Nadwaga czasami nawet przy regularnej aktywności fizycznej nie ustępuje. Niekończące się próby odchudzania na symulatorach kończą się niepowodzeniem, a następnie osoba rezygnuje ze swojej figury i pozostawia wszystko bez zmian.
Dlaczego tak się dzieje?
Powodem jest zaburzenie metaboliczne.
Dieta metaboliczna to starannie zaprojektowany system żywieniowy, którego celem jest regulacja funkcjonowania przewodu pokarmowego. Działa na poziomie hormonalnym, dzięki czemu po utracie wagi kilogramy nie wracają.
Kluczowe zalety i zasady diety metabolicznej
Najbardziej skuteczny proces odchudzania jest zapewniony ze względu na fakt, że dieta ma wpływ na układ hormonalny.
Ta metoda odchudzania ma wiele pozytywnych aspektów:
• poziomy hormonalne są normalne;
• nie trzeba liczyć kalorii produktów;
• stymulowane są procesy metaboliczne;
• poprawia ogólny stan skóry;
• stymulowany jest układ trawienny;
• nie ma działania przeczyszczającego, które nie narusza mikroflory jelitowej.
Najważniejsze - należy ściśle przestrzegać wszystkich zasad metodologii, w przeciwnym razie nie należy oczekiwać pozytywnego wyniku.
Podstawowe zasady organizacji diety metabolicznej
1. W ciągu dnia należy pić 1,5 litra czystej wody, aby przyspieszyć proces oczyszczania jelit.
2. Jeśli chcesz zjeść coś smażonego, wskazane jest gotowanie potrawy nie w oleju roślinnym, ale w oliwie.
3. Jedz małe posiłki co 3-4 godziny.
4. Należy ściśle przestrzegać menu, upewnić się, że konsumowane produkty są zgodne z tabelą wyników.
5. Dieta metaboliczna - są to trzy etapy. Na każdym z nich można używać produktów za określoną liczbę punktów. W przypadku, gdy dana osoba dobrze toleruje dietę, nie odczuwa osłabienia, zaleca się zmniejszenie liczby punktów, aby szybko osiągnąć pożądaną wagę.
Główne etapy diety metabolicznej
Bardzo ważne jest przejście przez wszystkie trzy etapy diety metabolicznej i nie ignorujcie ich żądań. Należy pamiętać, że system odchudzania wpływa na tło hormonalne i nie można z tym żartować. Każdy etap jest starannie zaprojektowany w taki sposób, aby nie wpływał niekorzystnie na organizm, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.
1. Pierwszy etap. Głównym celem jest sprawienie, by twoje ciało trzęsło się nieco. W ciągu dwóch tygodni wolno jeść posiłki w „0 punktach”. W tym okresie zaleca się również picie kompleksów witaminowych, ponieważ organizmowi brakuje składników odżywczych, możliwe jest uczucie osłabienia. Wytrzymanie pierwszych dwóch tygodni nie jest takie łatwe, więc musisz się przygotować, zmotywować z wyprzedzeniem.
2. Drugi etap. Głównym celem nie jest odzyskanie wagi, jedzenie, aby nadal równomiernie wychodził. Konieczne jest spożywanie 5 razy dziennie w małych porcjach. W przypadku braku uczucia głodu i osłabienia dozwolone jest zmniejszenie liczby punktów niektórych posiłków.
3. Trzeci etap. Głównym celem jest utrwalenie osiągniętego wyniku. Innymi słowy, jest to wyjście z diety. Ważne jest również, aby nie złamać. Punkty są stopniowo dodawane do każdego posiłku - w pierwszym tygodniu 1, a następnie w kolejnym 1. Ważne jest, aby zrozumieć, że dodanie 1 punktu jest możliwe tylko wtedy, gdy kilogramy wciąż opuszczają. W przypadku, gdy osoba odzyskała wagę, konieczne jest powrót do początkowego etapu.
Grupy produktów: podział według punktów
Aby właściwie zorganizować dietę metaboliczną, musisz wiedzieć, ile punktów spożywa codziennie żywność.
1. Pierwsza grupa to „0 punktów”. Obejmuje to produkty takie jak jaja kurze i przepiórcze, gotowane beztłuszczowe ryby, zielony groszek (w puszkach), mięso z kurczaka i królika, zielone warzywa, cytryna i limonka, produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2,5%.
2. Druga grupa to „1 punkt”. Domowe soki warzywne z odrobiną soli, świeże jagody sezonowe, fasola.
3. Trzecia grupa to „2 punkty”. Jest to chleb otrębowy, buraki i marchewka w formie gotowanej, ryż i kasza gryczana, płatki owsiane (bez słodzików i suszonych owoców), wołowina i baranina, oliwki, kozi ser, owoce, produkty mleczne o zawartości tłuszczu od 2 do 4%.
