Piękna prasa w stylu sześciu kostek jest absolutnym standardem pięknego ciała. Bez względu na to, co ktoś mówi, wszyscy marzą o nim, zarówno mężczyźni, jak i dziewczęta.
Szczęśliwi właściciele takiej prasy zawsze stają się w centrum uwagi na plaży. Większość ludzi patrzy na nich z zazdrością, a nawet urazą.
Ale żadne z nich nawet nie zgadło, przez co ludzie musieli przejść, aby uzyskać taką liczbę.
W tym artykule porozmawiamy o tym, przez co będziesz musiał przejść, jeśli chcesz zobaczyć pożądane kostki na brzuchu.
Co trzeba zrobić, aby pojawiła się prasa
Należy od razu powiedzieć, że nie ma i nie może być żadnej tajnej metody w tej sprawie. Aby coś zdobyć, musisz bardzo się postarać - tutaj wszystko jest takie samo, z tą różnicą, że dla prasy będziesz musiał spróbować bardziej.
Kluczem do sukcesu jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad. Myślę, że większość z was już rozumie, jakie zasady zostaną omówione, ale warto je podkreślić w głównej tezie tego artykułu:
1. Prawidłowa dieta - bez względu na to, jak silna może być twoja prasa, jeśli ukrywa się pod nieprzeniknionymi warstwami tłuszczu, nie ma absolutnie żadnej wartości estetycznej. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że prasa jest widoczna, kiedy się pojawi. Właściwie skomponowana dieta jest absolutnie niezbędna, jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
2. Ćwiczenia aerobowe - Ta zasada może być skorelowana z pierwszą. Musisz zmienić nie tylko dietę, ale także styl życia. Z reguły ludzie pełnoprawni to leniwi ludzie, którzy preferują siedzący tryb życia i minimum aktywności. Aby uzyskać najlepsze spalanie tłuszczu, należy przestrzegać właściwej diety i regularnej aktywności fizycznej. W takim przypadku możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu dwa razy szybciej.
3. Szkolenie bezpośrednie - Oczywiście, żeby prasa się nie pojawiła. Podobnie jak inne mięśnie, musisz ciężko nad tym pracować. Ale powiedzmy sobie sekret, pobieranie prasy jest jedną z najbardziej żmudnych czynności. Jeśli większość ludzi z czasem pokocha ciężki trening z żelazem, nigdy nie znajdziesz fanów, którzy mogliby wstrząsnąć prasą. Dlatego podkreślamy czwartą zasadę.
4. Motywacja - bez względu na to, jak głupio to brzmi, ale musisz być zmotywowany do zmiany siebie. Nie od razu zadawaj sobie pytanie, ile naciskać, ponieważ natychmiast zaczniesz myśleć o uzyskaniu końcowego wyniku, który w wielu przypadkach prowadzi do rezygnacji ze szkolenia. Musisz zmusić się do pokochania samego procesu, nie myśląc o tym, co z niego wyniknie.
Ile pobrać prasę?
Nie ma konkretnej liczby określającej, ile można pompować prasę. Wszystko tutaj zależy od fizjologii człowieka, jego początkowego stanu ciała, a także od jego zgodności z zalecanymi zasadami. Na początek, dopóki nie będziesz całkowicie zadowolony ze swojego ciała, musisz regularnie pobierać prasę. Inną rzeczą jest to, że jest to możliwe i musi być pompowane przez całe życie, aby mięśnie były stale w dobrej formie. Ale teraz mówimy konkretnie o uzyskaniu wyniku, więc nie pomalujemy tego tematu.
Przybliżony czas, kiedy niezbyt pełna osoba będzie w stanie pompować prasę, wynosi około 3-4 miesięcy. Nie bierzemy pod uwagę różnych dodatkowych technik, takich jak masaż, stosowanie specjalnych dodatków lub inne procedury. Tylko jedzenie, ćwiczenia cardio i ćwiczenia. W tym czasie możesz łatwo podkręcić piękną prasę lub doprowadzić sylwetkę do akceptowalnego poziomu. Grubym ludziom będzie nieco trudniej sobie z tym poradzić, ale będą też mieli większą motywację. Nic nie może sprawić więcej przyjemności niż zobaczyć, jak wysiłki przynoszą owoce. Ponadto im większy procent tłuszczu w organizmie początkowo, tym szybciej będzie on odpadał po rozpoczęciu treningu i prawidłowego odżywiania. Więc nie rozpaczaj, jeśli musisz spędzić dodatkowy miesiąc lub dwa. Najważniejsze jest wynik.
Ile razy w tygodniu pobierać prasę
Trenerzy nie mają jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Z jednej strony prasa to ten sam mięsień, co biceps lub triceps. Różnica dotyczy tylko wielkości. A zatem, jeśli niektórzy ludzie są skłonni wierzyć, że prasa powinna być trenowana w taki sam sposób, jak małe grupy mięśniowe - to znaczy 2-3 razy dziennie, inni twierdzą, że lepiej ją trenować każdego dnia.
