Uszczęśliwiony
Ból pleców może przerwać twój dzień lub przeszkadzać w twoich planach. W rzeczywistości istnieje 84 procent szans, że rozwiniesz ból krzyża w swoim życiu. Ale ból pleców nie zawsze jest czymś, co można zignorować lub poczekać, aż sam ustąpi. Na szczęście istnieje kilka sposobów leczenia bólu pleców w domu. Te środki zaradcze obejmują wszystko, od ziół po masaże. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak możesz złagodzić ból pleców.
Co powoduje ból w dole pleców? "
Wypróbuj oleje i maści, aby złagodzić ból
Istnieje wiele bolesnych nacięć i maści, które pomagają złagodzić ból, blokując uczucie. Na przykład, kremy z kapsaicyną mogą znieczulać kanały bólu w dotkniętym obszarze. Inne składniki, które można znaleźć w kremach do stosowania miejscowego to:
- ketoprofen (diraktyna)
- ibuprofen (Nurofen lub Dolgit)
- diclofenac (Voltaren)
- lidokaina (Lidoderm)
- Cayenne
- żywokost
- Brazylijska arnica
Badania sugerują, że miejscowe leki mogą być równie skuteczne, jak doustne. Wiele z nich działało znacznie lepiej niż placebo. Leki te mogą mieć postać żeli, kremów, plastrów i innych. W jednym z badań zaobserwowano także zmniejszenie bólu, gdy ludzie stosowali olejek lawendowy lub maści przygotowane z użyciem pieprzu cayenne z akupresurą.
Niektóre inne standardy marki obejmują Icy Hot lub Tiger Balm. Skuteczność i skutki uboczne każdej marki mogą się różnić w zależności od użytkownika. Może wystąpić podrażnienie skóry u niektórych marek. Pamiętaj, aby przeprowadzić test płatkowy (zastosować niewielką ilość i odczekać 24 godziny, aby sprawdzić, czy występują jakiekolwiek efekty uboczne) przed wykonaniem kompletnej aplikacji.
Masaż może pomóc w bólu lub napięciu mięśni
Delikatne masowanie bolesnego lub napiętego mięśnia jest jednym z najskuteczniejszych sposobów rozluźnienia i złagodzenia bólu. Jedno z badań wykazało, że masażoterapia wraz z tradycyjnym leczeniem:
- zmniejsza ból pleców
- poprawia funkcję tyłu
- zmniejsza stosowanie leków przeciwzapalnych
- minimalizuje dni w łóżku
Nie stwierdzili również różnicy między masażami relaksacyjnymi a masażami strukturalnymi, chociaż masaże strukturalne wydają się być droższe.
Zastanów się, czy nie poprosić swojego partnera lub bliskiego przyjaciela o masaż, jeśli koszt to problem. Możesz również poprosić ich o użycie maści leczniczej w celu dodatkowego złagodzenia bólu.
Co jeść, aby złagodzić ból pleców
Istnieją minimalne dowody na to, że dieta alkaliczna poprawia bóle krzyża. Zasadowa dieta polega na spożywaniu pokarmów mniej kwaśnych. Żywność, która wyrosła na glebach bardziej kwaśnych, może mieć mniej wapnia, magnezu i potasu.
Ludzie stosowali również zioła i suplementy w celu zmniejszenia bólu pleców. Jedno z badań wykazało, że następujące zioła zmniejszają ból pleców bardziej niż placebo.
Czarci pazur: 50 lub 100 mg na dobę
Kora wierzby: 120 lub 240 mg na dobę
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek leków ziołowych. Mogą wchodzić w interakcje z aktualnymi lekami i powodować niezamierzone efekty uboczne.
Rozciąganie poprawiające twoje objawy
Ćwiczenia są dobre dla osób z bólem krzyża. Mogą pomóc przywrócić mięśnie i ochronić cię przed przyszłym bólem. Niektóre ćwiczenia zmniejszające objawy to:
- chodzenie po płaskim terenie
- stojąc w tył
- Cobra stanowią
- pressups
Rozciąganie może również rozluźnić napięte mięśnie i wzmocnić tych, którzy potrzebują pomocy. Za każdym razem, gdy zaczniesz się rozciągać, powinieneś delikatnie podchodzić do każdego kroku. Zatrzymaj wszelkie ćwiczenia rozciągające, które powodują ból, jak wymuszenie uszkodzenia odcinka lub naprężenia.
Możesz również spróbować rozpocząć swoje poranki dzięki 30-minutowej rutynowej praktyce jogi przez Yoga TX. Jedno z badań pokazuje, że joga może być tak samo skuteczna jak ćwiczenia fizyczne w ograniczaniu bólu kręgosłupa. Joga obejmuje wiele manewrów rozciągania, które mogą zmniejszyć napięcie mięśni, które zwiększa ból pleców. Zobacz serię ruchów poniżej:
Kiedy już to zrozumiesz, regularne rozciąganie może skutecznie złagodzić ból pleców. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w wyborze najlepszych ćwiczeń na ból pleców, jeśli nie masz pewności, co robić. Ważne jest, aby upewnić się, że twój ból nie pogarsza się lub po treningu.
