W pogoni za szczupłą sylwetką człowiek naraża się na wyczerpujące diety i głód. Nie należy oczekiwać skutecznego wyniku, ponieważ większość tych systemów pokarmowych wywołuje stres w organizmie.
Nadwaga znika z powodu braku kalorii.
Udowodniono, że gdy tylko osoba przestaje przestrzegać diety, organizm zaczyna wszystkie funkcje przywracania energii, zaczyna potrzebować jedzenia. Wynik - kilogramy są zwracane. Menu białek na tydzień na odchudzanie opiera się na innych zasadach. Nie musisz głodować, wystarczy odpowiednio zbudować swoją codzienną dietę i stworzyć sprzyjające warunki do utraty nadwagi.
Menu białek na tydzień na odchudzanie: pozytywne i negatywne strony metody odchudzania
Nawet najlepsza i najskuteczniejsza dieta ma nie tylko zalety, ale i wady. Menu białek na tydzień na odchudzanie nie jest wyjątkiem. Zanim zaczniesz śledzić system żywieniowy, musisz przestudiować zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty.
Do głównych zalet odchudzania na pokarmach białkowych należą:
• dieta białkowa daje uczucie sytości przez długi czas, osoba nie odczuje głodu;
• dodatkowe funty szybko znikają;
• codzienna dieta nie jest tego samego rodzaju;
• jeżeli wszystkie zasady będą przestrzegane, waga nie zostanie zwrócona;
• nie trzeba tracić czasu na liczenie kalorii w naczyniach;
• nie wymaga dużych wydatków.
Główne wady
1. Z powodu odrzucenia niektórych pokarmów organizm nie otrzyma wszystkich pierwiastków śladowych i witamin w celu utrzymania normalnego funkcjonowania.
2. Jeśli podążasz za menu proteinowym przez tydzień, aby schudnąć dłużej niż zalecany czas, cera się pogarsza. Ponadto osoba poczuje się słaba, zauważy gwałtowne blaknięcie koloru włosów i suchej skóry.
Menu białek na tydzień na odchudzanie: dozwolone i zabronione potrawy
Lista produktów, które można włączyć do codziennego menu
1. Ryby i mięso drobiowe (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu). Jeśli jest to kurczak, należy go jeść bez skóry.
2. Podroby z kurczaka - serce, wątroba.
3. Produkty mleczne. Kefir (zawartość tłuszczu 1%), jogurty, twaróg, mleko. Wszystkie przedstawione produkty zaleca się wybierać naturalne, bez słodzików w składzie.
4. Z owoców dozwolone są wszystkie cytrusy i zielone jabłka.
5. Z warzyw najlepiej spożyć dowolną kapustę, ogórki i pomidory (sezonowe), seler (skuteczny spalacz tłuszczu).
6. Z napojów dozwolone zwykła woda bez gazu, zielona herbata bez substancji słodzących.
Lista tabu obejmuje następujące produkty:
• konserwy i artykuły spożywcze - wszystkie to „puste” kalorie, nie ma w nich nic pożytecznego;
• czekolada i wszelkie inne wyroby cukiernicze;
• wysokotłuszczowe produkty mleczne;
• warzywa skrobiowe (fasola, groszek, kukurydza, ziemniaki);
• warzywa, które zawierają dużo cukru (buraki, marchewki);
• słodkie napoje gazowane i nienaturalne soki.
Zasady budowania diety
Budując dietę z menu białek na tydzień w celu odchudzania, musisz przestrzegać podstawowych zasad.
1. Wszystkie posiłki powinny być równomiernie podzielone na jeden dzień, aby zjeść 5-6 razy. Śniadanie powinno być 30 minut po przebudzeniu, a kolacja nie później niż 2 godziny przed snem.
2. Owoce mogą być spożywane tylko w pierwszej połowie dnia, aby mogły zostać wchłonięte przez organizm.
3. Maksymalna dopuszczalna dzienna dawka tłuszczu wynosi 30 gramów.
4. Po obiedzie tylko warzywa nieskrobiowe mogą być spożywane z warzyw - takich jak kapusta, pomidory lub ogórki. Seler jest bardzo przydatny. Oprócz tego, że skutecznie spala tkankę tłuszczową, charakteryzuje się zerową zawartością kalorii. Oznacza to, że ciało wyda energię na pochłonięcie produktu, z którego proces odchudzania przyspieszy.
