Przegląd
Jako kobieta prawdopodobnie znasz kompulsywną potrzebę jedzenia określonych pokarmów tuż przed miesiączką. Ale dlaczego chęć spożycia czekolady i fast foodów jest tak potężna w tym czasie miesiąca?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się w organizmie, aby spowodować te przedmiesiączkowe pragnienia i jak je ograniczyć.
Co to jest jedzenie kompulsywne?
Kompulsywne jedzenie, zwane także objadaniem się, charakteryzuje się silnym, niekontrolowanym impulsem do spożywania dużych ilości jedzenia. W niektórych przypadkach kompulsywne jedzenie postępuje w zaburzeniach objadania się (BED), co jest formalną diagnozą. W innych występuje tylko w określonych momentach, np. W dniach poprzedzających okres.
Niektóre typowe objawy kompulsywnego jedzenia to:
- jedząc, kiedy nie jesteś głodny, a nawet kiedy czujesz się pełny
- często jedząc duże ilości jedzenia
- czując się zdenerwowany lub zawstydzony po binge
- jedzenie w sekrecie lub jedzenie przez cały dzień
Dlaczego kompulsywne jedzenie ma miejsce przed moim okresem?
Badania wskazują, że przedmiesiączkowe kompulsywne jedzenie ma składnik fizjologiczny.
Według badań opublikowanych w International Journal of Eating Disorders, hormony jajnikowe wydają się odgrywać główną rolę. Badanie wykazało, że wysoki poziom progesteronu podczas fazy przedmiesiączkowej może prowadzić do kompulsywnego jedzenia i niezadowolenia z ciała.
Z drugiej strony estrogen wiąże się ze zmniejszeniem apetytu. Estrogen osiąga najwyższy poziom podczas owulacji.
W uproszczonym sensie prawdopodobnie poczujesz się bardziej niezadowolony ze wszystkiego tuż przed okresem. To niezadowolenie może być wyzwaniem, abyś jadł kompulsywnie.
Zaparcia przedmiesiączkowe zwykle trwają kilka dni i kończą się po rozpoczęciu menstruacji, choć nie zawsze tak jest.
Jeśli kompulsywne jedzenie trwa poza cyklem miesiączkowym, skontaktuj się z lekarzem.
Jak mogę uniknąć kompulsywnego jedzenia?
Pierwszym krokiem do zmniejszenia lub uniknięcia kompulsywnego jedzenia jest rozpoznanie, że problem istnieje.
Będziesz także chciał określić, kiedy najprawdopodobniej będziesz się objadać. Gdy to zrobisz, wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć przejadania się.
Jedz uważnie
- Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić wszystko, co jesz, szczególnie jeśli się upijasz. Sprawdzanie, ile kalorii jesz (na papierze lub za pomocą aplikacji) może pomóc zatrzymać cykl.
- Staraj się jeść zdrowo przez cały miesiąc. Ogranicz żywność zawierającą rafinowane cukry.
- Załaduj produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owoce, warzywa, fasola, nasiona i produkty pełnoziarniste. Fibre pomaga czuć się pełniej dłużej.
Snack smart
- Nie kupuj fast foodów. Trudniej jest go zjeść, jeśli go nie ma w domu. Zamiast tego kupuj składniki, aby przygotować zdrowe przekąski o różnorodnych fakturach i smakach.
- Kiedy pragniesz halucynacje, wypij szklankę wody z owocami lub miętą. Może to wystarczy, aby ograniczyć swoje pragnienia. Pomocna może też być guma do żucia lub jedzenie lizaka.
- W przypadku słodkich apetytów ugotuj świeże owoce i jogurt, lub słodki ziemniak z dodatkiem odrobiny masła i łyżeczki brązowego cukru. Spróbuj również tego przepisu z karmelowo-cynamonowego klonu karmelowego z cynamonowo-klonowego karmelu.
- Jeśli masz ochotę na słone lub pikantne potrawy, upiecz te chipsy z papryką i solą z marynowanej śliwki. Kolejną świetną opcją jest mieszanka orzechów i owoców curry, takich jak przepis na orzechy i morele z Family Circle.
Dokonuj zdrowego stylu życia
- Stres może prowadzić do emocjonalnego jedzenia w twoim okresie. Ćwiczenia, ćwiczenia technik relaksacyjnych, regularny sen i utrzymanie pozytywnego nastawienia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
- Dołącz do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Overeaters. Rozmowa z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może być pomocna. Być może uda ci się również wdrożyć niektóre z ich udanych strategii leczenia.
Kiedy powinienem zadzwonić do pracownika służby zdrowia?
Nie każdy wymaga leczenia przedmiesiączkowego kompulsywnego jedzenia. Jeśli zauważysz, że objadasz się czasami innymi niż dni poprzedzające okres, lub jeśli kompulsywne jedzenie powoduje znaczny przyrost masy ciała lub cierpienie emocjonalne, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Według Kliniki Mayo leczenie zaburzeń odżywiania obejmuje różne rodzaje poradnictwa psychologicznego, takie jak:
- kognitywna terapia behawioralna (CBT) (CBT)
- psychoterapia interpersonalna (ITP)
- dialektyczna terapia behawioralna (DBT)
DBT jest specyficznym rodzajem CBT, który koncentruje się na "regulacji emocji" jako sposobie na ograniczenie szkodliwych wzorców zachowań.
Można również stosować środki tłumiące apetyt lub inne leki.
Napięcia przedmiesiączkowe są trudne do walki. Uzbrojenie się w przyszłość dzięki wiedzy, zdrowym opcjom żywieniowym i technikom radzenia sobie ze stresem może pomóc w walce z popędami. Bądź świadomy tego, co jesz.
Jeśli mimo wysiłków nie możesz powstrzymać kompulsywnego jedzenia, pomyśl o profesjonalnej pomocy.
