Aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnego stanu zdrowia. Pomaga kontrolować wagę i zmniejsza ryzyko różnych stanów przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otępienie. Regularna aktywność tlenowa pomaga również poprawić nastrój i może mieć pozytywny wpływ na depresję i lęk.
Ale dla wielu z nas utrzymanie rutyny fitness może być trudne. Życie i - choć nie chcemy tego przyznać - brak motywacji może przeszkadzać. Czasami trzeba trochę inspiracji, aby się poruszać. Nawet jeśli nigdy nie przegapisz treningu, możesz znudzić się robieniem tej samej rutyny co tydzień. Wskazówki i porady dotyczące nauki w celu ich zmiany mogą pomóc uzyskać lepsze wyniki.
Ten wybór oferuje coś dla każdego. Od hardkorowych treningów po motywację - te książki pomogą ci skupić się na swoich celach i nauczyć się nowych technik.
Fitness Poufne
Trener gwiazd Vinnie Tortorich współpracuje z pisarzem i producentem Deanem Loreyem, aby opowiedzieć historię swojego życia jako sportowego faceta z Hollywood. Oprócz odpowiedzi na pytania fitness, z odpowiedziami uzyskanymi z jego ponad 20-letniego doświadczenia, "Fitness Confidential" zawiera również dawkę szczegółów celebrytów! Jest to część poradnika fitness i wspomnień części. Tortorich ujawnia niektóre popularne mity fitness i sposób ich wykorzystania do rozpowszechniania fałszywych informacji.
Trening jednominutowy: Nauka pokazuje sposób na dopasowanie, który jest mądrzejszy, szybszy, krótszy
Wczesna kariera naukowa, doktor Martin Gibala, znalazł się na ironicznej pozycji. Był badaczem w dziedzinie fizjologii ćwiczeń, który nie miał czasu na ćwiczenia. Zaczął rozwijać pasję do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), ponieważ pozwolił mu uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń bez poświęcania zbyt dużo czasu. "Trening jednominutowy" przedstawia badania Gibali dotyczące HIIT i wyjaśnia, w jaki sposób można uzyskać wyniki z krótkich, intensywnych ćwiczeń. Dostępne są również treningi interwałowe.
Trening: Sekretne tajemnice z trenera nr 1 w Hollywood
Istnieje powód, dla którego Hollywood A-listers wyglądają tak dobrze: zatrudniają trenerów do pomocy. Gunnar Peterson, trener znanych osobistości i zawodowych sportowców, zapewnia przewodnik treningowy, który można zastosować w domu. "Trening" jest napisany, aby pomóc Ci stać się twoim osobistym trenerem, z poradami, wskazówkami i zachętami w oparciu o 20 lat bycia trenerem Petersona.
Ciało 4 godziny: niezbyt często przewodnik po szybkiej utracie tłuszczu, niesamowitym seksie i stawaniu się nadludzkim
"The 4 Hour Body" zostało napisane przez Timothy'ego Ferrissa, autora odpowiedzialnego za "The 4 Hour Work Week", kolejny najlepiej sprzedający się tytuł. Obejmując ponad 50 tematów związanych z fitnessem, Ferriss wyjaśnia, w jaki sposób dokonywanie niewielkich zmian fizycznych może przynieść duże rezultaty. Każde podejście zajmuje 30 minut lub mniej, aby się uczyć. Wskazówki dotyczące fitnessu obejmują poprawę czasu i wytrzymałości oraz usprawnienie rutyny.
Bez potu: jak prosta nauka o motywacji może zapewnić Ci całe życie fitness
Czasami to nie ćwiczenia są najtrudniejsze. Zachowuje motywację, aby pozostać na dobrej drodze, która staje się prawdziwym wyzwaniem. Pomimo wiedzy na temat korzyści zdrowotnych wynikających z wypracowania, ekspert ds. Zachowań, dr Michelle Segar, mówi, że ludzie są podłączeni do sieci w celu natychmiastowego zaspokojenia. Jeśli w danej chwili nie będzie dobrze, prawdopodobnie nie będziemy tego robić. "Bez potu" skupia się na mentalnej części ćwiczenia, ucząc cię, jak czerpać przyjemność z rutyny fitness i zmieniając sposób myślenia o ćwiczeniach.
