Niezależnie od tego, czy chodzi o pizzę, czy lody, wszyscy mamy ulubione potrawy, do których zwracamy się, gdy mamy ochotę na przysmak. Ale czy kiedykolwiek poświęciłeś czas na porównanie produktów i znalezienie najzdrowszej wersji ulubionych posiłków i przekąsek? Na przykład, co by się stało, gdybyś wybrał miarkę mrożonego jogurtu zamiast zwykłych lodów? Lub kawałek cienkiej pizzy na grubej skorupie? Patrzymy na niektóre z najpopularniejszych przysmaków, aby pokazać, jak odciąć kalorie i dodać składniki odżywcze do ulubionych potraw. Czasami proste zamiany to wszystko, czego potrzebujesz, aby cieszyć się zdrowszą dietą - i schudnąć do talii trymera.
Zjedz to: mrożony jogurt, zostaw: lody
Możesz być w stanie odciąć do 20 gramów tłuszczu z kolejnej porcji zimnej czekoladowej dobroci, wybierając zamiast jogurtu niskotłuszczowy mrożony jogurt. Ta prosta wymiana może zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii nawet o 42%. Ponadto może się okazać, że mrożony jogurt ma większy wpływ na dostarczanie wapnia i żelaza. Biorąc pod uwagę, jak świetnie smakuje, wątpimy, że będziesz żałować zmiany!
Eat It: Dark Chocolate, Leave It: Milk Chocolate
Próbujesz zaspokoić słodycze? Sięgnij po kilka kwadratów ciemnej czekolady o zawartości kakao 70% lub więcej, zamiast batonika z mlecznej czekolady. 37 gram porcji ciemnej czekolady może zawierać mniej niż 9 gramów cukru, w porównaniu do 21 gramów w tej samej ilości czekolady mlecznej. Ciemniejszy wybór może również zawierać o 70% mniej sodu. Plus, ciemna czekolada jest dobrym źródłem resweratrolu, związku, który ma obniżać poziom cukru we krwi, donosi Science Daily.
Zjedz: mleko odtłuszczone w twojej latte, zostaw: aromatyzowany syrop i cukier
Czy ciężko jest się poruszać bez codziennej dawki kofeiny? Następnym razem, gdy będziesz kołysał się w ulubionej kawiarni, zachowaj porządek latte cienki i prosty, wybierając beztłuszczowe mleko zamiast mleka pełnego i pomijając syropy o smaku. Możesz wyciąć do 13 gramów tłuszczu, 17 gramów cukru i 168 kalorii z porannej rutyny.
Zjedz to: niskotłuszczowy popcorn i chipsy, zostaw to: regularne popcorn i chipsy
Jeśli chodzi o słone przekąski, szukaj opcji o niskiej zawartości tłuszczu, o obniżonej zawartości sodu, aby cieszyć się chrupnięciem, którego pragniesz, przy jednoczesnym spożywaniu mniejszej ilości kalorii i mniej soli. W porównaniu ze zwykłymi popcornami o smaku masła, o niskiej zawartości tłuszczu i mniejszej zawartości sodu mogą być zawarte do 63% mniej tłuszczu i 37% mniej soli. W porównaniu ze zwykłymi chipsami ziemniaczanymi, niskotłuszczowe, niesolone opcje mogą zapewnić do 40% mniej tłuszczu i 99% mniej soli.
Ponadto zdrowsze wersje popularnych przekąsek często zawierają mniej tłuszczów nasyconych, podejrzewanych o chorobę układu krążenia.
Zjedz to: cienka pizza z warzywami, zostaw to: regularna pizza
Można potencjalnie zrezygnować z czternastu gramów tłuszczu, sięgając po kawałek cienkiej skórki, pizzę o zredukowanej zawartości tłuszczu z kurczakiem i warzywami, a raczej zwykłą skórkę, pełnotłustą pizzę z mięsem. Pierwsza opcja może zapewnić do 5,5 gramów błonnika i 19% dziennego zalecanego spożycia witaminy C, podczas gdy druga opcja może zawierać znacznie mniej błonnika i bardzo mało witaminy C. Wybór chudego białka i warzyw na tłuste, przetworzone mięso robi różnicę, nawet w chwilach odpustu!
Zjedz to: stek z polędwicy, zostaw: stek Rib-Eye
Dla wielu z nas bardziej mięsożernych nic nie przebije dobrego steku. Gdy następnym razem wystrzelisz z grilla lub odwiedzisz swój ulubiony stek, wybierz jedną z bardziej szczupłych kawałków wołowiny. Każda uncja bogato marmurkowego żeberka zawiera około 77 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 5 gramów białka. W przeciwieństwie do każdej uncji końcówki chudej polędwicy w około 46 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 6 gramów białka. Dzięki mniejszej ilości kalorii, mniejszej ilości tłuszczu i więcej białka, polędwica jest znacznie zdrowszą opcją. Inne rodzaje chudego wyboru obejmują górną, dolną i górną polędwicę. Dla porównania, tłuste kawałki fileta mignon, Porterhouse i T-bone są warte pominięcia.
HealthAhead Wskazówka: Simple Swaps może prowadzić do długoterminowych korzyści
Dokonywanie prostych zamiany jest świetnym sposobem na zdrowszą dietę, bez poczucia się pozbawionym lub winnym okazjonalnych smakołyków. Różnica między jedną wersją Twojego ulubionego jedzenia a drugą może wydawać się niewielka, ale redukcja kalorii, tłuszczu, cukru i sodu może się zwiększyć w dłuższej perspektywie. Zacznij porównywać etykiety i postępuj zgodnie z naszą serią "Zjedz lub zostaw", aby dowiedzieć się, które produkty są zdrowszymi opcjami, a które najlepiej pozostawić.
