W czasie ciąży twoje przyszłe niemowlęcie zależy od Ciebie, aby zapewnić im niezbędne odżywianie. Z tego powodu ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw.
Korzyści z jedzenia owoców podczas ciąży
Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby jeść pożywne jedzenie i unikać pustych kalorii. W rzeczywistości, jeśli spożywasz głównie niezdrowe jedzenie w czasie ciąży, możesz ustawić dziecko na całe życie złych nawyków żywieniowych. Jedno z badań wykazało, że niemowlęta matek, które jedzą niezdrowe jedzenie w czasie ciąży, częściej uzależniają się od wysokotłuszczowej diety o wysokiej zawartości cukru.
Jeśli to nie wystarczy, aby skierować cię do działu produkcji, rozważ to. Badania sugerują, że nienarodzone dzieci, które nie otrzymują właściwego odżywiania, przechodzą trwałe zmiany w swojej fizjologii i metabolizmie w macicy. Zmiany te mogą wywołać choroby w późniejszym życiu.
Owoce i warzywa mają gęstość odżywczą. Gdy dodajesz je do swojej diety, masz pewność, że otrzymasz większość witamin, minerałów i błonnika, których Ty i Twoje dziecko potrzebujesz. Jedzenie owoców i warzyw pomaga również zapobiegać zaparciom, częstym objawom podczas ciąży.
7 pożywnych owoców, które powinieneś jeść w czasie ciąży
Jeśli jesteś w ciąży, możesz mieć ochotę na słodycze. Ale staraj się nie robić nawyku sięgania po kawałek ciasta lub batonika, żeby zaspokoić swój słodycz. Owoce to idealne rozwiązanie. Oferuje słodycz, której pragniesz, i odżywianie, którego potrzebujesz. Ciesz się tymi owocami jako częścią zdrowej diety ciążowej.
1. Pomarańcze
Pomarańcze pomagają utrzymać nawodnienie. Są także doskonałym źródłem kwasu foliowego. Folian to witamina B, która pomaga zapobiegać uszkodzeniom mózgu i rdzenia kręgowego, określanym również jako wady cewy nerwowej. Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Pomaga także w wchłanianiu żelaza przez organizm.
2. Mango
Mango to kolejne świetne źródło witaminy C. Jeden kubek daje 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA). Mango są również bogate w witaminę A.
Niedobór witaminy A po urodzeniu wiąże się z mniejszą odpornością i większym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.
Chociaż rzadkie, możliwe jest za dużo witaminy A. Mango są doskonałym dodatkiem do diety ciążowej, ale jemy z umiarem wraz z wieloma innymi owocami.
3. Awokado
Awokado ma więcej kwasu foliowego niż inne owoce. Są także doskonałym źródłem:
- witamina C
- aneuryna
- witamina K
- błonnik
- cholina
- magnez
- potas
Awokado zawiera również żelazo. Niektóre kobiety zgłaszają, że awokado pomagają złagodzić mdłości, prawdopodobnie z powodu obecności potasu i magnezu w owocach. Potas może również pomóc w łagodzeniu skurczów nóg, powszechnym objawem ciąży. Skurcze nóg są często spowodowane niskim poziomem potasu i magnezu.
Cholina jest ważna dla mózgu dziecka i rozwoju nerwów. Niedobór choliny może powodować uszkodzenia cewy nerwowej i upośledzenie pamięci.
4. Cytryny
Wiele kobiet donosi, że ssanie cytryn, picie wody z cytryny lub picie lemoniady pomaga złagodzić mdłości związane z ciążą. Cytryny są również bogate w witaminę C. Pomagają w pobudzeniu układu trawiennego, aby złagodzić zaparcia. Cytryny mogą uszkodzić szkliwo zębów, więc po jedzeniu przepłucz usta.
5. Banany
Banany są kolejnym dobrym źródłem potasu. Zawierają również witaminę B-6, witaminę C i błonnik. Około połowa wszystkich kobiet doświadcza zaparcia podczas ciąży. Zaparcia podczas ciąży mogą być spowodowane:
- ciśnienie macicy w jelitach
- martwić się
- niepokój
- dieta uboga w błonnik
- żelazo w witaminach prenatalnych
Pomocne może być dodanie bananów bogatych w błonnik. Badania pokazują, że witamina B-6 może pomóc złagodzić mdłości i wymioty we wczesnej ciąży.
