Jak używamy kalorii?
Prawdziwa historia tego, jak rower zużywa kalorie ma kilka zwrotów akcji. Na początek istnieje więcej niż jeden sposób, w jaki ciało spala kalorie.
Kiedy używasz mięśni, zaczynają używać tlenu, którym oddychasz, aby przekształcić tłuszcze i cukry, a czasem białka, w trójfosforan adenozyny lub ATP. Jest to podstawowa cząsteczka, która dostarcza energię do komórek. "Prawie potrzebujesz ciągłego strumienia ATP, nawet jeśli po prostu spędzasz czas. Ale kiedy ćwiczysz, potrzebujesz dużo - mówi Rachel DeBusk, CPT, trener triathlete w Seattle Unstill Life.
W zależności od tego, jak długi i intensywny jest twój trening, twoje ciało może uzyskać dostęp do ATP na różne sposoby. "W twoich mięśniach jest trochę ATP", mówi DeBusk. "Ale kiedy to zużyjesz, musisz zrobić więcej."
Podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń fizycznych organizm wykorzystuje metabolizm beztlenowy do przekształcania węglowodanów w ATP. Podczas dłuższych, mniej intensywnych treningów twoje ciało dostaje ATP z metabolizmu tlenowego, gdzie większość energii pochodzi z węglowodanów.
Powolny i stały vs Szybki i intensywny
Jeśli jeździsz rowerem z umiarkowaną, stałą prędkością i bez większego oporu, używasz głównie tlenowego systemu metabolizmu. To ma wiele zalet. Po pierwsze, poprawia to pracę serca i płuc. Pomaga także organizmowi efektywniej zużywać glukozę. Firma DeBusk ostrzega, że niewykorzystywanie glukozy może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy lub zespołu metabolicznego. Przy umiarkowanych poziomach jazdy na rowerze twoje ciało również poprawia zdolność do mobilizacji tłuszczów przechowywanych w mięśniach.
Jeśli jedziesz na rowerze z większą prędkością lub z większym oporem, będziesz bardziej polegać na swoim systemie metabolizmu beztlenowego. Z natury rzeczy ten system nie jest tym, który można utrzymać bardzo długo. Jazda na rowerze sprawi, że twoje włókna mięśniowe nauczą się dostosowywać do popytu.
Jazda rowerem poza a stacjonarne
Czy liczba spalonych kalorii zależy od tego, czy jeździsz na rowerze na zewnątrz, czy korzystasz ze stacjonarnego roweru? "Możesz zrobić świetny trening w studio fitness lub na zewnątrz", mówi DeBusk. Jednak jazda na rowerze na zewnątrz jest bardziej dynamiczna: musisz być świadomy swojego otoczenia i masz więcej różnorodności ruchów, kiedy jedziesz drogami i ścieżkami. Mogą występować również opory wiatru i wzniesienia, takie jak wzgórza, a to może spalić więcej kalorii niż jazda w pomieszczeniach, w zależności od klasy wirowania, którą wykonujesz. W klasie spinów możesz zamknąć oczy i rozkoszować się muzyką. Jeśli Twój harmonogram pracy lub rodziny utrudnia ćwiczenie, chyba że jest to zaplanowana aktywność, klasy spin są świetnym rozwiązaniem.
Kobiety w ciąży
Możesz również zdecydować się na jazdę na rowerze wewnątrz, jeśli jesteś w ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wypadku. "Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń w czasie ciąży", mówi DeBusk. "Wiele kobiet w ciąży uważa, że nie obciążona waga postawa zmniejsza nacisk w dolnej części pleców." W miarę postępu ciąży dostosuj siedzenie i kierownicę, aby dostosować się do zmieniających się kątów bioder lub spróbuj użyć bardziej wyściełanego siedzenia. "Zawsze bądź dobrze nawodniony i nie przegrzewaj" - przypomina DeBusk.
Na wynos
Do czego to wszystko się spala? Długość czasu jazdy i intensywność są głównymi wyznacznikami liczby spalanych kalorii. Jeśli zaczynasz z niewielką lub żadną aktywnością, jazda na rowerze 15 minut dziennie lub 30 minut kilka razy w tygodniu, jest doskonałym sposobem na poprawę zdrowia i prawdopodobnie zmniejszy wagę. Po przystosowaniu do umiarkowanej jazdy, dodaj kilka interwałów intensywności (np. Powtórzenia 30-sekundowe, 1-minutowe łatwe), które są jeszcze lepsze do spalania kalorii.
