Czas spędzany na wpatrywaniu się w ekran komputera wpływa na oczy i może pogorszyć objawy suchego oka. Ponieważ obowiązki związane z pracą mogą uniemożliwić ci ograniczenie czasu spędzanego przed komputerem, oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć częstość występowania suchych oczu spowodowanych używaniem komputera.
Jak komputery przyczyniają się do zmęczenia oczu
Czynności, które wymagają intensywnej koncentracji, mogą skutkować większą częstością występowania zmęczenia oczu i suchości. Według Szpitali i Kliniki Uniwersytetu Iowa, osoba miga do 66 procent rzadziej podczas korzystania z komputera. Mruganie może powodować przenikanie do oczu substancji nawilżających oczy, takich jak łzy i śluz, w celu ich odżywienia. Jeśli migasz mniej, oznacza to również, że łzy znajdujące się w oku mają więcej czasu na odparowanie, co powoduje zaczerwienienie i suchość oczu.
Jasność monitora odbijającego się na twoich oczach może również przyczynić się do zmęczenia oczu i suchości. Pod koniec dnia roboczego może się okazać, że mrużysz oczy, aby zobaczyć, co wcześniej łatwiej było zobaczyć.
Oznaki, że możesz mieć zespół widzenia komputerowego, który jest również znany jako cyfrowy zmęczenie oczu, obejmują:
- rozmyty obraz
- suche oczy
- zmęczenie oczu
- bóle głowy
- ból szyi i ramion
Na szczęście istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć suchość i napięcie oczu.
Zmień swoje środowisko
Układ miejsca, w którym korzystasz z komputera, może przyczynić się do zmęczenia wzroku. Najlepiej, jeśli monitor komputera znajduje się poza oknem (czyli nie przed oknem lub za nim). Zmniejsza to blask z zewnętrznych źródeł światła, które mogą dodatkowo podrażniać i wysuszać oczy. Jeśli twoje biurko musi być ustawione pod oknem, zasłoń je lub zasłony, aby zmniejszyć efekt olśnienia.
Wyłączanie górnych lamp fluorescencyjnych na rzecz lamp może pomóc w zmniejszeniu odblasków, które mogą utrudniać skupienie oczu. Dopasowanie światła do mniejszej mocy lub nawet bardziej miękki filtr może pomóc rozluźnić oczy. Jeśli używasz lampy na biurku, upewnij się, że nie jest skierowana bezpośrednio na twoją twarz. Zamiast tego światło powinno być skierowane w dół, w kierunku dokumentów na biurku.
Dostosuj swój monitor
Właściwe umieszczenie monitora na biurku może pomóc zmniejszyć odblask i promować bardziej ergonomiczne i wygodne doświadczenie. Oto kilka poprawek, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i suchość:
- Użyj filtru do olśnienia na komputerze, aby zmniejszyć niepożądane światło, które może utrudnić dostrzeżenie. Należy również pamiętać, że bardziej płaskie ekrany mają mniejszy połysk.
- Dostosuj częstotliwość odświeżania komputera między 70 a 85 Hz. Większość ekranów komputerowych odświeża się z częstotliwością 60 Hz. Jednak ta prędkość może powodować migotanie lub przewracanie ekranu.
- Dostosuj jasność monitora komputera. Jeśli strona z białym tłem jest tak jasna, że wygląda jak źródło światła, jest zbyt jasna. Jeśli jednak monitor wydaje się szary lub matowy, oznacza to, że monitor powinien być jaśniejszy.
- Przełącz na większy monitor. Zwykle łatwiej będzie zobaczyć słowa i inne obrazy. Jeśli to możliwe, powiększ czcionkę, aby ułatwić czytanie.
- Ustaw monitor komputera około 20 do 26 cali od głowy. Monitor powinien być ustawiony na takiej wysokości, na jaką patrzysz na środku ekranu. Nie powinieneś przyczaić się ani siedzieć nadmiernie prosto, aby dobrze widzieć ekran komputera.
- Pomocne może być również ustawienie monitora tuż poniżej poziomu oczu, aby zmniejszyć pole powierzchni oczu narażonych na działanie powietrza. Może to pomóc w zmniejszeniu parowania łez, które może prowadzić do suchych oczu.
Dostosuj swoje okulary
Jeśli nosisz okulary, porozmawiaj ze swoim okulistą o nałożeniu powłoki antyrefleksyjnej. Pomoże to zminimalizować odblaski na ekranie. Upewnij się też, że masz odpowiednie okulary korekcyjne. W przeciwnym razie twoje oczy będą się męczyć, aby zobaczyć ekran.
Zdrowe nawyki do ćwiczeń
Chociaż możesz wprowadzić pewne zmiany w stacji roboczej i monitorze komputera, istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoje oczy najlepiej jak potrafisz podczas pracy:
- Odwróć ekran komputera przynajmniej co 20 minut przez 20 sekund. Skoncentrowanie się na przedmiocie znajdującym się w odległości około 20 stóp od Ciebie może pomóc zmniejszyć zmęczenie i napięcie mięśni gałek ocznych. Ta praktyka znana jest jako reguła 20-20-20.
- Możesz także dostosować zdolność ogniskowania oczu i "rozluźnić" oczy, patrząc na odległy obiekt przez 10 do 15 sekund. Następnie spójrz na obiekt, który jest bliżej Ciebie.
Wiele opisanych wyżej kroków nie wymaga ogromnej ilości czasu ani pieniędzy, aby było skuteczne. Zwiększając wysiłki w celu ochrony oczu, odczuwa się mniej dyskomfortu związanego z suchym okiem.