Nasze doświadczenie sugeruje, że pobieranie prasy tygodniowo jest nie więcej niż 3 razy. Dlaczego Jak wspomniano wcześniej, mięsień wyciskający musi zostać odprężony, w przeciwnym razie nie tylko nie zobaczysz postępu, ale wręcz przeciwnie, pogorszy sytuację. Ponadto wynika to z innego czynnika. Jak mówi reguła 4, musisz być zmotywowany. Dlatego konieczne jest co najmniej czasem przerywanie zajęć, aby rozluźnić nie tylko mięśnie, ale także układ nerwowy.
Jeśli interesuje Cię, ile razy dziennie musisz pobrać prasę, to istnieje konkretna odpowiedź - nie powinieneś robić tego więcej niż 2 razy dziennie. Niektórzy zawodowi sportowcy wykonują ćwiczenia brzucha dwa razy dziennie. Jak to wygląda - jeden ciężki trening dzieli się na dwa lżejsze. Zatem całkowita wydajność pozostaje na tym samym poziomie, ale dając taką przerwę prasie, możesz być pewien, że wykonasz swój program bardziej wydajnie. Oczywiście początkujący nie powinni angażować się w tę metodę. Przypominamy, że takie podejście to tylko kaprys niektórych sportowców, ale nie żelazny dogmat. Ta metoda jest stosowana przez tych, którzy czują się dobrze ze swoim ciałem i wiedzą dokładnie, co i jak to zrobić. Dla tych, którzy nie do końca to rozumieją, lepiej zacząć od pierwszej opcji - raz dziennie.
Funkcje szkolenia dla prasy
Nawet w takim przypadku, jak pompowanie prasy, istnieją subtelności. Chodzi o to, że prasa może być inna - dziewczyny zasadniczo chcą uzyskać tylko cienką talię, z ledwo zauważalnymi kostkami. Wręcz przeciwnie, faceci najczęściej pracują dokładnie na kostkach objętościowych, których relief można wyciągnąć nawet przez ubrania. I odpowiednio, trening dla tych dwóch celów będzie inny.
Jeśli Twoim celem jest prasa objętościowa, musisz wykonać niewielką liczbę podejść. Wskazane jest stosowanie dodatkowego obciążenia, a także powtarzanie powoli, miarowo i pod kontrolą. Tutaj wszystko jest takie samo, jak podczas kulturystyki - aby mięśnie rosły, muszą obciążać dodatkową masą, wykonując powoli powtórzenia.
Praca na cienkiej talii obejmuje dużą liczbę podejść, około 6-7. Podczas ich realizacji musisz starać się pracować pod kątem zużycia, w każdym podejściu, wykonując maksymalną liczbę powtórzeń. Prędkość powinna być również wysoka - do takiego poziomu, aby w okolicy brzucha pojawiło się charakterystyczne uczucie pieczenia.
Trening mięśni brzucha powinien obejmować zasadniczo różne ćwiczenia. Co to oznacza - warunkowo podziel prasę na trzy części: górną, środkową i dolną. Różne ćwiczenia mają różny wpływ na te obszary, a po wykonaniu kilku ćwiczeń w „górnej” prasie możesz w ogóle nie ćwiczyć innych obszarów. W końcu zauważysz, że niektóre sekcje Twojej prasy będą bardziej śledzone, podczas gdy inne nie będą w ogóle widoczne.
Jak długo powinien trwać trening
W tej kwestii można również znaleźć ogromną liczbę różnych opinii. Niektórzy mówią, że musisz go pobrać przez co najmniej pół godziny, inni sugerują robienie pięciu minut dziennie. Optymalne jest angażowanie się w prasę przez około 15 minut w jednym treningu. Przypominamy - prasa to mały mięsień i nie musi przeciążać. Piętnaście minut w trybie intensywnym może mieć znacznie większy efekt, niż gdybyś próbował ćwiczyć przez trzydzieści minut, obserwując technikę za każdym razem od zmęczenia.
Prasa ma jedną nieprzyjemną cechę - bardzo szybko dostosowuje się do obciążenia. Dlatego należy położyć nacisk nie tyle na zwiększenie liczby powtórzeń, ile na jakość powtórzeń. Staraj się wykonywać ściśle według techniki. Pamiętaj - ból w obszarze prasy podczas wykonywania jest niezaprzeczalnym znakiem, że prasa otrzymuje dobry ładunek, który posłuży również jako wspaniały bodziec do wzrostu.
Podsumowując, chcę powiedzieć, że pomimo powagi procesu pompowania wynik jest wart świeczki. Będąc właścicielem pięknej prasy, niezmiennie przyciągniesz uwagę przeciwnej płci lub zazdrosne spojrzenia „kolegów żołnierzy”.
