Jako osoba żyjąca z cukrzycą typu 2, znalezienie "tej jednej rzeczy", która zaspokoi twoje pragnienie, może być wyzwaniem. Zjedz coś, co zaspokaja twoje słodycze, i ryzykujesz zbyt wysokim poziomem cukru we krwi. Zjedz coś, co zaspokaja twoje słone pragnienia, i ryzykujesz zbytnim zwiększeniem ciśnienia krwi.
Zamiast myśleć o tym, czego nie możesz lub nie chcesz przekąsić, pomyśl, jakie zdrowe, pożywne jedzenie mogą cieszyć się! Według Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego, przekąski są sposobem na ograniczenie głodu i dodawanie zdrowego zastrzyku dnia.
Zapełnianie kuchni odpowiednimi rodzajami żywności jest pierwszym krokiem do zarządzania tym, co - i jak dobrze - jesz. W końcu, jeśli spiżarnia zostanie wypełniona po brzegi ciasteczkami, słodyczami i innymi przetworzonymi produktami, to właśnie skończysz jeść. Ale jeśli jest pełno zdrowych, bogatych w błonnik pokarmów, takich jak naturalne masło orzechowe, prażona kukurydza, płatki owsiane i suszone owoce, to zamiast tego sięgniesz po nie. Mówiąc prosto, wybierz mądrze, a twoje ciało ci podziękuje.
Zanim przejdziesz do sklepu, zrób listę. Kupuj tylko te przedmioty, które znajdują się na Twojej liście, bez względu na to, jak kusząca jest sprzedaż lub jak dobrze wygląda ten dzień w piekarni. Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz na dobrej drodze, jeśli pójdziesz z czystym umysłem. Ponadto nie idź do sklepu głodny. Skończysz ulegać pragnieniom, zamiast trzymać się swojej listy.
Kolejna wskazówka to zwerbowanie rodziny i przyjaciół do pomocy. Trzymanie się odpowiedzialnie może być trudne, a prawdopodobieństwo zjadania czegoś niezdrowego jest większe, jeśli nikt cię nie obserwuje. Poproszenie swoich bliskich o pomoc w dotrzymaniu kroku może być korzystne dla twojego samopoczucia i ich.
Mając to wszystko na uwadze, sondowaliśmy ludzi cierpiących na cukrzycę, aby zobaczyć, co lubią chrupać, a także to, co sugerują niektórzy eksperci w dziedzinie zdrowia i odnowy biologicznej.
"Wszyscy doświadczamy chęci do przekąszenia (jeśli nie jawnego napitku) i nagradzania się kulinarnymi rozkoszami Potwór jest głodny Znalezienie przekąsek, które są przyjazne dla cukru we krwi, może wiele pomóc ... Migdały To jest mój ulubiony wybór dla nas, ponieważ nie tylko ogranicza głód żywności, ale może również poprawić stężenie glukozy we krwi. " - Markus Berndt, żyjący z cukrzycą typu 2, trener zdrowia i bloger na mySugr
"Łatwo jest spożywać mniej węglowodanów, gdy je sparujesz z tłuszczem z powodu cudownego współczynnika sytości tłuszczu: To cię wypełnia!" Tłuszcz jest najlepszym buforem dla węglowodanów i spowalnia trawienie węglowodanów. Polecam co najmniej kilka łyżek stołowych zdrowego tłuszczu przy każdym posiłku i przekąsce z awokado, ... oliwy z oliwek, masła orzechowego, maseł, nasion, sera porcjowanego, oliwek ... "- Cassie, autorka, mówczyni, trener i bloggerka Dietetyk Cassie
„Chipy Kale to jedna z najzdrowszych przekąsek, ładowane z wielu niezbędnych składników odżywczych i [są] idealnym niskokaloryczna przekąska. Tutaj Dodałem Indian twist do nich z fasolą i przyprawami i bardzo niewielkiej ilości oleju. To się przydać, gdy jesteśmy spragnieni czegoś ostrego na przekąskę bez poczucia winy. " - Gita Jaishankar, projektant receptur i blogerka Gita's Kitchen
„Kurkuma od dawna reklamowany jako silnie przeciwzapalnie, pomagając uspokoić przewlekłego stanu zapalnego u podstaw wszystkiego na raka cukrzycy. Dzięki kurkuminy, aktywny składnik kurkumy, kurkuma latte oferują zdrową alternatywą do kawy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny spowodowany przez cukier i niezdrowe jedzenie. " - Stephanie Pollard, blogerka w hello glow
„Zrobię wszystko, aby dostosować, aby być zwinny i być elastyczne. Wiem, że niektórzy z nas boryka się z alergią lub warunków, takich jak celiakia, które czynią rzeczy naprawdę trudne. Więc czuję się bardzo szczęśliwy. Mogę prawie zawsze po prostu wybierz rzeczy, które jedzą z tego, co jest dostępne i szczyptą często mam awaryjny jedzenie w moim plecaku. Moja awaryjnego żywność składa się zazwyczaj z orzechami, konserw rybnych (jak śledź) i gorącym sosem (koniecznością).” - Brian, żyjący z cukrzycą typu 2, bloger z The Trials of Type 2 Diabetes