4. Czwarta grupa to „3 punkty”. Przetworzony ser, naturalne jogurty, ich soki owocowe (tylko gotowane w domu), proso, gorzka czekolada.
5. Piąta grupa to „4 punkty”. Produkty mleczne, których zawartość tłuszczu przekracza 4%, alkohol, konserwy, napoje gazowane, frytki, biały chleb, wszelkiego rodzaju ziemniaki, mięso z kaczki i gęsi.
Dieta metaboliczna surowo zabrania jakichkolwiek eksperymentów z dietą. Jeśli osoba postanowiła w ten sposób schudnąć, musi przestrzegać zasad.
Przykładowe codzienne menu dla drugiego i trzeciego etapu
Jeśli początkowo trudno jest zdecydować, jak jeść na etapach 2 i 3, menu przedstawione w przybliżeniu ułatwi zadanie.
Menu diety metabolicznej na 1 dzień w drugim etapie
1. Rano Dozwolone produkty zawierające do 4 punktów. Na przykład szklanka soku i 100 gramów owsianki pszennej.
2. Lunch (2 punkty). 100 gramów świeżych warzyw sezonowych i plasterek gotowanej wołowiny.
3. Obiad Dozwolone produkty w 0 punktach, niezależnie od etapu. Wskazane jest preferowanie żywności białkowej.
Przykładowe codzienne menu dla trzeciego etapu
1. Rano Śniadanie - możesz sobie pozwolić na produkty w 5 punktach.
2. Lunch. Nie więcej niż 3 punkty.
3. Obiad Jak już wspomniano, zawsze 0 punktów.
Niezależnie od etapu należy pamiętać, że w celu utraty wagi i utrzymania wagi w tym samym czasie można jeść porcję nie większą niż 300 gramów. Surowo zabrania się picia jedzenia z wodą. Szklankę czystej wody należy wypić 30 minut przed posiłkiem.
W przypadku, gdy na pierwszym etapie osoba odczuwa silną słabość i nie jest w stanie poradzić sobie z głodem, możesz natychmiast przejść do następnego kroku. Oczywiście wynik nie będzie tak skuteczny, ale nadwaga i tak zniknie.
Najlepsze przepisy na dietę metaboliczną
Jajka gotowane z warzywami i grzybami.
To danie ma 0 punktów, idealne na obiad. Nasyca, przyspiesza procesy metaboliczne. Do gotowania potrzebne będą: składniki:
• 50 gramów zielonego groszku w puszkach:
• 100 gramów świeżych pieczarek;
• 50 gramów szparagów;
• 2 jaja kurze;
• oliwa z oliwek do smażenia;
• świeże zioła i odrobinę czosnku.
Po pierwsze, grzyby smażone są w oliwie z oliwek do złotego koloru. Następnie stopniowo dodaje się drobno posiekane inne składniki - szparagi i zielony groszek. Po 5 minutach smażenia żywności na małym ogniu wszystko wlewa się do jajek, miesza. Dodaje się trochę czosnku. Gotowe danie zdobią świeże zioła.
Sałatka Fasolowa
Sałatka fasolowa ma 1 punkt - idealny do diety metabolicznej. Wymagane są następujące elementy składniki:
• 1 pomidor;
• 200 gramów piersi z kurczaka;
• sałata;
• 100 gramów czerwonej fasoli;
• świeża pietruszka.
Pierś kurczaka duszona jest na małym ogniu, drobno posiekana, przenoszona do miski sałatkowej. Do tego dodaje się gotowaną schłodzoną czerwoną fasolę, drobno posiekane pomidory i sałatę. Wszystko doprawione jest niewielką ilością oliwy z oliwek, posypanej natką pietruszki.
Skutki uboczne diety metabolicznej i przeciwwskazania
Jak każdy system odchudzania, dieta metaboliczna ma swoje przeciwwskazania. Ta metoda odchudzania jest zabroniona w następujących przypadkach:
• w przypadku chorób onkologicznych;
• z niewłaściwym działaniem układu hormonalnego;
• z wrzodem żołądka i ostrą postacią zapalenia żołądka;
• z cukrzycą;
• podczas ciąży i laktacji.
Na pierwszym etapie diety metabolicznej możliwe są następujące działania niepożądane:
• zawroty głowy i lekkie mdłości;
• słabość;
• zwiększone pocenie się;
• zmniejszona wydajność.
Dieta metaboliczna - Jest to zbilansowana dieta, której głównym zadaniem jest nie tylko zmniejszenie masy ciała, ale także normalizacja procesów trawiennych. Najlepsze jest to, że jeśli wytrzymasz wszystkie kroki, osoba poczuje się znacznie lepiej, a utracone kilogramy nigdy nie wrócą. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad i porad, aby zrozumieć, że ta metoda jest skuteczna w odchudzaniu.