Weź relaksującą kąpiel soli Epsom
Siarka Epsom, czyli siarczan magnezu, przenika przez skórę i boli mięśnie. Moczenie przez około 20 minut może pomóc złagodzić ból mięśni pleców, szczególnie po wysiłku.
Podczas robienia kąpieli solnej Epsom, upewnij się, że woda jest ciepła. Gorąca woda może powodować puchnięcie mięśni, a zimna woda może powodować skurcze mięśni. Fundacja Arthritis zaleca temperaturę pomiędzy 92 a 100 ° F (33 i 38 ° C). Temperatury wyższe niż 104 ° F (40 ° C) nie są zalecane, szczególnie jeśli masz problemy z sercem.
Możesz również poprawić kojące wyniki, przynosząc ze sobą piłkę tenisową lub inną gumową piłkę o podobnym rozmiarze. Umieść go na małym plecach lub w środku i przesuwaj się na boki. Efekt jest jak masaż na plecach, a dodatkowo rozluźnia napięte mięśnie.
Dodatkową zaletą soli Epsom jest to, że jest świetna dla skóry. Sole Epsom mogą złuszczać martwe komórki skóry, zmiękczać skórę i redukować obszary swędzenia.
Popraw swoją postawę, aby zmniejszyć ból pleców
Większość z nas spędza dużą część dnia siedząc, co może być bardziej szkodliwe niż sobie uświadamiasz. Możesz zminimalizować wpływ, utrzymując dobrą postawę. Prawidłowa postawa na krześle oznacza, że wszystkie kości w kręgosłupie są uporządkowane w linii, jak stos idealnie wyrównanych bloków. Powinieneś trzymać stopy płasko na podłodze, a klawiaturę komputera w zasięgu ręki, aby nie pochylać się do przodu ani nie opuszczać. Jest to częścią właściwej ergonomii biurowej.
Istnieje wiele aplikacji i urządzeń, które mogą pomóc Ci poprawić swoją postawę. Jeśli pracujesz na komputerze przez cały dzień, wypróbuj oprogramowanie i aplikację Posture Man Pat.Ta bezpłatna aplikacja współdziała z kamerą internetową na ekranie, śledząc położenie twarzy względem ekranu. Jeśli twoja postawa zaczyna opadać i krzywa, aplikacja ostrzeże cię.
Jeśli szukasz naprawdę zaawansowanego technologicznie, wypróbuj Lumo Lift Posture Coach. To urządzenie do noszenia ma czujnik, który będzie wibrował, gdy zmienisz swoją postawę z tego, do którego jest kalibrowany trener postawy.
The Ultimate "Deskercise" Stretch Routine "
Dostosuj sposób snu
Spędzenie kilku nocy na podłodze z poduszką pod stopami może naprawdę pomóc w plecach, nawet jeśli może być nieco trudniejsze, aby pozostać w stanie głębokiego snu. Jeśli śpisz z boku, umieszczenie poduszki między kolanami może pomóc twoim mięśniom bardziej się zrelaksować.
Spanie na brzuchu może być szkodliwe dla pleców. Jeśli jest to jedyny sposób, w jaki możesz zasnąć, Klinika Mayo zaleca umieszczenie poduszki pod podbrzuszem i miednicą, aby zapobiec obciążeniu kręgosłupa.
Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?
Podczas gdy ból pleców często reaguje na leczenie w domu, istnieją pewne objawy, które wymagają umawiania się z lekarzem. Obejmują one:
- ból trwa dłużej niż sześć tygodni
- ból pogarsza się, nawet po zabiegach w domu
- ból, który budzi cię w nocy
- dodatkowy ból brzucha
- ból towarzyszy osłabieniu, mrowieniu lub drętwieniu rąk lub nóg.
W przypadku bólu pleców, który jest tak ciężki, że potrzebujesz leków przeciwbólowych na receptę, należy postępować zgodnie z wytycznymi użytkowania. Leki te mogą w dłuższej perspektywie powodować bardziej niepożądane działania niepożądane. Krajowa Rada Bezpieczeństwa informuje, że osoby, które leczyły pacjentów z bólem pleców za pomocą leków opioidowych, częściej operują z powrotem.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, gdy ból pleców zaczyna zakłócać codzienne życie. Pomoc jest dostępna, dzięki czemu możesz zwiększyć swoją mobilność i zmniejszyć dni cierpienia.
Odkryj więcej środków do domu na ból pleców "
