Jak schudnąć w ciągu tygodnia - najlepsze diety i przydatne wskazówki

Jak schudnąć w ciągu tygodnia - zasady ogólne

Sercem wszystkich możliwych metod odchudzania jest ta sama formuła. Musisz zużywać mniej energii, niż możesz wydać. Jest to podstawa zdrowego odchudzania, bez względu na cele: złożona utrata masy ciała o 15-20 kilogramów lub po prostu łatwe modelowanie sylwetki. Jeśli chcesz znacznie schudnąć w ciągu tygodnia, pamiętaj, że wynik takiej utraty wagi nie potrwa długo. Dlatego schudnij prawidłowo, skutecznie i dokładnie. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku podstawowych wskazówek.

Przede wszystkim należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować spożywanie tłustych potraw. Lepiej gotować i dusić mięso i warzywa niż smażyć. Lepiej zastąpić majonez jako dressing niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Używaj ziemniaków, płatków i makaronu w pierwszej połowie dnia, a wieczorem lepiej jest preferować niskotłuszczowe kwaśne mleko i owoce morza, warzywa. Mięso jest trawione szybciej dzięki dodatkom warzywnym. Zamiast słodyczy możesz jeść banany, pomarańcze lub inne owoce i jagody. Możesz również pić czerwone wytrawne wino z plasterkiem ciemnej czekolady (z 80% kakao). Ponadto musisz pić dużo wody. Nie powinieneś jeść w nocy, a co najważniejsze - musisz zachować aktywność fizyczną. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów na zawsze, weź te proste zasady w nawyk.

Oprócz tych zasad istnieje wiele diet, które szczegółowo opisują, jak schudnąć w ciągu tygodnia. Ich przestrzeganie da pożądany rezultat w krótkim czasie. Specjaliści od żywienia twierdzą, że odpowiednio dobrana i zdrowa dieta to dieta, którą człowiek może stale stosować. Ale przedstawione opcje to szybka dieta i tylko ten krótki okres ich stosowania przyniesie rezultaty bez szkody dla zdrowia. Dlatego długie monotonne menu nie ma sensu.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia - lista najlepszych diet

Dieta 1: Dieta kolorowa

Kolorowa dieta jest jedną z najprostszych diet. Dzięki niej możesz pozbyć się 2-3 dodatkowych kilogramów. W ciągu tygodnia proponuje się stosowanie niskokalorycznych produktów spożywczych, dzieląc je według koloru. Zamiast dni tygodnia będą teraz białe, żółte, fioletowe, pomarańczowe, zielone, czerwone, a także dni bezbarwne. W ostatni bezbarwny dzień pij tylko wodę.

Przybliżona dieta na tydzień:

Biały Dzień: niskotłuszczowy twarożek, ziemniaki, mleko i kefir, kapusta, pierś z kurczaka.
Żółty dzień: miód, żółtko, pomarańcze, marchew, kukurydza.
Dzień czerwony: chuda wołowina, grejpfruty, czerwone porzeczki, papryka, czerwona ryba.
Fioletowy dzień: czarna porzeczka, bakłażan.
Zielony dzień: ogórki, cukinia, kiwi, sałata, zielony groszek, świeże zioła.
Pomarańczowy dzień: prawie wszystkie te same składniki odżywcze, które są dozwolone w żółty dzień.

Należy pamiętać, że utrata masy ciała podczas krótkiej przerwy powoduje ryzyko szybkiego jej przybrania na wadze. Podczas takiej utraty masy ciało odczuwa stres, więc po przywróceniu odżywiania zaczyna odkładać rezerwy. Dlatego bardziej prawidłowe będzie prawidłowe jedzenie, nadwaga zniknie powoli, ale na pewno.

Dieta 2: Dieta Zupa

Dieta zupowa ma oczywiste zalety: nie ogranicza ilości jedzenia, co oznacza, że ​​nie powoduje głodu. Połączenie ciepła i płynu ogrzeje na zimno.

Przepis na specjalną zupę odchudzającą
Składniki: cebula - 6 szt; kapusta - 1 główka kapusty; pomidory - 2-3 szt; seler - 1 pęczek; zielona papryka - 2 szt.

Sposób przygotowania: umyj i posiekaj warzywa. Zagotuj w wodzie, po zagotowaniu dodaj imbir, pieprz, liść laurowy. Zaleca się doprawić zupę kroplą oliwy z oliwek dla lepszego wchłaniania.

Tygodniowa racja żywnościowa: przez pierwsze dwa dni musisz jeść tylko zupę.
Trzeciego dnia musisz dodać zielone warzywa do menu (z wyjątkiem roślin strączkowych, groszku).
Czwartego dnia wszelkie owoce i warzywa (z wyjątkiem bananów i ziemniaków) są wprowadzane do diety.
Piątego dnia możesz dodatkowo wypić szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Szóstego dnia można zjeść gotowaną wołowinę i sałatkę warzywną.
Ostatniego dnia należy wprowadzić do diety gotowany brązowy ryż, warzywa i szklankę soku grejpfrutowego. Sukces diety zależy w dużej mierze od odrzucenia chleba, sody, muffinek i alkoholu.

Dieta 3: Szczęśliwa dieta

Zgodnie z zasadami tej diety podstawą żywienia jest wybieranie tylko pokarmów bogatych w serotoninę - hormon szczęścia. Oprócz produktów zawierających tryptofan, selen i kwas foliowy, witaminy E i B. Ponadto dozwolona jest nawet ciemna czekolada.

