Mówi się, że medytacja rozładowuje stres i uspokaja umysł. Niektórzy zwracają się do medytacji, samodzielnie lub w połączeniu z psychoterapią, jako alternatywnego leczenia zaburzeń psychicznych. Binge eating Disorder (BED) to jeden z warunków, który można leczyć medytacją. Oto, co powinieneś wiedzieć o używaniu medytacji na BED.
Medytacja dla objadania się
Ludzie z BED doświadczają niekontrolowanej potrzeby jedzenia dużo jedzenia w krótkim czasie. Te zachęty zdarzają się często.
BED może powodować otyłość i choroby związane z otyłością, ale nie wszyscy z BED mają nadwagę. Jeśli masz BED, możesz również doświadczyć depresji, poczucia winy lub innych problemów psychologicznych. Psychoterapia jest często podstawowym leczeniem, ale niektórzy ludzie zwracają się do medytacji, aby pomóc kontrolować binging.
Medytacja była stosowana od wieków jako sposób na uspokojenie umysłu i ciała, łagodzenie bólu i promowanie ogólnego stanu zdrowia. Możesz medytować sam lub z grupą. Oprócz rozluźnienia umysłu, medytacja może również promować zdrowe myśli i zachowania.
Co mówią badania?
Istnieje niewiele badań dotyczących wpływu medytacji na objadanie się. Badania wykazują jednak obiecujące wyniki.
Recenzja opublikowana w Food Behaviors wykazała, że medytacja zmniejsza objadanie się i emocjonalne jedzenie. Wyniki były mieszane, czy mediacja powoduje również utratę wagi.
Zgodnie z innym badaniem opublikowanym w Food Behaviors wykazano, że redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) pomaga zmniejszyć stres związany z jedzeniem. MBSR w połączeniu z poznawczo-behawioralną terapią (CBT) wykazało lepsze wyniki. Ta kombinacja miała także umiarkowany wpływ na utratę wagi.
Wreszcie, w przeglądzie i analizie opublikowanych w Depresji i Lęku, medytacja zmniejszyła objawy lęku. Analiza ta jest ważna dla osób, które objadają się, ponieważ lęk często odgrywa rolę.
Medytacja Bezpieczeństwo
Większość zdrowych osób z BED może bezpiecznie używać medytacji jako alternatywnego leczenia. Jeśli masz fizyczne ograniczenia, niektóre ruchy medytacyjne mogą być trudne do wykonania.
W rzadkich przypadkach medytacja może pogarszać lęk i depresję. Aby ograniczyć ryzyko wystąpienia negatywnych skutków ubocznych, przed rozpoczęciem programu medytacji skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą.
Znalezienie instruktora
Jest wiele książek i filmów online, które opisują podstawy medytacji. Ustalenie, które z nich są uzasadnione, może być trudne i czasochłonne. Jeśli masz BED, porozmawiaj o medytacji z lekarzem lub terapeutą. Pomogą ci ustalić, czy jest to dla ciebie dobra opcja. Mogą również być w stanie skierować cię do certyfikowanego instruktora medytacji. Powinieneś poszukać instruktora doświadczonego w leczeniu zaburzeń odżywiania.
Kiedy już zidentyfikujesz instruktora, przedyskutuj swój stan i sposoby, w jakie może pomóc medytacja. Zapytaj, czy będą współpracować z twoim zespołem zdrowia lub zdrowia behawioralnego, aby upewnić się, że wszyscy są poinformowani, a twoje postępy są monitorowane.
Podejmowanie świadomego podejścia
Istnieje niewiele badań dotyczących skuteczności medytacji w leczeniu BED. Utrudnia to ustalenie, czy jest to skuteczne leczenie. Chociaż badania i anegdotyczne dowody są zachęcające, nie powinieneś używać medytacji jako alternatywy dla szukania profesjonalnej pomocy.
Medytacja może być przydatną opcją leczenia BED, szczególnie w połączeniu z CBT. Może to pomóc w zapobieganiu lub zminimalizowaniu czasu trwania obrzęków, złagodzić niepokój, który prowadzi do bingingu i prowadzić do spokojniejszego stanu umysłu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej.
