Czym jest tunel nadgarstka?
Zespół cieśni nadgarstka dotyka każdego roku miliony Amerykanów, ale eksperci nie są do końca pewni, co go powoduje. Połączenie czynników związanych ze stylem życia i genetycznymi może być przyczyną obrażeń. Czynniki ryzyka są jednak tak różnorodne, że prawie każdy ma jednego lub więcej z nich w pewnym momencie swojego życia.
Zespół cieśni nadgarstka może powodować drętwienie, sztywność i ból palców i dłoni. Nie wiadomo, jak zapobiec tunelowi nadgarstkiem, ale niektóre ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko potrzeby operacji. Rozmawialiśmy z Johnem DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, fizjoterapeutą z Vermont, o sugestiach ćwiczeń.
Oto trzy podstawowe ruchy, które możesz wykonać o każdej porze dnia. Te odcinki i ćwiczenia są proste i nie wymagają żadnego wyposażenia. Możesz łatwo zrobić to przy biurku, czekając w kolejce lub gdy masz minutę lub dwie do stracenia. "Problemy, takie jak tunel nadgarstka, są najlepiej rozwiązywane ... z odcinkami wykonywanymi przez cały dzień" - mówi dr DiBlasio. Chroń swoje nadgarstki w ciągu zaledwie kilku minut dziennie dzięki tym łatwym ruchom.
Pająki robią pushups na lustrze
Pamiętasz tę rymowankę od kiedy byłeś dzieckiem? Okazuje się, że to świetny odcinek dla Twoich rąk:
- Zacznij od wspólnych rąk w pozycji modlitewnej.
- Rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie "podnieś" palce, oddzielając dłonie, ale trzymając palce razem.
"Rozciąga to powięź dłoniową, struktury tunelu nadgarstka i nerw pośrodkowy, nerw, który ulega podrażnieniu w zespole cieśni nadgarstka" - mówi DiBlasio. Ta jest tak prosta, że nawet twoi rozmówcy nie zauważą, że to robisz, więc nie masz żadnych wymówek, by tego nie próbować.
Wstrząs
Jest to tak proste, jak się wydaje: uścisnąć dłonie tak, jakbyś je po prostu umył i starają się je wysuszyć na powietrzu.
"Zrób to przez minutę lub dwie co godzinę, aby utrzymać mięśnie zginaczy rąk i nerw środkowy w ciasny i napięty dzień", radzi. Jeśli to brzmi jak dużo, możesz nawet zintegrować to z rutynowym myciem rąk. ty są mycie rąk często, prawda? Jeśli nie, skorzystaj z leczenia w ciele nadgarstka, co jest kolejnym powodem częstszego piana i powstrzymania grypy!
Rozciągnij Armstrong
To ostatnie ćwiczenie jest najgłębszym odcinkiem zestawu:
- Umieść jedno ramię prosto przed sobą, łokcie proste, z wyciągniętym nadgarstkiem i palcami skierowanymi w stronę podłogi.
- Rozłóż delikatnie palce i drugą ręką delikatnie dociśnij dłoń skierowaną w dół, wyciągając nadgarstek i palce tak daleko, jak to tylko możliwe.
- Gdy osiągniesz maksymalny punkt elastyczności, przytrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund.
- Zmień ręce i powtórz.
Zrób to dwa do trzech razy z każdej strony i spróbuj zrobić to rozciągnięcie co godzinę. Po kilku tygodniach robienia tego wiele razy dziennie zauważysz znaczną poprawę elastyczności swojego nadgarstka.
Pamiętaj, że rozciąganie jest ważną częścią każdej zdrowej rutyny; nie ograniczaj swojego schematu do ćwiczeń z tej listy. Każda część ciała może czerpać korzyści ze zwiększonego krążenia, ruchu i ruchliwości, które może zapewnić rozciąganie.
Jakie są perspektywy dla tunelu nadgarstka?
Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli uważasz, że doświadczasz tunelu nadgarstka. Szybkie leczenie może pomóc w złagodzeniu objawów i utrzymaniu syndromu na pogorszenie. Wymienione ćwiczenia powinny być tylko częścią twojego planu leczenia. Inne metody leczenia tunelu nadgarstka obejmują:
- stosowanie zimnych opakowań
- częste przerwy
- szynowanie nadgarstka w nocy
- zastrzyki z kortykosteroidów
Już dziś skorzystaj z szyny na nadgarstek i pakietów zimnego wielokrotnego użytku.
Twój lekarz może zalecić zabieg chirurgiczny, jeśli te zabiegi nie poprawią twoich objawów.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
