Niech żyje życie
Jemy, aby żyć, ale możemy jeść, aby żyć jeszcze dłużej. Te 10 zmian diety może pomóc Ci dodać lat do swojego życia. (Bonus: Wszystkie są pyszne, więc nie będziesz miał nic przeciwko wprowadzeniu kilku zmian w codziennej rutynie!)
Przynieś trochę wina
Napij się dla swojego zdrowia! Według American Heart Association (AHA), umiarkowane spożycie czerwonego wina zmniejsza zależne od wieku zmniejszenie czynności układu krążenia. Poprawia również poziom cholesterolu i odpowiedź zapalną, stwierdza Klinika Mayo. W przypadku kobiet umiarkowana konsumpcja oznacza nie więcej niż jedną szklankę dziennie; dla mężczyzn, nie więcej niż dwa.
Czasami idź bez mięsa
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Loma Linda w Kalifornii wykazało, że ludzie, którzy jedzą bardzo mało mięsa, żyją dłużej. Nie tylko wegetarianie jedzą mniej tłuszczów nasyconych, jedzą więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw, które są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Zjedz jak Okinawy
Ludzie mieszkający na Okinawie, najbardziej wysuniętej na południe części Japonii, słyną z bardzo długiego życia i niskiego ryzyka chorób związanych z wiekiem. Badania sugerują, że wiele z ich długowiecznych sukcesów wynika ze zdrowego stylu życia, a mianowicie z diety. Okinawy jedzą mniej kalorii niż większość innych kultur, ale ich dieta jest bardzo żywieniowa. W szczególności jedzą dużo tofu bogatego w białko (które może pomóc w zapobieganiu rakowi piersi i chorobom serca) oraz słodkich ziemniaków bogatych w beta-karoten i witaminę C.
Pokrój trochę arbuza
Arbuz jest bogaty w likopen, substancję odżywczą, która jest znana ze swoich korzyści w walce z rakiem i chorobami serca. Przechowywać w temperaturze pokojowej, ponieważ badania z Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazuje, że arbuzy produkują więcej likopenu w temperaturze pokojowej, niż gdy są schłodzone.
Zjedz więcej (dobrze) tłuszczu
To może nie brzmieć jak najzdrowsza rada, ale dobra dla ciebie różnorodność tłuszczu (czyli jednonienasycone) może pomóc obniżyć zły cholesterol, podnieść poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko miażdżycy. Pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone obejmują orzechy, oliwki, oleje i awokado.
Zwolnij przy stole
Osoby jedzące wolniej mogą łatwiej wykryć, kiedy są pełne, niż ludzie, którzy jedzą pośpiesznie. Co to oznacza dla dłuższego życia? Ludzie, którzy jedzą wolniej, również jedzą mniej, a badania sugerują, że osoby spożywające diety o niższej kaloryczności żyją dłużej.
Jedz owoce i warzywa - i często
Witamina C może chronić komórki organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Niestety, witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, a nasze ciała nie przechowują jej. Aby utrzymać poziomy, musisz jeść owoce i warzywa regularnie, kilka razy dziennie. Zjedz pomarańczę ze śniadaniem, pyszną sałatkę ze szpinakiem na lunch i brokuły gotowane na parze z kolacją.
Zwiększ spożycie błonnika
Badania z The American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że im więcej jesz, tym mniejsze ryzyko choroby wieńcowej. Dzienna rekomendacja wynosi od 25 do 35 gramów, ale większość Amerykanów spożywa mniej niż połowę tej ilości.
Cram niektóre żurawiny
Skromna żurawina z Ameryki Północnej, znana najlepiej jako naturalny sposób na zapobieganie infekcjom dróg moczowych, może również pomóc w dłuższym życiu. Badania muszek owocowych pokazują, że maleńka jagoda może zwiększyć długowieczność.
Idź ryby
Udowodniono, że omega-3 w zdrowym zdrowiu obniżają poziom złego cholesterolu, pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne i zmniejszają ryzyko raka i ataku serca. Jakie jest najlepsze źródło tych tłuszczów? Zimna woda, tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź lub pstrąg. Jeśli nie jesteś rybożercą, spróbuj zmielonego siemię lniane, szpinak lub orzechy włoskie.
