Osiągnięcie remisji, gdy masz łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) jest wspaniałe. Ale tak dobre, jak to jest być w remisji, nigdy nie wiesz, kiedy nowy wybuch jest tuż za rogiem. Ważne jest, aby być na nie przygotowanym. Jednym ze sposobów przygotowania jest stworzenie rutyny samoobsługowej, którą możesz wypróbować w domu, gdy odczuwasz ból.
Staram się być dobry w samoopiece przez cały czas, ale jest to jeszcze ważniejsze podczas rozbłysku PsA.
Oto jak dbam o siebie, gdy objawy PSA wybuchają.
1. Dostosuj swoją dietę
Wielki dzień zmęczenia nie jest niczym do kłótni. Kiedy się obudzę, wiedząc, że nie będę miał dość energii, by się wyżywić, jedyne, co należy zrobić, to to spać. Jeśli poważne zmęczenie trwa dłużej niż dwa dni, będę musiał jeść małe posiłki bogate w białko.
Dobre jedzenie jest zawsze ważne, ale jest szczególnie ważne, gdy płonę. Wiem, że moje ciało nie lubi fast foodów, więc uważam, że wyeliminowanie ich jak "spa day" dla moich wnętrzności. Na szczęście mam zapisy z mojej diety eliminacyjnej, więc wiem, jakie pokarmy wywołują u mnie negatywną odpowiedź immunologiczną i trzymam się z dala od nich.
2. Uspokój się
Mimo że są tylko paliatywne, lubię tylko nosić najmiększą piżamę z polaru i przytulać się z najdelikatniejszymi kocami. Wiem, że tak naprawdę nie mają żadnego prawdziwego wpływu na moje symptomy, ale ponieważ oni pomagają mi odczuwać przytulność i wygodę, oni są mentalnie kojący.
3. Unikaj zarazków za wszelką cenę
Podczas rozbłysku czuję, że jestem jeszcze bardziej podatny na "regularne" błędy i wirusy, więc staram się trzymać ręce za siebie. Starannie myję ręce i podążam za tym dobrym, bezzapachowym kremem nawilżającym. Czasami nawet nosiłem maskę chirurgiczną publicznie.
4. Rozpraszające olejki eteryczne
Rozpuszczam lecznicze olejki eteryczne w moim domu, mając nadzieję na pozytywne korzyści, gdy oleje zostaną wchłonięte przez moją skórę. Pocierając stawy zapalne mieszankami oleju, aby złagodzić mój ból. Wolę te metody od bez recepty, ponieważ działają szybciej i nie obciążają wątroby ani żołądka.
5. Poluzuj
Próbuję się ruszać, nawet gdy nie chcę. Robię to, aby zapobiec usztywnianiu moich stawów. Rozpoczęcie jest bolesne, ale gdy trochę chodzę, czuję, że moje kolana się rozluźniają. Później wrócę do odpoczynku.
6. Pozostań nawodniony
Pilnuję się, ponieważ odwodnienie nikomu nie pomaga. To tylko inny sposób, w jaki pokazuję moje komórki, które ich kocham.
7. Daj swojemu ciału miłość
Mówiąc o miłości, ponieważ wierzę, że moje ciało wierzy we wszystko, co mówię, mówię wszystkim organom, że kocham je każdego dnia. Powtarzaj za mną: "Kocham cię, mózg. Kocham cię, serce! "
8. Zwolnij, aby medytować
Poświęcam czas na medytację, modlitwę i kronikowanie. Niezależnie od twojej duchowej praktyki, jestem pewien, że zgodzisz się, że twój dzień jest lepszy, kiedy zaczynasz dziękować, skupiasz się na głębokim oddychaniu i przetwarzasz swoje uczucia na papierze.
9. Zminimalizuj stres
Staram się minimalizować stres, w tym pozostać poza mediami społecznościowymi przez większą część dnia. Czytanie cudzych argumentów online na temat polityki i innych tematów nie jest dobrym sposobem na odstresowanie. W tym czasie staram się nie oglądać niczego "ciężkiego" w telewizji lub w filmach. Ostrzegam męża, że jakiekolwiek poważne dyskusje będą musiały poczekać. Stres jest numerem jeden dla mojego PsA.
Mam nadzieję, że niektóre z tych wskazówek są pomocne. Chcielibyśmy usłyszeć twoje.
Lori-Ann Holbrook mieszka z mężem w Dallas w Teksasie. Pisze blog o "dniu z życia miejskiej dziewczyny żyjącej z łuszczycowym zapaleniem stawów" www.CityGirlFlare.com.
