Zanim nadejdzie wasza mała paczka radości, jesteście odpowiedzialni za pomaganie im wzrastać w pielęgnującym, zdrowym środowisku. Ta lista nakazów i zakazów może rzucić trochę światła na to, co powinieneś się martwić - i na co naprawdę nie powinieneś się martwić.
1. Zażywaj multiwitaminę
Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi wszystkich zdrowych składników odżywczych, które są potrzebne, aby wesprzeć rosnące dziecko. Jednak sama dieta może nie wystarczyć dla ciąży.
Witaminy prenatalne zawierają wyższe poziomy niektórych składników odżywczych, których matki oczekują w większych dawkach, takich jak kwas foliowy, wapń i żelazo. Witaminy te pomagają w prawidłowym rozwoju płodu i pomagają zapobiegać wadom wrodzonym. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć multiwitaminę lub serię witamin, które są dla ciebie najlepsze.
Multiwitamina zazwyczaj zawiera DHA, EPA lub oba. Są to tłuszcze omega-3, które są ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu Twojego dziecka. Nie należy jednak przyjmować więcej niż jednej dawki multiwitamin. Niektóre witaminy w większych ilościach mogą być szkodliwe dla dziecka.
2. Nie pal
Dzieci urodzone przez kobiety palące w czasie ciąży częściej mają niższą masę urodzeniową i są bardziej narażone na trudności w uczeniu się niż dzieci urodzone przez matki niepalące.
Ponadto, dzieci urodzone przez kobiety, które palą, częściej próbują palić w młodszym wieku i wcześniej stają się palaczami regularnie, z powodu fizjologicznego uzależnienia od nikotyny.
3. Daj dużo snu
Zmieniające się poziomy hormonów, przewidywanie i lęk mogą sprawiać, że sen będzie nieuchwytny podczas twoich dziewięciu miesięcy ciąży. Ciąża jest wymagająca, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży, a będziesz potrzebować snu.
Szybko usypiaj, jeśli czujesz się zmęczony i planuj drzemki, kiedy tylko możesz. Ustaw bedtimes i trzymaj się ich. Staraj się przez siedem do dziewięciu godzin przymknąć oczy każdej nocy. Zmęczenie jest oznaką, że twoje ciało potrzebuje więcej odpoczynku, więc daj sobie wszystkie Zzz, które możesz.
4. Nie pij alkoholu
Alkohol może znacznie wpłynąć na rozwój Twojego dziecka. Kobiety pijące alkohol w czasie ciąży mogą urodzić dziecko z płodowym zespołem alkoholowym (FAS). Objawy FAS obejmują:
- niska waga po urodzeniu
- trudności w uczeniu się
- problemy z zachowaniem
- opóźnienia w zakresie etapów wzrostu i rozwoju
Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą stanowić problem. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzucaniu picia w czasie ciąży, porozmawiaj z lekarzem tak szybko, jak to możliwe. Im szybciej uzyskasz pomoc, tym zdrowsze będzie twoje dziecko.
5. Wykonuj ćwiczenia
Dawno minęły czasy kobiet w ciąży unikając podnoszenia palca podczas ciąży: Teraz wiemy, że ćwiczenia są dobre dla mamy i dziecka. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z wieloma problemami, które pojawiają się w czasie ciąży, w tym:
- bezsenność
- ból w mięśniach
- nadmierny przyrost wagi
- problemy z nastrojem
Jeśli regularnie ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, trzymaj to. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zmianach, które powinieneś wprowadzić do swojej rutyny, szczególnie gdy wprowadzisz się do drugiego i trzeciego trymestru.
Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie, zanim się dowiedziałeś, że się tego spodziewałeś, poproś swojego lekarza o wprowadzenie rutyny fitness do swojego dnia. Mogą one prowadzić cię do programu, który jest bezpieczny i wygodny dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.
6. Nie jedz surowego mięsa
Surowe i niedogotowane mięso i jajka niosą ze sobą ryzyko chorób przenoszonych przez żywność, takich jak listerioza i toksoplazmoza. Zatrucie pokarmowe jest również możliwe. Te stany mogą powodować poważne, zagrażające życiu choroby, które mogą prowadzić do ciężkich wad wrodzonych, a nawet poronienia. Upewnij się, że wszystkie jajka i mięso, które jesz w ciąży, są dobrze ugotowane.
7. Czy jeść owoce morza
Owoce morza są pełne witamin i minerałów, takich jak zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i żelazo. Wszystkie są ważne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Ale niedogotowane lub surowe owoce morza mogą również powodować pewne problemy.
Owoce morza mogą zawierać szkodliwe bakterie i wirusy, które są eliminowane po dokładnym ugotowaniu. Również kobiety w ciąży powinny unikać surowych ryb i ryb, które mogą zawierać wysoki poziom rtęci. Przykłady ryb zawierających wysokie poziomy rtęci obejmują:
- rekin
- miecznik
- płytki
- makrela królewska
Zjedz różnorodne owoce morza, abyś nie miał koncentracji minerałów z jednego rodzaju ryb. Jedz nie więcej niż 12 uncji ryb tygodniowo.
