Często się uczy, że do "wsparcia" potrzebne są ciasne lub wygodne buty. Jednak obcisłe buty nie są zdrowe z wielu powodów, a nawet potrzebne. Posty Wsparcie Arch nie jest z butów i które buty pomagają ćwiczyć, zapobieganie upadkom i kostki? wyjaśnij więcej na temat mitu, że wsparcie pochodzi z butów.
Buty noszone ciasno "na wsparcie" powodują częste problemy. Jeśli palce ułożone są jak puzzle lub nie są zwrócone na wprost, prawdopodobnie często nosisz buty, które są zbyt ciasne.
Pomiędzy każdym palcem powinna znajdować się przestrzeń, a każdy palec powinien być skierowany prosto do przodu, a nie skierowany w stronę którejkolwiek strony.
Jeśli potrzebujesz malować palce (miękka pianka do oddzielania palców), aby malować paznokcie u nóg, palce u nóg są zbyt ciasne i spięte razem. Palce ułożone razem wymagają regularnego rozciągania, aby je oddzielić. Weź palce w dłonie i delikatnie je rozłącz. Niektórzy z moich pacjentów używają tych separatorów do noszenia w łóżku. Wszystko dobrze jest zacząć, ale zamiast leczyć tylko wynik problemu z uciskiem, najlepiej jest rozwiązać problem prostym rozciąganiem, zanim deformacja postępuje do punktu, w którym jest trudna do naprawienia:
- Odsuń palce od siebie dłońmi.
- Wyprostuj delikatnie każdy palec.
- Upewnij się, że wszystkie palce są rozdzielone i mogą poruszać się.
- Ćwicz wiggling your palce.
- Nie nosić obuwia, które zsuwają palce razem lub nie pozwalają im się ruszać.
- Unikaj ciasnych skarpetek i pończoch - "ciasny" to wszystko, co naciśnie palce razem.
- Stojąc, nie zaciskaj ani nie zaciskaj palców stóp na podłodze ani na sobie nawzajem. Nie wciskaj palców w ziemię, aby balansować tak bardzo, że się zginają i zginają. Zachowaj wagę rozłożoną na całej stopie, łącznie z piętą. Zauważ, że gdy wstaniesz, kołyszesz się do przodu, do piłki stopy.
- Każdego dnia zdejmuj buty i wszystkie wyroby pończosznicze, a palce powinny dostawać światło słoneczne i powietrze.
- Kiedy ćwiczysz i chodzisz, upewnij się, że nie chodzisz "na zewnątrz". Odwracając stopy na zewnątrz, czasami nazywane "kaczuszką", uważano normalny kierunek włókien i mięśni. Teraz wiadomo, że obie stopy powinny być w stanie wygodnie patrzeć prosto przed siebie.
Palce robią wiele wspaniałych rzeczy dla równowagi, chodzenia, zdolności do skakania i poruszania się szybko, dla amortyzacji ważnej dla twojego biodra i nie tylko. Zobacz post Healthy Toe Stretches na odcinkach stóp. Następny post da zabawne odcinki specjalnie dla ciasnych palców u nóg.
