Dowiedz się, które czynniki ryzyka udaru są możliwe do opanowania
Zablokowane tętnice, pęknięte naczynia krwionośne lub zakrzepy krwi mogą powodować udar. Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) może pomóc w zapobieganiu udarom i regeneracji. Zabiegi CAM mogą obejmować masaż, suplementy diety lub akupunkturę w celu radzenia sobie ze stresem.
Niekontrolowane czynniki ryzyka to:
- wiek
- płeć
- wyścigi
- historia udaru w rodzinie
- osobista historia udaru mózgu
Jeśli uważasz, że masz udar, zadzwoń pod numer 911 lub lokalne służby ratunkowe.
Powszechnie kontrolowane czynniki ryzyka udaru obejmują:
- używanie alkoholu lub nielegalnych narkotyków, takich jak kokaina
- palenie
- brak ćwiczeń fizycznych lub aktywności fizycznej
- zła dieta
- niezdrowa waga
- cukrzyca
- naprężenie
- depresja
- słaby poziom cholesterolu
- wysokie ciśnienie krwi
- stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen i naproksen, ale nie aspiryna
Zgodnie z 50-letnim badaniem udarów w Indiach, gdzie udary są bardziej powszechne niż w krajach zachodnich, zarządzanie ryzykiem wystąpienia udaru było najlepszą opcją dla zapobiegania. Jedna trzecia badanych osób wprowadziła zmiany w edukacji i stylu życia, aby kontrolować swoje czynniki ryzyka. Zmiany te okazały się najskuteczniejszym sposobem zapobiegania kolejnym udarom w tej populacji.
Dowody nie sugerują, że leczenie CAM jest lepsze niż leczenie medyczne. Zabiegi CAM nie powinny zastępować żadnych terapii zaleconych przez lekarza. Ale dodanie terapii CAM do rutynowej opieki zdrowotnej może pomóc w osiągnięciu celów zdrowotnych. Na przykład może pomóc obniżyć ciśnienie krwi szybciej. Przed rozpoczęciem kuracji CAM należy skonsultować się z lekarzem.
Co zjeść
Lekarz może przepisać leki obniżające poziom cholesterolu i może zalecić zdrowy tryb życia w sercu. Powinieneś regularnie jeść lub pić następujące składniki, aby pomóc Ci osiągnąć cele zdrowotne.
Czarna lub zielona herbata
Picie co najmniej trzech filiżanek czarnej lub zielonej herbaty dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru. Flawonoidy z herbaty, które są odżywkami roślinnymi, mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Naukowcy z jednego z badań odkryli, że ludzie, którzy pili tę ilość zielonej lub czarnej herbaty mieli o wiele mniej przypadków powtarzającego się udaru.
Czarna herbata może być szczególnie pomocna w leczeniu cukrzycy. Związki zawarte w czarnej herbacie naśladują działanie insuliny i zapobiegają przekształcaniu się skrobi w cukier.
Owoce i warzywa
Jedzenie większej ilości owoców i warzyw jest nie tylko korzystne dla zdrowia fizycznego. Naukowcy z ostatnich badań stwierdzili, że jedzenie większej ilości owoców może zwiększyć szczęście i dobre samopoczucie tak szybko, jak następnego dnia. Zwiększenie spożycia do ośmiu porcji dziennie może zwiększyć zadowolenie z życia i obniżyć poziom stresu.
Granat
Koncentrat granatu ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy i fitosteroli, które są steroidami roślinnymi obniżającymi poziom cholesterolu. Dodanie koncentratu granatu z niską dawką statyny lub regularne stosowanie leków obniżających poziom cholesterolu może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu - informuje Israeli Institute of Technology. Może również zmniejszyć działania niepożądane ze strony statyny, takie jak ból mięśni.
Sposoby na rozpoczęcie podróży
Joga jest dobrym rozwiązaniem dla ćwiczeń o niskim wpływie. Według blogu Harvard Health Blog, wyniki badań sugerują, że joga może poprawić powrót do zdrowia, szczególnie w przypadku osób mających problemy z równowagą lub lęk przed upadkiem. Joga promuje płynne ruchy fizyczne, poprawia oddychanie i skupienie, które mogło zostać utracone po udarze.
Innym popularnym ćwiczeniem zapobiegania i wyleczenia udaru jest tai chi. Tai chi to chińskie ćwiczenie, które ćwiczy powolne i pełne gracji ruchy w pozycji półsytuacji. Badania pokazują, że tai chi pomaga poprawić równowagę ciała i zmniejsza depresję i lęk. Naukowcy biorący udział w jednym z badań dotyczących zapobiegania tai chi i udaru mózgu u seniorów obecnie badają, czy tai chi odgrywa rolę jako środek ochronny przeciwko udarowi niedokrwiennemu.
Utrzymywanie prawidłowej masy ciała i współczynnika tkanki tłuszczowej lub wskaźnika masy ciała jest dobrym sposobem na zarządzanie wieloma czynnikami ryzyka. Jeśli większość tłuszczu spoczywa w okolicy talii zamiast bioder, istnieje większe ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Kobiety z obwodem talii większym niż 35 cali i mężczyźni z obwodem talii większym niż 40 cali również mają wyższe ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Według National Institutes of Health, utrata masy ciała może:
- poprawić odczyty ciśnienia krwi
- obniżyć poziom cholesterolu
- niższe ryzyko cukrzycy typu 2.
- niższy tłuszcz w ciele
Odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, jaka jest idealna, zdrowa waga.
Nie stresuj się
Wysoki poziom stresu wiąże się ze znacznie zwiększonym ryzykiem udaru, według American Heart Association (AHA). Naucz się technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć napięcie w twoim umyśle i ciele.
