Przegląd
Zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Ale zmiana diety wiąże się nie tylko z redukcją kalorii. Obejmuje także modyfikację rodzajów spożywanych pokarmów, które mogą powodować pewne skutki uboczne poza utratą wagi.
Dieta ketogeniczna (lub dieta ketonowa) jest dietą wysokotłuszczową, o umiarkowanym białku i niskiej zawartości węglowodanów, zaprojektowaną, aby pomóc w osiągnięciu ketozy. Jest to naturalny stan metaboliczny, który występuje, gdy nie dostajesz wystarczającej ilości węglowodanów na energię, a twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz na paliwo.
Podczas gdy dieta ketogenna i inne diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą pomóc Ci szybciej schudnąć, "keto oddech" jest niepożądanym efektem ubocznym ketozy. Oto, co musisz wiedzieć o oddechu keto, w tym o objawach i jak się go pozbyć.
Objawy oddechu keto
Oddech Keto wywołuje wyraźny smak lub zapach w ustach, który różni się od zwykłego cuchnący oddech lub nieświeży oddech. Niektórzy opisują oddech keto jako mający metaliczny smak. Oprócz zabawnego smaku w jamie ustnej oddech keto może być owocowo-zapachowy lub mieć silny zapach podobny do zmywacza do paznokci.
Co powoduje oddech keto?
Aby zrozumieć przyczynę keto oddechu, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa metabolizm. Twoje ciało pobiera energię z różnych źródeł żywności, w tym z węglowodanów, tłuszczu i białka. Zazwyczaj organizm najpierw rozkłada węglowodany lub glukozę na energię, a następnie tłuszcz.
Ponieważ dieta ketogenna i inne diety o niskiej zawartości węglowodanów celowo ograniczają spożycie węglowodanów, organizm jest zmuszony do korzystania z zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii po wyczerpaniu zapasów glukozy. Ketoza pojawia się, gdy organizm rozkłada tłuszcz na energię.
Kwasy tłuszczowe są następnie przekształcane w ketony, które są naturalnymi substancjami chemicznymi wytwarzanymi przez organizm podczas spalania tłuszczu w celu uzyskania energii. Należą do nich: hydroksymaślan beta, acetooctan i aceton.
Ketony są zazwyczaj nieszkodliwe i uwalniane z organizmu poprzez wydech i oddawanie moczu. Ponieważ aceton jest składnikiem niektórych lakierów do paznokci, twój oddech, szczególnie jak zmywacz do paznokci, może wskazywać na stan ketozy. Z jednej strony to wskazanie, że wprowadziłeś ketozę, może uspokajać. Z drugiej strony jest to niefortunny wskaźnik.
Jak długo trwa oddychanie keto?
Niektórzy ludzie na diecie ketogennej nigdy nie doświadczają oddechu keto. Dla tych, którzy to robią, zapach może być uciążliwy. Ale oddech keto jest tymczasowy.
Możesz zauważyć zmianę oddechu w ciągu kilku dni lub tygodni od rozpoczęcia diety niskowęglowodanowej. Jednak zapach ustąpi, gdy twoje ciało dostosuje się do niższego spożycia węglowodanów. Może to potrwać kilka tygodni, a jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odświeżyć oddech w tym okresie.
Środki domowe do oddychania keto
Oto kilka prostych wskazówek, aby zmniejszyć nieświeży oddech, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do diety niskowęglowodanowej.
1. Zwiększ spożycie wody
Wraz z wydechem twoje ciało wypłukuje aceton i ketony z twojego systemu przez oddawanie moczu. Pozostań nawodniony i popijaj wodą przez cały dzień, aby zwiększyć oddawanie moczu. Pomaga to spłukać ketony z ciała i poprawia oddech. Picie większej ilości wody może również pomóc w osiągnięciu celów odchudzających.