Większa Leaner Stronger: Prosta nauka budowania doskonałego męskiego ciała
"Bigger Leaner Stronger" jest napisany dla mężczyzn chcących budować masę mięśniową bez spędzania wielu godzin na siłowni. Michael Matthews oferuje porady dotyczące wzrostu mięśni, diety i sposobów oszczędzania na suplementach. Wyjaśnia także mity treningowe i powody, dla których mężczyźni nie dostrzegają zysków. Treningi siłowe Matthews koncentrują się na budowaniu mięśni na całym ciele z nie więcej niż 3 do 6 godzin na siłowni tygodniowo.
100 Treningi bez wyposażenia Vol. 1: Procedury fitness, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie
Nie musisz mieć ciężarów ani wymyślnego sprzętu do ćwiczeń, aby zachować formę. "100 ćwiczeń bez sprzętu" uczy różnorodnych ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała. Ćwiczenia mają trzy różne poziomy trudności i można je łączyć w wiele różnych procedur. Każde ćwiczenie i jego poziomy są starannie objaśniane. Wielu nawet nie wymaga noszenia stroju treningowego, więc możesz zabrać książkę do biura, aby szybko poprawić kondycję między spotkaniami!
The Women's Health Big Book ćwiczeń: cztery tygodnie na rzecz prostszego, bardziej seksownego, zdrowszego Ciebie!
Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, kobiety i mężczyźni mają różne potrzeby. "The Women's Health Big Book of Exercises" koncentruje się na tym, co sprawdza się w przypadku kobiet. Zawiera 100 ćwiczeń w 20 unikalnych treningach, które zostały zaprojektowane wyłącznie dla kobiecego ciała. Jest wiele zdjęć, które pomogą ci zrozumieć ruchy!
Kompletny przewodnik po Navy Seal Fitness, wydanie trzecie: Zaktualizowano dla dzisiejszej Elity Wojownika
Jeśli chcesz osiągnąć sprawność na nowym poziomie, "The Complete Guide to Navy Seal Fitness" zabierze Cię tam. Książka jest instrukcją instruktażową, uczącą trenować sposób, w jaki robią to Navy Seals. Jest napisany przez instruktora Seal, Stewarta Smitha i może być używany przez rekrutów chcących zdać egzamin sprawnościowy. Nowe wydanie zostało zaktualizowane, aby zawierało więcej treningów dla początkujących i informacje o odchudzaniu dietetyka.
Ultimate Plank Fitness: dla silnego rdzenia, Killer Abs - i ciała zabójcy
Deskowanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie twojego rdzenia. "Ultimate Plank Fitness" obejmuje 100 różnych wariantów deski i sposobów, dzięki którym ćwiczenia mogą być ciężej za pomocą kulek stabilności i innych narzędzi. Każde ćwiczenie zawiera zdjęcia krok po kroku i instrukcje, jak stwierdzić, czy Twój formularz jest nieprawidłowy. Jest także 10 pięciominutowych ćwiczeń z wykorzystaniem kilku desek wyszczególnionych w książce.
Thrive Fitness: Program maksymalnej wytrzymałości psychicznej i fizycznej - oparty na czystych, opartych na roślinach przepisach na całe jedzenie
Brendan Brazier jest konsultantem ds. Żywienia, który zapewniał wskazówki dla wielu profesjonalnych zespołów, w tym sportowców NHL, MLB, NFL i olimpijskich. Jest także byłym zawodowym triathlonistą. "Thrive Fitness" określa metody Braziera, aby utrzymać sportowców mocnych, szczupłych i zdrowych. Jego wskazówki obejmują zdjęcia i instrukcje krok po kroku. Brazier skupia się także na diecie opartej na roślinach, która ma na celu ograniczenie głodu cukru i utrzymanie ogólnego stanu zdrowia.
Wybieramy te produkty w oparciu o jakość produktów oraz listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.
