Robienie tego samego dnia codziennego fitnessu może być nudne po pewnym czasie. Aby temu zapobiec, nie trzeba odkrywać koła na nowo ani całkowicie rezygnować z ćwiczeń, które obecnie wykonujecie.
Coś tak subtelnego jak 10-20 minut wstecznego chodzenia lub joggingu kilka razy w tygodniu może dostarczyć ci różnorodności treningu, której pragnie twój umysł i ciało. Oto korzyści.
Dlaczego chodzić w tył?
Na powierzchni chodzenie do tyłu może wydawać się głupie lub bezużyteczne. Przyjrzyj się jednak głębiej. W rzeczywistości zapewnia szereg korzyści dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. To prosty sposób na rzucenie wyzwania różnym mięśniom i zmuszenia umysłu do skupienia się i działania w inny sposób.
Odchodzenie w tył zapewnia szereg korzyści dla twojego umysłu i ciała.
Korzyści psychiczne
- zwiększone poczucie świadomości ciała
- zwiększona koordynacja ciała i ruch w przestrzeni
- pomaga uniknąć nudy treningowej
- poprawia ogólny nastrój
- pomaga w cyklach snu
- motywuje Cię do wyjścia poza strefę komfortu
- utrzymuje twój umysł w zgadywaniu
- wyostrza twoje umiejętności myślenia i poprawia kontrolę poznawczą
- sprawia, że zmysły stają się przesterowane, poprawiając wzrok
Korzyści dla ciała
- zwiększa siłę w mniej używanych mięśniach nóg
- pomaga rehabilitować urazy kolana
- poprawia technikę chodzenia i formę
- pomaga w utrzymaniu równowagi
- spala kalorie
- pomaga utrzymać prawidłową wagę
- wzmacnia kości i mięśnie
- zwiększa poziom energii
- podnosi metabolizm organizmu
Inne korzyści
Podczas chodzenia normalnie (ruch do przodu) jest czymś, co robimy codziennie bez świadomej myśli, chodzenie do tyłu może pomóc ci poprawić wytrzymałość nóg i wydolność tlenową szybciej. To dlatego, że wyzwanie, które stawiasz na swoim ciele, jest większe. Zmuszacie swoje ciało do przystosowania się do nowych i nieznanych wymagań, które promują poprawę i wzrost sprawności fizycznej.
Badanie opublikowane w Journal of Biomechanics wykazało, że bieganie w tył zmniejsza ból przedniego stawu kolanowego w porównaniu z bieganiem do przodu. W innym badaniu opublikowanym w International Journal of Sports Medicine stwierdzono, że połączenie biegania wstecznego i chodzenia może poprawić sprawność sercowo-oddechową i zmienić skład ciała.
Twoje ciało jest mniej zaznajomione z chodzeniem do tyłu, więc możesz oczekiwać, że w krótszym czasie uzyskasz więcej korzyści dla układu krążenia i spalania kalorii. To sprawia, że twoje treningi są bardziej wydajne i intensywne.
Sposoby próby cofnięcia się
Próbowanie biec na zewnątrz jest z pewnością wykonalne, ale bezpieczniejsze może być korzystanie z bieżni. Może to zabrzmieć niebezpiecznie, jak biegać ze wszystkimi zmiennymi, takimi jak prędkość i spinning. Ale bieżnia oferuje poręcze i stabilne miejsce, aby poprawić zdolność do biegania do tyłu.
Jeśli dobrze znasz się na chodzeniu i / lub bieganiu na bieżni, nadal będziesz chciał podejść do tego z ostrożnością. Zacznij od bieżni z małą prędkością (zaczynając od 1 mph), a następnie przejdź do bardziej energicznego spaceru (około 3 mph).
Jeśli czujesz, że trochę tracisz kontrolę, zmniejsz prędkość. Skoncentruj się na każdym kroku i skoncentruj się na każdym kroku, zamiast wyprzedzać siebie. Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze. Zacznij mały, a następnie buduj, gdy będziesz bardziej komfortowy.
Bieganie do tyłu
W miarę przechodzenia na wyższe prędkości na bieżni możesz próbować do tyłu. Ta wersja biegu faktycznie kładzie mniejszy nacisk na twoje kolana niż tradycyjny bieg, co czyni go idealnym dla tych, którzy zmagają się z bólem kolana. Z biegiem wstecz jeszcze ważniejsze jest, aby bezpieczeństwo stało się priorytetem. Użyj poręczy na bieżni tak, jak ich potrzebujesz.
Jeśli masz dostęp do utworu (wewnątrz lub na zewnątrz), może on działać jako alternatywa dla bieżni. Wiele sal gimnastycznych ma kryty tor. Sprawdź też, czy w twojej lokalnej szkole jest tor zewnętrzny. Może być otwarte dla publiczności, gdy praktyki szkolne nie mają miejsca.
Następne kroki
Znalezienie rytmu codziennej rutyny ćwiczeń nie jest złą rzeczą. Ale cała Twoja ciężka praca i czas spędzony na siłowni może być bardziej efektywnie wykorzystany, jeśli zmienisz swój trening. Dodanie kilku minut wstecznego chodzenia do rutyny może być wyzwaniem i zabawą. Zabierz ze sobą kolegę ćwiczeń, aby podzielić się kilkoma śmiechami.
Wszyscy czują się trochę dziwnie i głupio chodzą lub biegają w tył na początku. Ale niedługo poczujesz satysfakcję z różnych mięśni angażujących się w nowy sposób.