Produkty przeciwdepresyjne obejmują:
mięso (chuda czerwień i wątroba wołowa);
owoce morza;
ryby (sardynki, makrela, pstrąg, tuńczyk, łosoś);
nabiał i produkty mleczne;
ptak (indyk, kurczak);
warzywa (zwłaszcza sałata, szpinak, marchew, pomidory, kapusta, zielona cebula, seler, słodka papryka, groszek, brokuły, natka pietruszki);
owoce (zwłaszcza nektaryny, ananasy, brzoskwinie, kiwi i owoce cytrusowe);
jagody (porzeczki, maliny, żurawina, truskawki i inne);
jajka
brązowy ryż;
rośliny strączkowe;
suszone owoce i orzechy;
chleb (z grubej mąki);
gorzka czekolada.

Przykładowe menu (na jeden dzień)

Pierwsze śniadanie: kanapka - chleb i ser. Lepiej jest wybierać produkty chlebowe z razowego i twardego sera, udekorować liściem sałaty. Plus jajko na miękko, kawałek czekolady (około 30 g) i zielona herbata.
Drugie śniadanie: przygotuj sałatkę owocową z sosem jogurtowym. Posyp tartymi orzechami.
Obiad: indyk lub kurczak z warzywami (duszony); banany sałatka z serem feta, papryką i pomidorem doprawiona oliwą z oliwek.
Przekąska: dżem jagodowy i herbata ziołowa.
Kolacja: sałatka (z fasoli i szparagów); ryby (pstrąg lub łosoś) zapiekane z serem; gorąca czekolada.
Przed pójściem spać: zaparz trawę, dopraw bulion łyżeczką miodu.

Często pod wpływem stresu zwiększa się apetyt, w wyniku czego wzrasta waga, co pogarsza sytuację i może prowadzić do stabilnego pogorszenia nastroju. Według dietetyków taka „szczęśliwa” dieta nie tylko pomoże ci schudnąć, ale po prostu czerpie radość z życia. Od dawna zidentyfikowano szereg produktów, które poprawiają nastrój, łagodzą drażliwość i zapobiegają wybuchom gniewu. Są to produkty zawierające tryptofan, które pomagają poprawić nastrój. Takie jedzenie należy spożywać codziennie, co najmniej 350 gramów.

Dieta 4: dieta rybna

Ze względu na wysoką zawartość białka oraz niską zawartość tłuszczu i kalorii ryby zawsze uważano za doskonały produkt dietetyczny. Jest bogaty w przydatne kwasy tłuszczowe omega-3, które działają na różne układy organizmu i mogą zapobiegać chorobom naczyń i serca. Ryba jest doskonałym źródłem wapnia, który wzmacnia zęby i kości. Sprawia, że ​​włosy i skóra są zdrowsze i piękniejsze, pomaga zmniejszyć wagę. Dlatego dieta rybna jest bardzo popularna. Pozwala rzucić 3-5 kg ​​na tydzień.

Asortyment ryb podczas stosowania tej diety powinien być bardzo zróżnicowany. Preferowane jest wybieranie świeżych lub mrożonych ryb, czasem konserwy są dozwolone. Najbardziej niskokaloryczne odmiany ryb to mintaj, sandacz, dorsz, tuńczyk. Łosoś i pstrąg są dość tłuste, ale mogą być włączone do diety, jeśli są odpowiednio ugotowane. Pamiętaj, że grillowane lub pieczone ryby są znacznie zdrowsze niż smażone lub w puszkach.

Możesz przygotować wiele zdrowych i smacznych potraw z ryb, ale musisz pamiętać, że dieta ma pewne ograniczenia.

Funkcje menu rybnego

Na śniadanie możesz przygotować kanapkę z warzywami i tuńczykiem, po prostu nie musisz dodawać majonezu lub innego tłustego sosu, lepiej doprawić go mieszaniną oleju (oliwy) i soku z cytryny.
Ciastka rybne na parze i przystawka z warzywami (kapusta, papryka, szpinak, brokuły, cukinia, warzywa, fasola) są idealne na lunch. Możesz przyprawić niskotłuszczowym jogurtem lub sokiem z cytryny.

Doskonałym dodatkiem do ryb jest ryż. Czasami wolno jeść konserwy rybne we własnym soku. Z tego można zrobić sałatkę, dodając świeże warzywa.
Przestrzegając diety ryb, można jeść jajka (nie więcej niż jeden dziennie), produkty mleczne i kwaśne mleko (o niskiej zawartości tłuszczu), różne owoce (z wyjątkiem bananów, winogron).

Każdego dnia musisz wypić około dwóch litrów płynu. Możesz pić wodę lub zieloną herbatę. Solenie potraw nie jest zalecane, ale stosowanie przypraw (cebuli, papryki, czosnku, przypraw, cytryny) jest wręcz przeciwnie.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia - przydatne wskazówki

Oprócz przestrzegania diety, aby schudnąć w ciągu tygodnia, musisz wziąć pod uwagę kilka wskazówek. Konieczne jest angażowanie się w trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut dziennie przy użyciu sprzętu fitness i hantli. To obciążenia, które wspierają napięcie mięśni i skóry, a tłuszcze zamieniają się w mięśnie, które spalają duże ilości kalorii. Konieczne jest słuchanie reakcji ciała. Metabolizm wszystkich jest indywidualny, dlatego inaczej reaguje na określone metody odchudzania. Jeśli źle się poczujesz, musisz przełączyć się na mniej trudny tryb. Unikaj jednak ciężkich pokarmów, które są trudne do strawienia.

Bardzo ważne jest zapewnienie pełnego snu. Jego brak wpływa negatywnie na równowagę hormonalną: zwiększone odkładanie tłuszczu, pojawia się głód emocjonalny, który komplikuje proces odchudzania. Pamiętaj, aby zorganizować co najmniej siedmiogodzinny sen, ponieważ sen w ciągu dnia jest tylko dodatkiem. Ponadto zaleca się porzucenie alkoholu, odwadnia organizm i hamuje odchudzanie.