Jeśli chodzi o wybór żywności, która poprawi wydajność ćwiczeń, istnieje kilka moszczów. Po pierwsze, zawsze jedz zdrowe śniadanie. Jest to ważne każdego dnia, ale jest to niezbędne w dniach, w których ćwiczenia są na porządku dziennym. Pomijanie śniadania może sprawić, że poczujesz się lekki lub ospały podczas treningu.
Zacznij dzień od złożonych węglowodanów i białka.
Zbyt wielu ludzi polega na prostych węglowodanach, aby rozpocząć dzień. Ale bajgiel czy miseczka płatków zbożowych nie pozwolą ci długo czekać. Spróbuj owsianki, otręby owsiane lub jakiekolwiek gorące lub zimne płatki, które są bogate w błonnik (co najmniej pięć gramów błonnika na porcję), a następnie wrzuć trochę białka, takiego jak jajko, trochę mleka lub jogurtu. Jeśli robisz naleśniki lub gofry, włóż do ciasta kawałek twarogu, a następnie masło orzechowe lub masło migdałowe na gotowym produkcie.
Węglowodany złapały złym rapem dzięki dietom ostatniej dekady, ale są one w rzeczywistości głównym źródłem energii organizmu. Chodzi o to, że w naszej kulturze polegamy zbytnio na prostych węglowodanach, które znajdują się w słodkich i przetworzonych produktach spożywczych, a nie na tych złożonych w pełnych ziarnach, owocach, warzywach i fasoli. To złożone węglowodany sprawiają, że czujesz się komfortowo dłużej. Całe ziarna, takie jak owies, brązowy ryż i jęczmień oraz żywność pakowana w pełnoziarniste ziarno, takie jak pełnoziarnisty chleb i pełnoziarnisty makaron, mają moc utrzymującą się, ponieważ trawisz je wolniej niż rafinowane ziarna. Utrzymują również stabilizację poziomu cukru we krwi. Najważniejsze jest to, że około 70 procent całkowitej dziennej wartości kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, najlepiej z różnorodności złożonej.
Białko pomaga zastąpić pewne komórki w naszym ciele, które są zaprogramowane na wymieranie po pewnym czasie. Na przykład czerwone krwinki wymierają po około 120 dniach i muszą zostać wymienione. Białko pomaga również regulować niektóre podstawowe procesy organizmu, takie jak utrzymywanie otwartych naczyń krwionośnych, a białko dostarcza energii, gdy brakuje węglowodanów. Dorośli muszą spożywać około 5 uncji białka dziennie - może to być drób, mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe, a nawet masło orzechowe.
Zwiększ spożycie owoców i warzyw.
Jeśli chodzi o owoce i warzywa, zalecane "pięć dziennie" powinno być minimum. Staraj się jeść codziennie owoce i warzywa z każdego koloru tęczy. Owoce i warzywa zapewniają błonnik, przeciwutleniacze i elektrolity, które są niezbędne dla Twojego organizmu. Za każdym razem, gdy idziesz do sklepu spożywczego, spróbuj wybrać co najmniej jeden inny owoc lub warzywo, aby dodać do swojej diety - różnorodność pomaga zachować jej interesujący. W przypadku przekąsek, przechowuj suszone owoce przy biurku lub w torbie do ćwiczeń.
Zjedz je przed ćwiczeniem.
Jeśli chodzi o tankowanie przed treningiem, zasada niskiej zawartości tłuszczu. Sprawiają, że czujesz się bardziej pobudzony niż jedzenie wykonane za pomocą prostych cukrów, a tłuste jedzenie jest najgorszym wrogiem ćwiczącego. Niektóre wspaniałe produkty energetyczne przedtreningowe obejmują:
Banany
Banany są pełne potasu i magnezu, minerałów, które musisz uzupełnić, gdy mocno się pocisz.
Jagody, winogrona i pomarańcze
Wszystkie są pełne witamin i minerałów, są łatwe w jelitach i dają szybki zastrzyk.
Orzechy
Orzechy są doskonałym źródłem białka (i niezbędnych składników odżywczych), a dadzą ci trwałą energię.
"Masło orzechowe
Większość sklepów spożywczych ma jednorazowe opakowania z masłem orzechowym, które nie wymagają przechowywania w lodówce i są łatwe do przechowywania w torbie do ćwiczeń. Możesz nałożyć masło orzechowe na jabłko, krakersy lub kawałek chleba pełnoziarnistego. Jeśli nie lubisz masła orzechowego, spróbuj masła migdałowego lub sojowego.
