Wprowadzenie
Dla wielu kobiet jedną z największych dolegliwości w czasie ciąży jest to, że ból wraca do normy! Gdzieś od połowy do trzech czwartych wszystkich kobiet w ciąży odczuwa ból pleców.
Podczas gdy łatwo jest wskazać przyczynę bólu pleców w późniejszych etapach ciąży (wskazówka: obwiniać brzuch), co jest przyczyną bólu pleców w pierwszym trymestrze ciąży? Oto czego się spodziewać.
Przyczyny bólu pleców we wczesnej ciąży
Wczesna ciąża
Istnieje wiele osób, które cierpią na ból pleców podczas ciąży. Dla niektórych kobiet jest to wczesny objaw ciąży. Jeśli cierpisz na ból pleców w pierwszym trymestrze ciąży, może być kilku winowajców.
Wzrost hormonów
Podczas ciąży twoje ciało uwalnia hormony, które pomagają więzadłom i stawom w miednicy rozluźniać i rozluźniać. Jest to ważne dla porodu dziecka, później w ciąży. Ale hormony nie działają tylko w miednicy. Poruszają się po całym ciele, wpływając na wszystkie stawy. W pierwszym trymestrze ciąży to zmiękczenie i rozluźnienie może bezpośrednio wpłynąć na plecy. Często będziesz to odczuwał w postaci bólu i bólu.
Naprężenie
Stres może przyczyniać się do bólu pleców, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży. Stres zwiększa ból i napięcie mięśni, szczególnie w obszarach osłabienia. Jeśli hormony już sieją spustoszenie na twoich stawach i więzadłach, odrobina lęku o pracy, rodzinie, twojej ciąży albo cokolwiek w ogóle może pójść długą drogę by robiąc twój ból pleców.
Drugi i trzeci trymestr
Wraz z rozwojem ciąży mogą pojawić się inne czynniki, które pogarszają ból.
Przesuwanie środka ciężkości
Gdy brzuch staje się większy, środek ciężkości skrada się do przodu. Może to prowadzić do zmian w postawie, które mogą wpływać na sposób siedzenia, stania, poruszania się i snu. Zła postawa, stojąca zbyt długo i pochylająca się, może wywołać lub pogorszyć ból pleców.
Przybranie na wadze
Twoje plecy muszą również wspierać rosnącą wagę Twojego dziecka, które może obciąć mięśnie. Dodaj słabą postawę do miksu, a ból pleców jest zasadniczo nieunikniony.
Kobiety z nadwagą lub z bólem krzyża przed zajściem w ciążę są bardziej narażone na ból pleców podczas ciąży.
Leczenie bólu pleców w czasie ciąży
Bez względu na to, na jakim etapie ciąży jesteś, istnieją sposoby leczenia bólu pleców. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zapobiec temu całkowicie, ale możesz pomóc zminimalizować ból.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmniejszyć ból pleców podczas ciąży.
- Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej postawy, gdy siedzisz lub stoisz. Stań prosto, ze swoją klatką piersiową wysoko, a ramiona z powrotem i zrelaksuj.
- Staraj się unikać stania przez dłuższy czas. Jeśli często jesteś na nogach, spróbuj oprzeć jedną stopę na podwyższonej powierzchni.
- Jeśli chcesz coś podnieść, pamiętaj, aby przykucnąć zamiast zginać się w talii.
- Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów.
- Noś sensowne buty, które oferują wsparcie.
- Spróbuj spać na boku, nie na plecach, z poduszkami schowanymi pod brzuchem i między kolanami, aby uzyskać delikatne wsparcie.
- Ćwicz bezpieczne ćwiczenia w ciąży, zaprojektowane w celu wzmocnienia i wsparcia brzucha i pleców.
- Gdy twój brzuch rośnie, rozważ noszenie pomocniczego ubioru lub paska, aby zmniejszyć nacisk z twoich pleców.
- Zbadaj lokalnych kręgarzy, którzy specjalizują się w opiece związanej z ciążą i dowiedz się więcej o tym, w jaki sposób dostosowanie może pomóc w złagodzeniu bólu pleców.
- Siedząc, spróbuj podnieść nogi i upewnij się, że Twoje krzesło ma dobre oparcie. Użyj poduszki lędźwiowej, aby uzyskać dodatkowe wsparcie dla dolnej części pleców.
- Postaraj się dużo odpocząć.
Jeśli ból pleców wydaje się być powiązany z poziomem stresu, takie rzeczy jak medytacja, joga prenatalna i dodatkowy odpoczynek mogą być pomocnymi sposobami radzenia sobie ze stresem.
Możesz użyć okładów z lodu, aby ukoić ból pleców, a masaże prenatalne mogą być cudownie relaksujące i kojące. Jeśli ból pleców jest nadmierny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach przeciwzapalnych. Nie należy przyjmować żadnych leków bez uprzedniej zgody lekarza.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem
Ból pleców jest zazwyczaj normalną częścią ciąży. Ale w niektórych przypadkach może to być oznaką poważnych problemów, takich jak poród przedwczesny lub infekcja dróg moczowych.
Ból pleców, któremu towarzyszy gorączka, pieczenie podczas oddawania moczu lub krwawienie z pochwy, nie powinien być ignorowany. Jeśli wystąpią takie objawy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Następne kroki
Ból pleców jest normalną, jeśli niekomfortową częścią ciąży u większości kobiet. W pierwszym trymestrze ciąży ból pleców jest zwykle związany ze wzrostem hormonów i stresem. Ryzyko bólu pleców w czasie ciąży może być większe, jeśli jest to coś, co przeżyłeś przed zajściem w ciążę lub gdy masz nadwagę.
Możesz zminimalizować ból pleców, unikając nadmiernej pozycji, nosząc buty wspomagające i skupiając się na dobrej postawie. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz w stanie całkowicie zlikwidować bólu pleców, nie musisz cierpieć. Użyj paczek z lodem dla ulgi, a jeśli to możliwe - sprężyny do masażu prenatalnego. Chiropraktyka może również skutecznie minimalizować ból pleców podczas wszystkich etapów ciąży.
P:
Czy w ciągu pierwszego trymestru ciąży masaż prenatalny i opieka chiropraktyczna są bezpieczne?
ZA:
Chiropraktyka i terapia wiadomościami są zazwyczaj w porządku w pierwszym trymestrze ciąży. Biorąc to pod uwagę, powinieneś poszukać kręgarz i masażysty, którzy zostali specjalnie przeszkoleni do opieki nad kobietami w ciąży. Niektórzy specjalizują się w opiece prenatalnej, a niektórzy w opiece poporodowej.Istnieje kilka certyfikatów, więc trochę badań, aby dowiedzieć się o certyfikacji typu, które posiada lekarz lub jaki rodzaj certyfikacji chcesz zachować lekarz, gdy dbają o Ciebie. Kręgarz oferuje również ćwiczenia i odcinki, które są bezpieczne w czasie ciąży.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
