Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) często określa się jako ostre, strzelające lub palące. Sztywność jest również częstym, niewygodnym objawem, który mu towarzyszy. Bez względu na to, jakiego rodzaju ból AS doświadczasz, możesz podjąć kroki, aby utrzymać go pod kontrolą.
Przejmij kontrolę nad bólem AS z lekami
Istnieją leki na receptę i dostępne bez recepty, które pomagają zmniejszyć ból i sztywność AS. AS jest stanem zapalnym. Tak więc pierwszą linią obrony są często niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak naproksen (Aleve) lub ibuprofen (Motrin IB, Advil). NLPZ są dostępne bez recepty lub na receptę.
Jeśli niesteroidowe leki przeciwzapalne nie pomogą Ci w bólu lub wystąpią krwawienia z przewodu pokarmowego lub inne negatywne działania niepożądane, lekarz może przepisać bloker czynnika martwicy nowotworów (TNF). Te leki blokują białko, które powoduje stan zapalny. Niektóre blokery TNF to adalimumab (Humira), etanercept (Enbrel) i infliksymab (Remicade).
Posiadanie zbyt dużej ilości cytokiny zwanej interleukiną 17 (IL-17) w twoim ciele powoduje przewlekłe zapalenie. Inhibitory IL-17 blokują tę substancję. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaaprobowała inhibitor IL-17, secukinumab (Cosentyx) do leczenia AS.
Narkotykowe środki przeciwbólowe mogą być przepisywane na ciężki ból AS, który nie reaguje na inne terapie.
Podczas stosowania dowolnego leku przeciwbólowego należy go stosować zgodnie z zaleceniami, aby wyprzedzić ból. Jeśli poczekasz, aż poczujesz silny ból, możesz nie otrzymać ulgi, której potrzebujesz.
Inne sposoby przejęcia kontroli
Większość pracowników służby zdrowia zgadza się, że pozostawanie aktywnym jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad bólem AS. Dzienna dawka ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie, joga lub pilates, utrzymuje stawy płynne i pomaga złagodzić ból i sztywność. Pomaga również utrzymać prawidłową wagę i jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Inne kroki, które możesz podjąć, aby kontrolować ból AS:
1. Rozciągnij się przez cały dzień
Rozciąganie pomaga złagodzić sztywność mięśni. Pomaga także wydłużyć mięśnie i utrzymać ich elastyczność. Po prawidłowym wykonaniu rozciąganie poprawia postawę i wyrównuje kręgosłup. Dobry czas na rozciąganie to każda pora snu lub siedzenia przez dłuższy czas.
2. Ćwicz dobrą postawę
Dobra postawa pomaga zmniejszyć stres kręgosłupa i mięśni pleców. Dla osób, które mają kontakt z kręgosłupem z powodu AS, konsekwentne ćwiczenie dobrej postawy może oznaczać różnicę pomiędzy kręgosłupem prostującym lub zakrzywionym. Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć dobrą postawę:
- Usiądź na twardych, prostych krzesłach zamiast miękkich krzeseł i sof.
- Trzymaj siedzisko na odpowiedniej wysokości podczas pracy przy biurku.
- Użyj poduszki podparcia lędźwi.
- Ogranicz liczbę poduszek, na których śpisz i śpij jak najbliżej.
- Rób przerwy w ciągu dnia, rozciągaj się, siadaj na ścianie lub leżeć płasko na podłodze.
3. Stracić dodatkową wagę
Dodatkowe funty dodatkowo obciążają stawy. Może to powodować ból, aw niektórych przypadkach złamania.
Jeśli masz nadwagę, weź inwentarz swoich nawyków żywieniowych, aby zobaczyć, gdzie możesz poprawić. Zdecyduj się na dietę o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczów i cukru oraz o wysokiej zawartości błonnika, pełnych ziaren i chudego białka. Ograniczaj słodycze, smażone potrawy i przetworzoną żywność. Upewnij się, że ćwiczysz konsekwentnie.
Jeśli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
4. Spróbuj hydroterapii
Hydroterapia to po prostu ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą. Woda pomaga ukoić stawy i mięśnie i pozwala ćwiczyć bez walki z grawitacją. Zgodnie z National Ankylosing Spondylitis Society, podczas ćwiczeń w wodzie, która jest głęboko w talii, ważysz połowę tego, co ważą z wody. Woda oferuje również delikatny opór, który pomaga budować siłę i wytrzymałość.
Hydroterapia odbywa się pod nadzorem fizjoterapeuty. Jest to często wygodne i relaksujące ćwiczenie dla osób z ciężkim AS bólem. Jeśli twój lekarz uważa, że jesteś kandydatem do hydroterapii, może on polecić ci fizjoterapeutę.
5. Zastosuj terapię gorącą i zimną
Zarówno terapia ciepłem, jak i zimna mogą pomóc złagodzić objawy AS. Według Fundacji Arthritis, ciepło jest dobre dla złagodzenia sztywności i ukojenia zmęczonych, napiętych mięśni. Wypróbuj ciepłą kąpiel lub zastosuj suchy lub wilgotny podkład grzewczy lub termofor do bolesnego miejsca.
W przypadku ostrego lub silnego bólu zimna może być lepszym rozwiązaniem. Zimno zmniejsza przepływ krwi i stany zapalne, aby pomóc tępemu bólowi. Uspokaja również zakończenia nerwowe. Żelowe opakowanie na zimno lub zamrożona torebka warzyw z zamrażarki działa dobrze na zimną terapię.
Nie należy stosować terapii gorącej lub zimnej przez więcej niż 20 minut na raz.
6. Używaj ortez na ból stóp
W przypadku AS dużo uwagi skupia się na plecach. Ale stopy też są ważne. Objaw fasciitis, zapalenie powięzi podeszwowej, jest częstą przyczyną silnego bólu. Powięź podeszwowa to więzadło, które biegnie pomiędzy piętą i palcami.
Wsporniki łukowe, znane jako ortotyki, mogą pomóc wyrównać stopy i równomiernie rozłożyć ciężar. Twój lekarz może również przepisać nocną szynę, aby rozprostować stopy podczas snu. Ortezy mogą pomóc inne problemy ze stopami wspólne dla AS, takie jak skurcze, drapanie palców i zapalenie ścięgna Achillesa.
7. Pomyśl o komplementarnych zabiegach
Akupunktura jest uzupełniającym leczeniem bólu. Terapia polega na wprowadzaniu igieł w określone, wyimaginowane linie na skórze zwane meridianami. Akupunktura może pomóc twojemu ciału uwolnić naturalne endorfiny, by złagodzić ból. Inne komplementarne terapie, które mogą łagodzić ból, to aromaterapia, uważność i medytacja.
Walcz z bólem AS
Ból AS może wywoływać wiele emocji, od frustracji do bezradności. Ważne jest kontrolowanie bólu. Leki są niezbędne dla niektórych osób. Zmiany w stylu życia i naturalne zabiegi mogą być wystarczające dla innych. Gdziekolwiek jesteś na spektrum leczenia, to uprawnia do podjęcia kroków w celu opanowania bólu. To przypomnienie, że ty rządzisz, a nie twój ból.