Masaże
Masaże mogą pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do dotkniętego obszaru, szczególnie w przypadku problemów mięśniowych związanych z udarem. W jednym z badań masaże zmniejszyły ból, zwiększyły stan zdrowia i poprawiły ruch po udarze.
Kilka badań w Chinach wykazało również, że terapie z użyciem przeciwwulsji zewnętrznej (ECP) mogą zachęcać do powrotu do zdrowia u osób po udarze niedokrwiennym. Zabiegi ECP obejmują technikę owijania mankietów wokół bioder, ud i łydek. Mankiety te napełniają i opróżniają, dając uczucie masażu i pomagając przepływowi krwi do mózgu. Badacze z S.H. Choroba Ho Cardiovascular Disease i Stroke Center w Hongkongu wykazały, że jedna godzina terapii ECP przez 35 dni zwiększyła ciśnienie krwi o 13 procent, czynność serca o 74 procent, a przepływ krwi do mózgu o 9 procent.
Oto inne sposoby na relaks:
- aromaterapia
- zabawne hobby, takie jak czytanie lub granie w gry planszowe
- pozytywny self-talk
- medytacja
- wystarczająco dużo odpoczynku
Zalety akupunktury
Akupunktura polega na tym, że lekarz umieszcza małe igły w określonych miejscach ciała. Jest znany z łagodzenia bólu i radzenia sobie z innymi problemami mięśni dotkniętymi udarem. Podobną terapią jest akupresura, która wykorzystuje te same punkty co akupunktura, ale bez igieł.
Brak wystarczających dowodów naukowych na skuteczność akupunktury w profilaktyce udaru. Jednak niektóre badania wykazały ogólną poprawę jakości życia ludzi, w tym pozytywny wpływ na mobilność i samopoczucie emocjonalne. Akupunktura jest uważana za bezpieczną, gdy stosuje ją doświadczony i uprawniony lekarz.
Sprawdź swoje certyfikaty acupuncturist, jeśli jesteś zainteresowany tą terapią. Licencjonowany acupuncturist będzie posiadał tytuł Master of Akupuncture, Master of Akupuncture and Oriental Medicine lub Certificate of Oriental Medicine. Poszukaj także tytułu Licensed Acupuncturist (LAc). Licencjonowani acupuncturists mają szkolenia i umiejętności korzystania z akupunktury w kwestiach zdrowotnych, takich jak:
- niektóre choroby przewlekłe
- ból
- rehabilitacja
- zranione mięśnie
Możesz sprawdzić zaświadczenie lekarskie, wyszukując członkostwo w American Academy of Medical Acupuncturists lub American Board of Medical Acupuncture.
Zwiększ zapobieganie lub odzyskiwanie
Przyjmowanie witamin lub odżywczych lub ziołowych suplementów może pomóc w przypadku czynników ryzyka, takich jak wysoki poziom cholesterolu i uszkodzenie naczyń krwionośnych. Niektóre suplementy mogą powodować negatywne skutki uboczne po zmieszaniu z pewnymi lekami. Przed podjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem.
Witaminy i składniki odżywcze
Niewiele dowodów naukowych sugeruje, że suplementy mogą bezpośrednio zapobiegać udarowi. Jednak niektóre badania sugerują, że mogą pomóc zmniejszyć ryzyko i poprawić regenerację. Możesz odnieść korzyści z następujących działań:
- Kwas foliowy, witamina B-6, witamina B12 i betaina mogą pomóc obniżyć poziom homocysteiny, która jest aminokwasem powiązanym ze zwiększonym ryzykiem udaru, jeśli jest na wysokim poziomie.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić poziom cholesterolu.
- Witamina C może pomóc w naprawie uszkodzenia naczyń krwionośnych i zmniejszyć gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach.
- Witamina E może pomóc w poprawie cukrzycy i zaburzeniu pamięci.
- Suplementy witaminy D mogą być korzystne, ponieważ niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udarów blokujących tętnice, szczególnie u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
- Kwas alfa-liponowy może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek.
- Magnez może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
AHA zaleca przyjmowanie witamin i składników odżywczych głównie poprzez jedzenie, a nie suplementy.
Suplementy roślinne
Ziołowe suplementy są popularnym wyborem dla osób preferujących naturalne leki. Te ziołowe suplementy mogą poprawić krążenie krwi w mózgu i pomóc zapobiec kolejnemu udarowi:
- Borówka może poprawić poziom cholesterolu i obniżyć poziom cukru we krwi.
- Czosnek może zapobiegać krzepnięciu krwi i niszczeniu płytki nazębnej.
- Ginkgo może poprawić przepływ krwi do mózgu.
- Żeń-szeń azjatycki może poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
- Kurkuma może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i może zapobiegać blokowaniu się tętnic.
Będziesz chciał uniknąć tych suplementów, jeśli bierzesz warfarynę (Coumadin), aspirynę lub jakiekolwiek inne leki rozrzedzające krew. Jeszcze bardziej rozrzedzą twoją krew. Zawsze pytaj swojego lekarza przed podjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów.
Na wynos
Korzystanie z zabiegów CAM w celu zarządzania kontrolowanymi czynnikami ryzyka może być pomocne w zapobieganiu udarom i ich leczeniu. Wraz z istotnymi zmianami stylu życia, zabiegi takie jak akupunktura czy suplementy mogą mieć znaczenie.
Zabiegi te nie powinny zastępować leczenia medycznego ani chirurgicznego, ale mogą pomóc w osiągnięciu określonych celów zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi. Poinformuj lekarza, jeśli rozważasz leczenie CAM. Niektóre terapie mogą negatywnie oddziaływać na twoje leki.