2. Jedz mniej białka
Podczas gdy białko odgrywa ważną rolę w diecie niskowęglowodanowej, jedzenie zbyt dużej ilości białka może pogorszyć nieświeży oddech. Gdy twoje ciało rozkłada białko, wytwarza amoniak. Jest to kolejny produkt uboczny metabolizmu, który jest eliminowany poprzez oddawanie moczu i wydychanie. Amoniak może również wywoływać silny zapach w oddechu.
Zmniejszenie ilości białka i zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy, oliwa z oliwek) może poprawić oddech, nie zmuszając do rezygnacji z diety.
3. Ćwicz dobrą higienę jamy ustnej
Szczotkowanie zębów dwa razy dziennie i codzienne czyszczenie nicią dentystyczną może nie całkowicie wyeliminować oddech keto, ale te praktyki mogą zmniejszyć zapach wydobywający się z ust.
Bakterie mogą gromadzić się w jamie ustnej i między zębami, gdy nie będziesz regularnie szczotkować lub czyścić nicią dentystyczną. Ponieważ bakterie również wywołują nieświeży oddech, słaba higiena jamy ustnej może pogorszyć oddech keto.
4. Zapach maski z miętami i gumą
Możesz ssać miętówki i żuć gumę, dopóki twoje ciało nie dostosuje się do diety niskowęglowodanowej. Upewnij się, że wybierasz bez cukru mennice i gumę.
Należy pamiętać, że niektóre gumy do żucia i miętówki zawierają niewielką ilość węglowodanów. Jeśli będziesz żuć lub ssać kilka kawałków przez cały dzień, może to zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów i wyrzucić Cię z ketozy.
5. Zwiększ spożycie węglowodanów
Nieco zwiększając spożycie węglowodanów może również wyeliminować keto oddech. Jeśli chcesz pozostać w stanie ketozy, zwiększ tylko dzienną ilość węglowodanów o niewielką ilość.
Załóżmy, że jesz 15 gramów (g) węglowodanów dziennie. Spróbuj zwiększyć spożycie do 20 g dziennie, aby sprawdzić, czy twój nieświeży oddech poprawia się. Następnie użyj analizatora oddechu ketonowego, aby zmierzyć poziom ketonu. Monitorowanie poziomu ketonów jest kluczem do ustalenia, czy po zwiększeniu ilości węglowodanów nadal występuje ketoza.
6. Bądź cierpliwy
Czasami nie można pozbyć się oddechu keto. Jeśli więc zależy Ci na diecie o niskiej zawartości węglowodanów, aby schudnąć, bądź cierpliwy i pozwól swojemu ciału dostosować się do nowego źródła paliwa. Twój nieświeży oddech poprawi się po kilku tygodniach.
Czy możesz zapobiec oddechowi keto?
Oddech Keto jest efektem ubocznym ketozy i diety niskowęglowodanowej i wydaje się, że nie ma sposobu, aby zapobiec zapachowi. Możesz jednak użyć analizatora oddechu ketonowego, aby określić większość węglowodanów, które można jeść bez wyrzucania z ketozy. Jeśli możesz dodać więcej węglowodanów do swojej diety i spożywać mniej białka, może to wystarczyć, aby Twój oddech był świeży.
Jeśli zauważysz oddech keto i nie będziesz celowo stosować diety ketogennej lub diety niskowęglowodanowej, zjedzenie większej ilości węglowodanów może szybko wyrzucić Cię z ketozy i wyeliminować nieświeży oddech. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 50 g węglowodanów dziennie, zwiększ spożycie do 100 g dziennie. Możesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną, aby zrekompensować dodane węglowodany.
Na wynos
Dieta niskowęglowodanowa może pomóc szybciej schudnąć, ale keto oddech jest jednym skutkiem ubocznym, którego nie można zawsze zignorować. Jeśli chcesz zmienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu, nie poddawaj się. Między mennicami, dziąsłami i piciem większej ilości wody, możesz być w stanie zamaskować zapach, aż opadnie oddech keto.
