Czym jest rutin?
Rutin jest bioflawonoidem lub barwnikiem roślinnym, który występuje w niektórych warzywach i owocach. Jabłka są pełne rutyny. Gryka, większość owoców cytrusowych, figi i zarówno czarna, jak i zielona herbata również zawierają rutynę.
Rutin ma silne właściwości przeciwutleniające. Pomaga także Twojemu organizmowi produkować kolagen i stosować witaminę C. Możesz dodać rutynę do swojej diety poprzez spożywanie pokarmów, które ją zawierają lub przyjmowanie w formie suplementu.
Chociaż nie ma wytycznych Amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) dotyczących stosowania rutyny z powodu braku badań, ten bioflawonoid jest powszechnie stosowany w medycynie. Jest zawarty w ponad 130 zarejestrowanych leczniczych preparatach leczniczych. Uważa się także, że ma szereg korzyści zdrowotnych.
Pomaga w krążeniu krwi
Tradycyjnie rutyna od dawna służyła wspomaganiu krążenia. Uważa się, że rutyna może pomóc wzmocnić i zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych, takich jak tętnice i naczynia włosowate.
Wzmocnione naczynia krwionośne mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Może to pomóc złagodzić powiązane stany, w tym siniaki, pajączki i żylaki. Istnieją również dowody na to, że rutyna może pomóc w leczeniu hemoroidów (które są spowodowane przez spuchnięte żyły) i wyzdrowienie po operacji usunięcia hemoroidów.
Zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi
Badania wykazują, że rutyna może zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi u niektórych zwierząt. Sugeruje to, że rutyna może zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów. Zapobieganie powstawaniu zakrzepów krwi może pomóc w zmniejszeniu szans na rozwój stanów zagrażających życiu, takich jak:
- zawały serca
- uderzenie
- zatorowość płucna
- Zakrzepica żył głębokich
Jeśli masz w przeszłości chorobę serca, skrzepy krwi lub masz leki przeciwzakrzepowe, musisz omówić z lekarzem stosowanie suplementów zawierających rutynę.
Obniża poziom cholesterolu
Istnieją wystarczające dowody na to, że rutyna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. W jednym badaniu osobom z cukrzycą, u których w wywiadzie stwierdzono nadciśnienie tętnicze, podawano 500 miligramów rutyny raz dziennie. Naukowcy odkryli spadek poziomów cholesterolu LDL w osoczu uczestników. Badanie sugeruje, że jest to wynikiem właściwości przeciwutleniających rutyny.
Zmniejsza ból stawów
Jednym z powszechnych zastosowań rutyny jest łagodzenie bólu stawów. Badanie wykazało, że pomaga w tłumieniu stresu oksydacyjnego u osób z zapaleniem stawów. Może to wynikać z silnych właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających rutyny. Istnieją również dowody na to, że rutyna poprawia funkcję kolana u niektórych osób z zapaleniem stawów.
Potencjalne ryzyko związane z rutyną
Zasadniczo można bezpiecznie jeść owoce i warzywa bogate w rutynę. Istnieją jednak działania niepożądane związane z przyjmowaniem suplementów rutyny. Często wynikają one z przyjmowania go w większych i bardziej stężonych dawkach. Niektóre częste działania niepożądane przyjmowania suplementów rutyny to:
- rozmazany obraz
- niestrawność
- bół głowy
- zaczerwieniona skóra
- wysypki
- nerwowość
- zmiany w bicie serca
- gromadzenie się płynu w kolanach
- sztywność mięśni
- wysoka liczba białych krwinek
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych działań niepożądanych podczas przyjmowania suplementów rutyny, należy skonsultować się z lekarzem. Działania niepożądane mogą się zmniejszać, gdy twoje ciało dostosowuje się do suplementu, ale najpierw zapytaj lekarza o czynniki ryzyka. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy reakcji alergicznej, należy natychmiast przerwać przyjmowanie suplementu i zwrócić się o pomoc lekarską.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować suplementów rutyny. Brak wystarczających informacji, aby wskazać, że jest dla nich bezpieczna. Jednak spożywanie naturalnych źródeł tego bioflawonoidu nie jest szkodliwe.
Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów rutyny
FDA nie reguluje rutyny. Jeśli chcesz rozpocząć przyjmowanie suplementu z rutyną, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mieszanie suplementów z niektórymi lekami może powodować niepożądane interakcje lub działania niepożądane. Twój lekarz powinien być w stanie doradzić ci w tej sprawie.
Zapytaj również swojego lekarza, ile rutyny należy przyjmować na co dzień. Zalecana dawka wynosi 250 mg dwa razy na dobę. Dorośli stosujący rutynę w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów mogą zalecić przyjmowanie 250 mg trzy razy na dobę lub co 12 godzin.
Dodanie rutyny do diety
Duże ilości rutyny występują naturalnie w żywności, takiej jak kasza gryczana, szparagi, nieobrane jabłka, figi, czarna herbata, zielona herbata i herbata z czarnego bzu. Jedzenie jabłka lub fig lub wypicie szklanki zielonej herbaty może automatycznie wprowadzić więcej rutyny do diety.
Możesz również włączyć do swojej rutyny więcej produktów o dużej zawartości rutyny dzięki takim przepisom:
- sałatka z makaronem gryczanym
- pieczone w piekarniku szparagi
- jabłko, figa i sałatka z kapusty brukselskiej
Przed dokonaniem jakichkolwiek hurtowych zmian w swojej diecie, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że Twój plan żywienia jest zdrowy.