6. Jagody
Jagody są bogate w:
- węglowodany
- witamina C
- błonnik
- kwas foliowy
Zawierają także składniki fitochemiczne, takie jak flawonoidy i antocyjany.
Jeśli nie masz cukrzycy ciążowej, węglowodany powinny stanowić 50 do 60 procent kalorii ciąży każdego dnia. Węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii i łatwo przechodzą przez łożysko, aby odżywiać dziecko. Ważne jest spożywanie głównie węglowodanów złożonych ze składników odżywczych, takich jak jagody zamiast przetworzonych, prostych węglowodanów, takich jak pączki, ciasta i ciasteczka.
7. Jabłka
Jabłka mają wysoką zawartość błonnika i są dobrym źródłem witaminy A, witaminy C i potasu. Jedzenie jabłek w czasie ciąży może również przynieść dziecku zaskakującą korzyść dla zdrowia. Badania opublikowane w czasopiśmie Thorax wykazały, że dzieci matek, które zjadały jabłka w czasie ciąży, miały mniejszą szansę na astmę dziecięcą i alergię.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Ile owoców powinieneś jeść w czasie ciąży?
American Pregnancy Association zaleca spożywanie od dwóch do czterech porcji owoców i cztery porcje warzyw dziennie.
Ogólnie jedną porcją owoców jest:
- średni kawałek całego owocu (mniej więcej wielkości piłki tenisowej)
- 1 szklanka pokrojonego owocu
Jedna porcja warzyw to:
- 1/2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw
- 1/2 szklanki soku warzywnego
- 1 szklanka liściastych zieleni
Dlaczego nawadnianie ma znaczenie w czasie ciąży
Odwodnienie występuje wtedy, gdy tracisz więcej płynów, niż przyjmujesz. Jest to poważne w każdej chwili, ale dotyczy szczególnie ciąży. Woda pomaga w tworzeniu łożyska i worka owodniowego. Wspiera również rozwój Twojego dziecka.
Jeśli cierpisz na poranne nudności, ryzyko odwodnienia jest większe. Aby uniknąć odwodnienia, pij od ośmiu do 12 szklanek wody dziennie.Owoce zawierają wodę i mogą pomóc w uwodnieniu.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa owoców
Jeśli to możliwe, kup owoce organiczne, które nie zostały poddane działaniu syntetycznych pestycydów i nawozów. Pamiętaj jednak, że jedzenie owoców nieorganicznych jest lepsze niż jedzenie żadnego owocu. Aby zmniejszyć ryzyko spożywania pozostałości pestycydów lub bakterii, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- dokładnie myj owoce, nawet jeśli są wcześniej zmyte
- usuń siniaki, w których mogą się czaić bakterie
- pić tylko pasteryzowany lub gotowany sok owocowy
- unikaj jedzenia gotowych melonów lub jedz natychmiast po cięciu
- przechowywać świeże owoce w lodówce z dala od surowego mięsa
Na wynos
Spożywanie owoców podczas ciąży pomaga zachować zdrowie dziecka. Świeże, mrożone i puszkowane owoce to dobra alternatywa. Tylko upewnij się, że cukier nie jest dodawany do puszkowanych lub mrożonych odmian. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy dotyczące planu żywieniowego ciąży, skontaktuj się z lekarzem.
P:
Co powoduje apetyt w czasie ciąży?
ZA:
Być może słyszałeś, że hormony lub niedobory składników odżywczych powodują ciążę. Na przykład, jeśli pragniesz zielonych jabłek, możesz mieć niedobór pektyny, potasu lub witaminy A. Prawda jest taka, że nie jest jasne, co powoduje ciążę ciąży. Możesz po prostu chcieć czegoś, co smakuje cierpko i słodko. Dopóki jesteś spragniony żywności, możesz się poddawać od czasu do czasu. Jeśli twoje zachcianki są niezdrowe, spróbuj znaleźć zdrowsze alternatywy. Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli pragniesz nieżywie, np. Krochmalu lub brudu.
Nicole Galan, RN Answers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