Menu białek na tydzień na odchudzanie
Dieta jest dość różnorodna i zaprojektowana w taki sposób, że dana osoba nie odczuje głodu, co eliminuje ryzyko rozpadu żywności z listy tabu. Jest to ogromna zaleta diety.
Menu białek na tydzień na odchudzanie pomoże schudnąć. Jeśli po 7 dniach wynik nie jest satysfakcjonujący, można przedłużyć dietę na nie więcej niż 3 dni.
Poniedziałek
1. Rano Zielona herbata bez cukru i 150 twarogów (produkt należy wybrać o niskiej zawartości tłuszczu).
2. Kilka godzin po śniadaniu zielone jabłko (jeden owoc).
3. Lunch. Świeży gotowany filet z kurczaka - 150 gramów.
4. Jako popołudniowa przekąska - naturalny niesłodzony jogurt (100 gramów).
5. Wieczór. Sałatka z rybami na parze i sezonowymi warzywami nieskrobiowymi.
Wtorek
1. Rano 100 gramów zielonej herbaty i naturalnego niesłodzonego jogurtu.
2. Poranna przekąska - pomarańcza lub grejpfrut (1 owoc).
3. Lunch. Duszona miazga wołowa z warzywami. Całkowita porcja wynosi 200 gramów.
4. Jako popołudniowa przekąska - 100 ml zawartości tłuszczu kefirowego 1%.
5. Wieczorny posiłek. Warzywa zapiekane w piekarniku z rybą - porcja 150 gramów.
Środa
1. Rano Naturalna kawa bez cukru i mleka, 3 jajka na białko.
2. Przekąska przed lunchem - 1 zielone jabłko.
3. Lunch. Gotowany brązowy ryż - 100 gramów.
4. Jako popołudniowa przekąska - niesłodzony ser twarogowy.
5. Obiad Sałatka z białej kapusty - porcja 150 gramów.
Czwartek
1. Rano Ciasteczka owsiane (2 sztuki) i szklanka o zawartości tłuszczu kefirowego 1%.
2. Przed obiadem jedz grejpfruta (1 owoc).
3. Lunch. Szparagi - 200 gramów i 100 gotowanych piersi z kurczaka.
4. Jako popołudniową przekąskę - szklanka sfermentowanego pieczonego mleka.
5. Obiad 100 gramów świeżych warzyw i plasterek gotowanego fileta rybnego.
Piątek
1. Rano Szklanka zielonej herbaty i 100 gramów twarogu bez substancji słodzących.
2. Przekąska - zielone jabłko.
3. Lunch. Gotowany filet z ryby - 150 gramów.
4. Druga przekąska - jogurt naturalny, porcja 100 gramów.
5. Obiad Kawałek wołowiny na parze - 150 gramów.
Sobota
1. Rano Omlet z 2 białek jaj kurzych i zielonej herbaty.
2. Pierwsza przekąska - owoce cytrusowe (dowolne).
3. Lunch. 150 gramów świeżych warzyw w postaci sałatki.
4. Po godzinie - 100 ml kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
5. Obiad Gotowany filet rybny, porcja 100 gramów.
Niedziela
1. Rano Zielona herbata i 100 gramów twarogu.
2. Po 1,5 godziny - jabłko (odmiana zielona).
3. Lunch. Rosół warzywny i omlet z 2 białek jaj.
4. Godzinę później - twaróg niesłodzony ser.
5. Wieczór. Warzywna Sałatka Witaminowa - Porcja 150 gramów. Możesz przyprawić oliwą z oliwek.
Menu białek na tydzień na odchudzanie: ważne chwile odżywiania
1. Ze względu na fakt, że odżywianie białek usuwa płyn z organizmu, należy przywrócić jego równowagę, aby uniknąć odwodnienia organizmu. Codziennie musisz pić 2 litry czystej wody bez gazu.
2. Aby nie poczuć słabości, zaleca się picie dodatkowego kompleksu aptecznego z multiwitaminami podczas diety.
3. Żadna dieta nie będzie skuteczna w pasywnym stylu życia. Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń rano, jeśli nie ma możliwości odwiedzenia siłowni.
4. Ważne jest, aby się wyspać, dać odpocząć ciału. Musisz przygotować się do spania przed 22:00 - to najlepszy czas.
Prezentowane menu białkowe na tydzień na odchudzanie jest zaprojektowane tak, aby jedzenie stale wchodziło do organizmu, a osoba nie była głodna. Przestrzegając prostych zasad i zasad organizacji diety, po 7 dniach będziesz mógł cieszyć się doskonałym rezultatem - minus 5 kg.
