Co to jest ekstrakt z zielonej kawy?
Prawdopodobnie słyszałeś o długiej debacie na temat zdrowia na temat picia kawy. Naukowcy sprawdzają, czy popularny napar jest dla ciebie dobry. Istnieją również kontrowersje dotyczące stosowania zielonych ziaren kawy. Stali się znani jako suplement odchudzający po tym, jak zostali wyróżnieni “Dr Oz Show.”
Ekstrakt z zielonej kawy pochodzi z ziaren kawy, które nie zostały upieczone. Ziarna kawy zawierają związki znane jako kwasy chlorogenowe. Niektórzy uważają, że te związki mają działanie przeciwutleniające, pomagają obniżyć ciśnienie krwi i pomagają zrzucić wagę.
Prażenie kawy zmniejsza zawartość kwasu chlorogenowego. Dlatego nie uważa się, że picie kawy ma takie same efekty utraty wagi jak nieprażone ziarna.
Ekstrakt jest sprzedawany jako pigułka i można go znaleźć w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością. Typowa dawka wynosi od 60 do 185 miligramów na dzień.
Roszczenie: fakt czy fikcja?
Czy ekstrakt z zielonej kawy rzeczywiście sprzyja utracie wagi? Nie przeprowadzono wielu badań na temat kwasów chlorogenowych i ich skuteczności jako suplementów odchudzających. Przegląd badań na ludziach wykazał, że ekstrakt zielonej kawy może potencjalnie pomóc w utracie wagi. Ale udokumentowany wpływ na utratę wagi był niewielki, a badania nie były długoterminowe. Studia również były źle zaprojektowane. Tak więc nie ma wystarczających dowodów na to, że suplementy są skuteczne lub bezpieczne. Potrzebne są dalsze badania.
Skutki uboczne
Negatywne efekty uboczne dla ekstraktu zielonej kawy są takie same, jak w przypadku zwykłej kawy, ponieważ ekstrakt zawiera jeszcze kofeinę. Często występującymi działaniami niepożądanymi kofeiny są:
- rozstrój żołądka
- przyspieszone tętno
- częste oddawanie moczu
- problemy ze snem
- niepokój
- niepokój
Na co powinienem zwrócić uwagę?
Ponieważ zielona kawa stała się popularna, Federalna Komisja Handlu (FTC) pozwała co najmniej jedną firmę za fałszywy marketing i nierealistyczne roszczenia dotyczące utraty wagi. Senatorowie na Kapitolu przesłuchali dr. Oza za promowanie zielonych ziaren kawy i innych "cudownych" produktów odchudzających bez odpowiedniego wsparcia naukowego.
Zarówno FTC, jak i Food and Drug Administration (FDA) zalecają prowadzenie badań i ostrożność, jeśli chodzi o suplementy. Badania naukowe powinny potwierdzać wnioski o uzupełnienie diety. I powinieneś być sceptyczny wobec produktów, które twierdzą, że pomagają ci szybko schudnąć bez zmiany nawyków.
FTC jest odpowiedzialna za upewnienie się, że firmy nie używają wprowadzającego w błąd języka, aby wprowadzić w błąd i oszukać konsumentów. A FDA reguluje składniki i etykiety produktów. Jednak suplementy diety nie wymagają zatwierdzenia przez FDA przed wprowadzeniem na rynek. Prywatne firmy są odpowiedzialne za prowadzenie własnych badań i testów. FDA może nie brać udziału, dopóki nie pojawią się informacje o fałszywych oświadczeniach lub niebezpiecznych skutkach ubocznych.
Podobnie jak wiele innych suplementów, zielona kawa może być sprzedawana jako naturalne rozwiązanie do utraty wagi. Termin "naturalny" jest powszechny w branży suplementów, ale niekoniecznie oznacza, że produkt jest bezpieczny. W rzeczywistości nie ma prawnej definicji "naturalnej". Wiele roślin, które rosną w przyrodzie, może być śmiertelnych, a naturalne suplementy mogą wciąż mieć dodane, nienaturalne składniki.
Jeśli myślisz o spróbowaniu zielonych ziaren kawy w ramach planu odchudzania, sprawdź firmę, którą kupujesz na stronie internetowej FTC. Upewnij się, że nie są oni oskarżani o oszustwa lub skażenie ich produktami za pomocą nienotowanych składników. Ważne jest także przedyskutowanie jakichkolwiek suplementów z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz inne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, lub przyjmujesz leki.
Co jeszcze mogę zrobić, aby schudnąć?
Długotrwała utrata wagi polega na przyjęciu zdrowego stylu życia i trzymaniu się go. Pomocny może być ekstrakt z zielonej kawy, ale wielu ekspertów zgadza się, że nie ma substytutu dla utrzymania zdrowej diety i regularnego ćwiczenia. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii i uzyskanie od 60 do 90 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.
Na wynos
Konieczne są dalsze badania nad skutecznością ekstraktu z zielonej kawy, aby pomóc w utracie wagi. Bądź wykształconym i sceptycznym konsumentem i wykonaj badania, zanim spróbujesz tego lub jakiegokolwiek suplementu.
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem suplementów. Mogą one pomóc ci zdecydować, czy powinieneś dodać suplementy do diety, i zaoferować wskazówki, jak prawidłowo schudnąć.
