Stosunek obwodu talii do bioder
Stosunek talii do bioder (WHR) jest jednym z wielu pomiarów, których lekarz może użyć, aby sprawdzić, czy masz nadwagę i czy ta nadwaga naraża zdrowie na ryzyko. W przeciwieństwie do wskaźnika masy ciała (BMI), który oblicza stosunek masy ciała do wzrostu, WHR mierzy stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Określa, ile tłuszczu jest przechowywane w talii, biodrach i pośladkach.
Nie wszystkie nadwagi są takie same, jeśli chodzi o ryzyko dla zdrowia. Ludzie, którzy noszą większą masę w okolicy brzucha (ciało w kształcie jabłka) są bardziej narażeni na choroby serca, cukrzycę typu 2 i przedwczesną śmierć niż ci, którzy noszą większy ciężar na biodrach i udach (ciało w kształcie gruszki) . Nawet jeśli Twoje BMI mieści się w prawidłowym zakresie, ryzyko choroby może wzrosnąć.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowy WHR to:
- 0,9 lub mniej u mężczyzn
- 0,85 lub mniej dla kobiet
U mężczyzn i kobiet wskaźnik WHR wynoszący 1,0 lub więcej zwiększa ryzyko chorób serca i innych stanów związanych z nadwagą.
Wykres współczynnika talia-biodro
| Ryzyko dla zdrowia | Kobiety | Mężczyźni |
| Niska | 0,80 lub mniej | 0,95 lub mniej |
| Umiarkowany | 0.81-0.85 | 0.96-1.0 |
| Wysoki | 0,86 lub więcej | 1.0 lub nowszy |
Sposoby obliczania stosunku talii do bioder
Możesz samodzielnie ustalić WHR lub lekarz może to dla ciebie zrobić. Aby zmierzyć to samodzielnie:
- Wstań prosto i wydychaj powietrze. Użyj taśmy mierniczej, aby sprawdzić odległość wokół najmniejszej części talii, tuż nad pępkiem. To jest twój obwód w talii.
- Następnie zmierz odległość wokół największej części twoich bioder - najszerszej części pośladków. To jest twój obwód bioder.
- Oblicz swój WHR, dzieląc obwód talii przez obwód bioder.
Jakie są zalety korzystania z tej metody?
WHR jest prostym, niedrogim i dokładnym sposobem sprawdzenia, ile tkanki tłuszczowej posiadasz. Może również pomóc przewidzieć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Kilka badań sugeruje, że WHR jest jeszcze bardziej dokładny niż BMI w przewidywaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Na przykład badanie przeprowadzone w 2015 roku z udziałem ponad 15 000 dorosłych wykazało, że wysoki współczynnik WHR wiązał się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci - nawet u osób z prawidłowym BMI.
Ta metoda może być szczególnie użyteczna w niektórych grupach ludzi. Na przykład wskaźnik WHR może być lepszym wskaźnikiem otyłości u osób starszych, u których skład ciała się zmienił.
Jakie są wady korzystania z tej metody?
Podczas sprawdzania WHR łatwo popełnić błędy, ponieważ trzeba wykonać dwa osobne pomiary. I może być trudno uzyskać dokładny pomiar bioder.
WHR może być trudniejszy do interpretacji niż obwód w pasie - kolejny pomiar otyłości brzusznej. Możesz mieć wysoki wskaźnik WHR, ponieważ zyskujesz na wadze w jamie brzusznej. Lub może po prostu ćwiczyć dodatkowe mięśnie wokół bioder.
Niektórzy ludzie nie będą w stanie uzyskać dokładnej miary za pomocą WHR, w tym tych, którzy mają mniej niż 5 stóp wzrostu i tych, którzy mają BMI 35 lub więcej. WHR nie jest również zalecany do stosowania u dzieci.
Na wynos
Stosunek talii do bioder jest szybkim i łatwym sposobem sprawdzenia, ile kilogramów nosi się na środku. To tylko jedna z kilku miar - wraz z BMI - które lekarz może wykorzystać do oceny masy ciała i zdrowia. Użyj go jako przewodnika, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy chcesz schudnąć i kontrolować czynniki ryzyka choroby.
