Zawrót głowy
Zawroty głowy to uczucie zawrotów głowy, które pojawia się bez jakiegokolwiek ruchu towarzyszącego. Jest to spowodowane tym, że zmysły mówią mózgowi, że twoje ciało jest niezrównoważone, nawet jeśli tak nie jest. Zawroty głowy są objawem stanu chorobowego, a nie diagnozą samą w sobie. Może to być wynikiem kilku różnych rzeczy.
Niektóre rodzaje zawrotów głowy wystąpią tylko raz, a niektóre typy będą się powtarzać, dopóki nie zostanie znaleziony podstawowy warunek. Jednym z najczęstszych typów zawrotów głowy jest tzw. Łagodny pozycyjny napadowy zawrót głowy (BPPV). BPPV jest spowodowane złogami, które gromadzą się w twoim uchu wewnętrznym, które poruszają twoje poczucie równowagi. Zapalenie nerwu przedsionkowego, udar mózgu, urazy głowy lub szyi oraz choroba Meniere'a to wszystkie inne stany, które mogą powodować zawroty głowy. Jeśli doświadczasz zawrotów głowy w domu, istnieje kilka domowych środków zaradczych, których możesz użyć, aby je leczyć.
Epley manewru
Nazywany także manewrem "Canalith", manewr Epley jest pierwszą strategią dla wielu osób doświadczających zawrotów głowy. Badania wskazują, że manewr Epley jest niezwykle skuteczny dla osób z BPPV. Możesz wykonać manewr w domu, wykonując tę prostą procedurę:
- Zacznij od siedzenia prosto na płaskiej powierzchni, z poduszką za tobą i wyciągniętymi nogami.
- Obróć głowę o 45 stopni w prawo.
- Z wciąż zatytułowaną głową szybko oprzyj się głową na poduszce. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
- Powoli obróć głowę w lewo, pełną 90 stopni, nie podnosząc szyi.
- Zaangażuj całe ciało, obracając je w lewo, tak abyś był całkowicie po lewej stronie.
- Powoli wracaj do pierwotnej pozycji, patrząc w przyszłość i siedząc prosto.
Możesz również poprosić kogoś o pomoc przy manewrze Epleya, prowadząc głowę zgodnie z instrukcjami opisanymi powyżej. Można go powtórzyć trzy razy z rzędu, a podczas każdego ruchu mogą wystąpić zawroty głowy.
Manewr Semont-Toupet
Manewr Semont-Toupet to podobny zestaw ruchów, które możesz wykonywać w domu, aby leczyć zawroty głowy. Ten manewr jest mniej znany, ale niektóre badania dowodzą, że jest równie skuteczny. Manewr Semont-Toupet jest bardzo podobny do manewru Epley, ale wymaga mniejszej elastyczności szyi.
- Zacznij od siedzenia prosto na płaskiej powierzchni, z poduszką za tobą i wyciągniętymi nogami.
- Połóż się, skręcając w prawo i patrz na lewą stronę, patrząc w górę.
- Szybko usiądź i skręć w lewy bok, trzymając głowę skierowaną w lewo. Teraz będziesz patrzył w dół w kierunku ziemi.
- Powoli wracaj do pierwotnej pozycji, patrząc w przyszłość i siedząc prosto.
Ćwiczenie Brandta-Daroffa
Ćwiczenie to jest najczęściej zalecane dla osób z zawrotami głowy w domu, ponieważ łatwo zrobić to bez nadzoru. Nie powinieneś wykonywać ćwiczenia Brandta-Daroffa, chyba że jesteś w bezpiecznym miejscu i nie będziesz jechał przez jakiś czas, ponieważ może to wywołać zwiększone zawroty głowy przez krótki czas.
- Zacznij od siedzenia na płaskiej powierzchni, z nogami zwisającymi jak z krzesła.
- Odwróć głowę tak daleko, jak to możliwe na lewą stronę, a następnie połóż głowę i tors po prawej stronie. Twoje nogi nie powinny się ruszać. Zostań tutaj przez co najmniej 30 sekund.
- Usiądź i odwróć głowę do pozycji środkowej.
- Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie, odwracając głowę tak daleko, jak to możliwe na prawą stronę, a następnie kładąc się po lewej stronie.
Możesz wykonać to ćwiczenie w zestawie 5 powtórzeń i powtarzać go tak często, jak 3 razy dziennie, dwa razy w tygodniu.
