Alternatywne środki na depresję
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła szereg leków stosowanych w leczeniu depresji. Jeśli żyjesz z depresją, ale zdecydujesz się nie przyjmować jednego z tych leków, nadal masz inne możliwości. Niektórzy ludzie szukają ziół i naturalnych środków, aby złagodzić ich objawy.
Wiele z tych środków stosuje się od wieków jako leczenie folklorystyczne i alternatywne. Obecnie wiele ziół jest sprzedawanych jako stymulatory nastroju dla osób, które doświadczają przewlekłego uczucia smutku lub beznadziejności.
W ramach badań starano się śledzić zalety ziół w leczeniu depresji. Oto kilka ziół, które mogą pomóc podnieść twój nastrój, kiedy doświadczasz łagodnej do umiarkowanej depresji.
1. Dziurawiec
Ziele dziurawca zwyczajnego to roślina pochodząca z Europy, zachodniej Azji i północnej Afryki. Europejczycy często przyjmują ziele dziurawca jako sposób leczenia depresji, ale FDA nie zatwierdziła zioła w leczeniu tego schorzenia.
Pobieranie dziurawca spowodowało zwiększenie ilości serotoniny w organizmie. Serotonina jest dobrze działającym związkiem chemicznym w mózgu, w którym osoby z depresją są często niskie. Kilka leków przeciwdepresyjnych działa poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu.
Według National Institutes of Health (NIH), ziele dziurawca może pomóc w łagodniejszych formach depresji, chociaż jej efekty nie zostały jednoznacznie udowodnione. Przegląd 29 badań na ziele dziurawca z 2008 r. Wykazał, że roślina była tak samo skuteczna w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji, jak leki antydepresyjne, ale przyniosła mniej skutków ubocznych. Z drugiej strony Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego NIH sponsorowało dwa oddzielne badania, w których stwierdzono, że nie jest ono lepsze niż placebo w leczeniu depresji.
Ważne jest, aby pamiętać, że dziurawiec znany jest z interakcji z wieloma lekami. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku leków rozrzedzających krew, tabletek antykoncepcyjnych i leków stosowanych w chemioterapii. Przed zażyciem tego zioła należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
2. Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowy rodzaj tłuszczu występujący w rybach takich jak łosoś, pstrąg i sardynki. Są dostępne w formie suplementów i czasami nazywane są kapsułkami z oleju rybiego. Według Kliniki Mayo, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają niski poziom dwóch chemikaliów mózgu znajdujących się w suplementach oleju z ryb, mogą mieć zwiększone ryzyko depresji. Idealnie jest uzyskać wyższy stosunek DHA do EPA, które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3.
Oprócz przyjmowania suplementów oleju z ryb, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3, możesz również zwiększyć ilość ryb, które spożywasz. Jedzenie ryb trzy razy w tygodniu może zwiększyć ilość kwasów tłuszczowych omega-3 bez pomocy suplementów.
Należy pamiętać, że niektóre ryby mogą zawierać wysoki poziom rtęci. Należą do nich włócznik, żabnica, makrela królewska i rekin. Unikaj ich na rzecz ryb o niższych poziomach rtęci, takich jak lekki tuńczyk w puszce, łosoś, pstrąg słodkowodny i sardynki.
3. Szafran
Szafran to przyprawa pochodząca z suszonej części krokusa, kwiatu z rodziny tęczówki. Według badań przeprowadzonych w ramach Przeglądu Medycyny Alternatywnej, wykazano, że przyjmowanie stygmatu szafranu (koniec owocnika lub łodyga pręcika w kwiatku) jest skuteczne w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji.
4. SAM-e
SAM-e jest skrótem od S-adenozylometioniny. Dodatek ten ma działać jak syntetyczna forma naturalnych substancji poprawiających nastrój. Według Kliniki Mayo, SAM-e jest uważany za suplement w Stanach Zjednoczonych - FDA nie uważa tego za lekarstwo.
Nie należy przyjmować SAM-e razem z lekami przeciwdepresyjnymi. Należy również pamiętać, że SAM-e może powodować skutki zdrowotne, takie jak rozstrój żołądka i zaparcia, jeśli bierzesz za dużo.
5. Kwas foliowy
Może istnieć związek między niskim poziomem kwasu foliowego (syntetyczna postać kwasu foliowego) a depresją. Pobranie 500 mikrogramów kwasu foliowego wiąże się z poprawą skuteczności innych leków przeciwdepresyjnych.
Jednym ze sposobów na podniesienie poziomu kwasu foliowego jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy. Należą do nich fasola, soczewica, wzbogacone zboża, ciemnozielone warzywa, nasiona słonecznika i awokado.
6. Cynk
Cynk jest składnikiem odżywczym połączonym z funkcjami umysłowymi, takimi jak uczenie się i zachowanie. Niski poziom cynku we krwi wiąże się z depresją, wynika z analizy w Psychiatrii Biologicznej.
Według Nutrition Neuroscience, przyjmowanie 25-miligramowego suplementu cynku codziennie przez 12 tygodni może pomóc zmniejszyć objawy depresji. Przyjmowanie suplementów cynku może również zwiększyć ilość dostępnych kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie.
Zioła, które jeszcze nie dowiodły, że łagodzą depresję
Sklepy ze zdrową żywnością mogą sprzedawać zioła i suplementy jako leki na depresję. Jednak, jak wynika z przeglądu opublikowanego w BJPsych Advances, kilka z tych terapii nie okazało się skutecznych w leczeniu depresji. Należą do nich następujące zioła:
- Crataegus oxyacantha (głóg)
- Eschscholzia californica (mak california)
- Miłorząb dwuklapowy
- Lavandula angustifolia (lawenda)
- Receptita matricaria (rumianek)
- Melissa officinalis (melisa)
- Wcielona Passiflora (maypop lub purpurowy passionflower)
- Piper methysticum (Kava)
- Valeriana officinalis (waleriana)
Jeśli zdecydujesz się na użycie tych lub innych ziół, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą wchodzić w interakcje z żadnym lekiem, który przyjmujesz.
Należy również pamiętać, że zioła i suplementy nie są monitorowane przez FDA, więc mogą pojawić się obawy o czystość lub jakość. Zawsze kupuj z renomowanego źródła.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Chociaż niektóre zioła i suplementy okazują się obiecujące w leczeniu depresji, nie są one spójną lub niezawodną opcją, gdy doświadczasz ciężkiej depresji. Nie polegaj na suplementach jako sposobie wciągnięcia cię przez ciężkie objawy depresji. Depresja może być poważną chorobą. Popracuj z lekarzem, aby znaleźć plan leczenia, który działa dla Ciebie.
