Dlaczego bolało mnie kolano?
Ból kolana jest jednym z najczęstszych powikłań nadwagi lub otyłości. Jeśli jesteś wśród milionów ludzi, którzy doświadczają przewlekłego bólu kolana, nawet niewielka utrata wagi może pomóc zmniejszyć ból i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).
Według raportu Instytutu Medycyny (IOM) z 2011 roku, około 100 milionów dorosłych Amerykanów, którzy doświadczają wspólnego przewlekłego bólu, prawie 20 procent lub 20 milionów ludzi cierpi z powodu bólu kolana. Jest to druga pod względem liczby osób z bólem krzyża.
Ponad dwie trzecie osób w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę (z BMI pomiędzy 25 a 29,9) lub otyłość (z BMI wynoszącym 30 lub więcej).
Te dodatkowe funty zwiększają stres na twoich kolanach. Ten stres może powodować przewlekły ból i prowadzić do innych powikłań, takich jak OA.
Jak spadek masy ciała wpływa na ból kolana
Utrzymanie zdrowej wagi ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko wielu chorób, które obejmują:
- choroba serca
- cukrzyca typu 2
- wysokie ciśnienie krwi
- niektóre rodzaje nowotworów
Utrata wagi przynosi ból kolanowy na dwa sposoby.
Zmniejsza naciski obciążające na kolana
Każdy funt utraty wagi może zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego o 4 funty. Stracić 10 funtów, a to 40 mniej funtów na krok, że twoje kolana muszą wspierać. Wyniki szybko się sumują. Mniejszy nacisk oznacza mniejsze zużycie na kolanach. Zmniejsza to ryzyko OA.
Redukuje stan zapalny w ciele
Przez lata OA była uważana za chorobę noszenia i łzy spowodowaną przedłużonym nadciśnieniem w stawach, szczególnie w kolanach, co z kolei powodowało stan zapalny.
Jednak ostatnie badania sugerują, że zapalenie jest kluczowym OA ryzyko czynnikiem, a nie konsekwencją OA.
Nadwaga może nasilać stan zapalny w organizmie, co może prowadzić do bólu stawów. Utrata wagi może zmniejszyć tę odpowiedź zapalną.
Jedno z badań sugeruje, że tylko 10-procentowa redukcja masy ciała może znacznie zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Inne badanie wykazało, że nawet po prostu przejadanie się wyzwala odpowiedź immunologiczną organizmu, co zwiększa stan zapalny.
Związek między przyrostem masy ciała i OA
Nadwaga i otyłość znacznie zwiększają ryzyko rozwoju OA.
Według Johna Hopkinsa Medicine kobiety z nadwagą są cztery razy bardziej narażone na rozwój OA niż kobiety o zdrowej wadze. A mężczyźni z nadwagą pięciokrotnie częściej rozwijają OA niż mężczyźni o zdrowej wadze.
Ale utrata nawet niewielkiej wagi może być korzystna. W przypadku kobiet z nadwagą co 11 funtów utraty wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA kolana o ponad 50 procent.
Mężczyźni, którzy wpadają w kategorię nadwagi (BMI poniżej 30) i mężczyźni, którzy wpadają w normalną kategorię wagową (BMI poniżej 26) mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA kolana o 21,5 procent.
Proste sposoby na schudnięcie
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rozpocząć wydawanie funtów, w tym:
- zmniejszyć rozmiary porcji
- dodaj jedno warzywo do swojego talerza
- idź na spacer po posiłku
- raczej schodami niż schodami ruchomymi lub windą
- spakuj swój własny lunch zamiast jeść
- użyj krokomierza
Podejmowanie niezbędnych kroków w celu kontrolowania masy ciała może pomóc chronić kolana przed bólem stawów i zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA.