8. Nie jedz drożdżowego mięsa
Mięso wędliniarskie - w tym hot-dogi, kiełbaski, wędzony łosoś i inne wędliny - może powodować choroby przenoszone przez żywność, takie jak listerioza i toksoplazmoza. Dokładne gotowanie przetworzonych białek dobrze zmniejsza ryzyko. Ważne jest także spożywanie pasteryzowanego (nie surowego) mleka i sera. Zawsze myj produkty, aby pomóc wyeliminować szkodliwe bakterie.
9. Uprawiaj seks
Seks w czasie ciąży jest w porządku, o ile nie masz czynnika komplikującego, takiego jak łożysko przednie lub inny rodzaj ciąży wysokiego ryzyka. Unikaj seksu po zerwaniu wody. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące bezpieczeństwa współżycia w czasie ciąży.
10. Nie spożywaj niepasteryzowanych produktów mlecznych
Wapń jest bardzo ważny dla wzrostu dzieci, ale matki muszą uważać, jak pobierają wapń z produktów mlecznych.
Surowe mleko nie jest zalecane dla matek oczekujących, ponieważ jest niepasteryzowane. Oznacza to, że nie została podgrzana w celu zabicia bakterii, które mogłyby wywołać chorobę. W szczególności surowe mleko może zawierać bakterie Listeria. Może prowadzić do choroby, poronienia, a nawet zagrażać życiu.
11. Ćwicz jogę
Powinieneś unikać Bikram lub gorącej jogi, ale inne modalności jogi są w porządku, kiedy się tego spodziewasz. Poszukaj prenatalnych lub delikatnych zajęć jogi, które są przeznaczone dla przyszłych matek.Instruktorzy w tych klasach będą wiedzieć, które pozy są najlepsze i których należy unikać.
Jeśli nie praktykujesz jogi przed zajściem w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zapisaniem się na zajęcia. Chociaż jest to możliwe, możesz zacząć, najlepiej pozbyć się ryzyka i wątpliwości ze swoim lekarzem.
12. Nie siedź w wannie z hydromasażem ani w saunie
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Chociaż relaksujące, gorące środowisko wanny z hydromasażem, jacuzzi i saun może być zbyt niebezpieczne dla oczekujących matek. W rzeczywistości badania sugerują, że używanie jednego z nich podczas pierwszego trymestru może podwoić ryzyko poronienia.
13. Czy dostaniesz szczepionkę przeciw grypie
Kobiety w ciąży mogą i powinny otrzymać zastrzyk ze szczepionką przeciw grypie, o ile nie ma przeciwwskazań wskazanych przez producenta. Zastrzyk nie jest żywym wirusem. Jeśli w czasie ciąży wystąpi zakażenie grypą, ryzyko ciężkich działań niepożądanych jest większe niż u kobiet w tym samym wieku, które nie są w ciąży. Szczepionka ochroni Ciebie tak samo, jak rozwijający się płód.
14. Nie pij dużo kofeiny
Kofeina może przemieszczać się przez łożysko i zwiększać tętno dziecka. Obecne badania sugerują, że kobiety mogą bezpiecznie spożywać filiżankę lub dwie kawy dziennie, ale zrezygnować z potrójnego strzału latte, gdy masz bułeczkę w piekarniku.
15. Przyspiesz przyrost wagi
Porada "jeść za dwoje" dla oczekujących matek nie jest licencją na jedzenie, co się chce. Zamiast tego kobiety muszą mieć strategiczne podejście do tego, co jedzą i ile.
Uzyskanie dużej wagi podczas ciąży może wyrządzić więcej szkody dziecku niż pożytku. W pierwszym trymestrze potrzebujesz tylko około 100 dodatkowych kalorii dziennie, aby wesprzeć rosnący płód. Do trzeciego trymestru, ta dodatkowa liczba kalorii zbliża się do 300 na dzień.
16. Nie czyść kuwety kota
Pieszcząc swojego futrzanego przyjaciela, lubisz i myjesz ręce później - ale nie czyść kuwety kota. Koci odpadki są wypełnione milionami pasożytów. Jeden w szczególności, Toxoplasma gondii, jest szczególnie niebezpieczny dla oczekujących matek.
Jeśli ją skurczysz, możesz nigdy nie wiedzieć, dopóki nie zaczniesz mieć komplikacji związanych z ciążą. Poronienie lub poród martwego dziecka jest możliwy. Dzieci, u których występuje ten pasożyt, mogą napotkać poważne problemy zdrowotne, w tym napady padaczkowe i upośledzenie umysłowe.
17. Odwiedzaj swojego dentystę
Podróżowanie do gabinetu dentystycznego było przez dziesięciolecia unikane z obawy, że czyszczenie jamy ustnej może spowodować rozprzestrzenianie się bakterii i doprowadzić do infekcji. Teraz wiemy, że tak nie jest.
W rzeczywistości American College of Położnicy i ginekolodzy zalecają kobietom w ciąży wykonanie rutynowej oceny zdrowia jamy ustnej podczas ciąży oraz regularne czyszczenie zębów. Poinformuj swojego dentystę, że jesteś w ciąży.
