Dieta dla mężczyzn - zasady ogólne
Mężczyźni nie robią tyle hałasu z powodu kilku dodatkowych kilogramów, brzuch miłośników piwa jest uważany za normalny. Ale tylko do momentu pojawienia się problemów zdrowotnych. Nadwaga może przynieść przedstawicielom silnej części ludzkości chorobę układu sercowo-naczyniowego, cukrzycę, zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego i wiele innych problemów. Według statystyk 20% mężczyzn na świecie jest otyłych.
Jeśli nadszedł czas na walkę z nadwagą, musisz rzucić całą swoją siłę w znalezienie skutecznej diety i pozostać na niej przez odpowiedni czas. Jaka jest różnica między dietami kobiet i mężczyzn? Główną różnicą jest zawartość kalorii. Dla męskiego ciała optymalne jest 1600-1700 kalorii dziennie, to znaczy więcej niż dla kobiet. Dla mężczyzn opracowano specjalne opcje dietetyczne. Najczęściej mężczyźni osiągają dobre wyniki, przywracając procesy metaboliczne w ciele, obniżając poziom cholesterolu i cukru we krwi.
Dieta dla mężczyzn - jakie pokarmy można spożywać
Warianty męskiej diety muszą obejmować witaminy A, B, C, D, E, błonnik, białko, magnez i wapń. Ciało mężczyzny potrzebuje co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Produkty mięsne nie powinny być całkowicie wyłączone z diety. Chociaż mięso można z powodzeniem zastąpić rybami i warzywami, warto włączyć je do diety w formie gotowanej i duszonej, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu. Najlepiej chudy kurczak lub inny drób bez tłuszczu i skóry.
Mężczyźni potrzebujący ciężkiej pracy fizycznej są szczególnie potrzebni. Możesz zostawić szklankę żywego piwa, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Pokarmy węglowodanowe zmniejszają ilość kalorii, które dostają się do organizmu, dlatego zalecane są również warzywa (wszelkiego rodzaju kapusta, marchew, buraki, cebula, czosnek, papryka, ziemniaki), więcej zieleni. Produkty mączne, najlepiej gruboziarniste. Produkty z kwaśnego mleka do spożycia z niskim stężeniem tłuszczu, zbóż (zbóż, zup, kiełków pszenicy).
Dieta dla mężczyzn - których pokarmów nie należy spożywać
Odpady powinny pochodzić z mocnego alkoholu w dużych ilościach, tłuszczów zwierzęcych, tłustego mięsa i ryb, zwłaszcza mocno smażonych panierowanych. Podczas diety mocno smażone potrawy, pikantne, wędzone i słone potrawy są niedopuszczalne. Pasteryzowanego piwa butelkowanego nie należy spożywać. Odpady powinny pochodzić z wieprzowiny i tłustej wołowiny i jagnięciny, majonezu i gorących keczupów, a także zminimalizować zużycie cukru.
Dieta dla mężczyzn - przykłady menu
W przypadku mężczyzn preferowane są fizjologiczne i zbilansowane diety białkowe. Utrata wagi w ramach takich programów powoduje, że głód nie jest straszny z powodu naruszenia zwykłej diety. Rozważ kilka opcji diety, aby wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.
Opcja nr 1 - trzydniowa dieta dla mężczyzn
Stosując tę dietę w możliwie najkrótszym czasie możesz osiągnąć odchudzanie. Ale jest dość trudny i wymaga dużo samokontroli, aby zwalczyć głód i poprawnie wdrożyć wszystkie zalecenia. Możesz użyć tej metody nie więcej niż 2 razy w roku.
Dzień 1: Głównym produktem jest kurczak.
Zagotuj kurczaka takiej wielkości, aby uzyskać 1,5 kg chudego mięsa. Możesz także upiec mięso, oddzielić je od kości i podzielić na trzy części. Jedz w trzech podzielonych dawkach, pozostawiając największą porcję na lunch.
Dzień 2: Głównym produktem jest wołowina.
Usmaż 300 gramów cielęciny, gotuj na wolnym ogniu, a także podziel na trzy dawki.
Po trzecie, głównym produktem jest kawa.
Ten dzień można nazwać rozładunkiem. Rzeczywiście, w ciągu dnia można wypić tylko 5 filiżanek kawy.
Nie zapomnij pić wody w regularnych odstępach czasu. Podczas posiłków zaparz słabą herbatę bez cukru w nieograniczonych ilościach.
Opcja nr 2: siedmiodniowa dieta dla mężczyzn
Śniadanie: owoce, wypij szklankę czystej wody.
Drugie śniadanie: kasza zbożowa na wodzie (kasza manna, kasza gryczana, ryż). Twarożek (150 gramów), herbata.
Obiad: ugotuj chude mięso (możesz łowić ryby), przygotuj sałatkę z warzyw, przyozdobioną ryżem lub ziemniakami bez masła, herbaty, owoców.
Kolacja: tylko świeże owoce, szklanka kefiru przed snem.
Opcja nr 3: czterodniowa dieta na brzuch piwa
Śniadanie: płatki owsiane lub muesli, cały chleb, gotowany kurczak (100 gramów), cienki kawałek sera (można zrobić kanapkę z chleba pełnoziarnistego), herbata bez cukru.
Obiad: sałatka ze świeżych warzyw doprawiona olejem roślinnym i cytryną, niskotłuszczowy kawałek kurczaka, przystawka - kasza gryczana lub ryż. Sok z warzyw lub owoców.
Kolacja: chleb otrębowy, niskotłuszczowy twarożek (125 gramów), herbata bez cukru.
Opcja nr 4: ryba
Śniadanie: kotlet rybny, duszone grzyby (mogą być grzyby), czarny chleb z mąki razowej, sok owocowy bez cukru (pół szklanki).
Obiad: 150 g duszonej ryby (150 gramów), przystawka - zielony groszek, ziemniaki w gotowanej kurtce (2 szt.), Jogurt.
Przekąska: ziemniaki „w skórze” (200 g), gotowana fasola (125 g).
Kolacja: tuńczyk (90 gramów), 2 kromki czarnego chleba z otrębami, plasterek szynki. Pijemy wodę lub herbaty ziołowe przez cały dzień.
Dieta dla mężczyzn - przydatne wskazówki
Skuteczność diety wzrośnie, jeśli pomożesz ciału oczyścić się. Wizyta w łaźni i saunie stymuluje funkcje wydalnicze skóry, co również pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Aby wesprzeć osiągnięty wynik i utrzymać go w przyszłości, konieczne jest zwiększenie aktywności ruchowej. Może to być wychowanie fizyczne, lekkie bieganie, spacery na świeżym powietrzu. Tam, gdzie to możliwe, musisz próbować poruszać się więcej - na przykład wspinać się po schodach bez windy, zatrzymać samochód kilka bloków z właściwego miejsca, oderwać się od pracy przy komputerze przez pięć minut rozgrzewki.
Dwie godziny przed snem nie jest w ogóle zalecane. Po 18:00 jedz tylko sałatkę, kefir, jogurt lub inne lekkie jedzenie. Lepiej tymczasowo porzucić fast food i tłusty majonez. Urozmaicaj dietę świeżymi warzywami i owocami, przyprawiając sałatkę nadzieniem z oliwy z cytryny. Spróbuj zmniejszyć spożycie soli. Do głównej diety każdej diety możesz dodać jeden lub dwa owoce, z wyjątkiem bananów i winogron.
Komentarze