Gingko biloba
Ginkgo biloba badano pod kątem jego wpływu na zawroty głowy i okazał się tak skuteczny jak wiodący lek na receptę do leczenia zawrotów głowy. Wyciąg z Gingko biloba można kupić w postaci płynnej lub kapsułkowej. Przyjmowanie 240 miligramów miłorzębu japońskiego każdego dnia powinno zmniejszyć objawy zawrotów głowy i sprawić, że poczujesz się bardziej zrównoważony.
Kupuj suplementy ginkgo biloba.Radzenia sobie ze stresem
Niektóre stany, które powodują zawroty głowy, w tym chorobę Meniere'a, mogą być wywołane przez stres. Opracowanie strategii radzenia sobie ze stresem może zmniejszyć twoje zawroty głowy. Ćwiczenie medytacji i techniki głębokiego oddychania to dobre miejsce na rozpoczęcie. Długotrwały stres nie jest czymś, co można po prostu oddychać, a często przyczyny stresu nie są rzeczami, które można wyciąć z życia. Po prostu świadomość tego, co powoduje stres, może zmniejszyć objawy zawrotów głowy.
Joga i tai chi
Joga i tai chi ograniczają stres, zwiększając elastyczność i równowagę. Fizjoterapia wykonywana w warunkach ambulatoryjnych ćwiczy mózg, aby zrekompensować przyczynę zawrotów głowy, a ćwiczenia wykonywane w domu mogą naśladować ten efekt. Wypróbuj proste pozy jogi, takie jak Child's Pose i Corpse Pose, gdy czujesz zawroty głowy. Zachowaj ostrożność w przypadku wszystkiego, co wiąże się z nagłym pochyleniem się do przodu, ponieważ może to spowodować tymczasowe zwiększenie objawów.
Kup maty do jogi.Odpowiednia ilość snu
Uczucie zawrotów głowy można wywołać przez pozbawienie snu. Jeśli po raz pierwszy doświadczasz zawrotów głowy, może to być wynikiem stresu lub braku snu. Jeśli możesz przerwać to, co robisz i wziąć krótką drzemkę, może się okazać, że twoje uczucie zawrotów głowy ustąpiło.
Uwodnienie
Czasami zawroty głowy spowodowane są prostym odwodnieniem. Obniżenie spożycia sodu może pomóc. Ale najlepszym sposobem na uwodnienie jest po prostu picie dużej ilości wody. Monitoruj spożycie wody i spróbuj uwzględnić gorące, wilgotne warunki i spocone sytuacje, które mogą spowodować utratę dodatkowych płynów. Planuj picie dodatkowej wody w czasie, gdy masz tendencję do odwadniania. Może się okazać, że samo zdawanie sobie sprawy z tego, ile wody pijesz, pomaga zmniejszyć epizody zawrotów głowy.
Witamina D
Jeśli podejrzewasz, że twoje zawroty głowy są połączone z czymś, czego nie dostajesz w swojej diecie, możesz mieć rację. Badanie sugeruje, że brak witaminy D może pogorszyć objawy u osób z BPPV, najczęstszą przyczyną zawrotów głowy. Szklanka ufortyfikowanego mleka lub soku pomarańczowego, tuńczyka w puszkach, a nawet żółtek jaj, wszystkie podniosą poziom witaminy D. Poproś lekarza, aby sprawdził poziom witaminy D, aby wiedzieć, czy potrzebujesz więcej w swojej diecie lub czy potrzebujesz suplementu.
Kupuj suplementy witaminy D.Unikanie alkoholu
Poza wpływem zawrotów głowy na alkohol, alkohol może faktycznie zmienić skład płynu w uchu wewnętrznym, zgodnie ze Stowarzyszeniem zaburzeń układu przedsionkowego. Alkohol również was odwadnia. Te rzeczy mogą wpływać na twoją równowagę, nawet gdy jesteś trzeźwy. Ograniczenie spożycia alkoholu, a nawet całkowite zatrzymanie, może pomóc w objawach zawrotów głowy.
Perspektywy
Zawroty głowy nie są diagnozą, ale są symptomami schorzenia podstawowego, jeśli się pojawią. Leczenie zawrotów głowy w domu może działać jako rozwiązanie krótkoterminowe. Ale jeśli nadal doświadczasz częstych zawrotów głowy, ważne jest, aby znaleźć przyczynę. Twój lekarz pierwszego kontaktu może zdiagnozować ciebie, lub możesz zostać skierowany do specjalisty ds. Ucha, nosa i gardła lub neurologa w celu dalszej oceny.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
