Kobieta powinna zwracać szczególną uwagę na swoją dietę przez cały okres ciąży, ponieważ karmienie dziecka rozpoczyna się od momentu, gdy życie jest „powiązane” w tobie. Podstawowa zasada żywienia dla kobiet w ciąży - produkty powinny być zdrowe i świeże.
Mięso, ryby
Zarówno matka, jak i nienarodzone dziecko potrzebują białka zwierzęcego, żelaza i witamin z grupy B. Wszystko to jest w mięsie, tyle że nie należy go zamrażać. Zamrażanie okrada ten produkt z wielu przydatnych elementów. Ryba dostarczy składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego niemowlęcia - witaminy D i fosforu. Wybierz świeże, niskotłuszczowe ryby morskie.
Mleko
Nie zapomnij o mleku na jeden dzień i wypij co najmniej 1-2 szklanki. Jest źródłem wapnia, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin D i grupy B.
Jajka
Jeść jedno jajko na twardo co drugi dzień, a zagwarantowany jest prawidłowy rozwój zdolności umysłowych dziecka, ponieważ jest to magazyn 12 witamin i minerałów. Chrom zawarty w jajach pomoże ci w pierwszym trymestrze ciąży - uchroni cię przed zatruciem.
Orzechy
Orzechy zawierają substancje niezbędne do budowy układu nerwowego i odpornościowego dziecka: witaminę E, magnez, selen, kwas fitynowy, Omega-3.
Brokuły
Przede wszystkim brokuły usuwają toksyny z organizmu. Ponadto, wraz z brokułami, twoje ciało otrzymuje żelazo, wapń, kwas foliowy, witaminy A, C. E. Ważne jest, aby go nie trawić, w przeciwnym razie utracone zostaną cenne substancje. Z brokułów otrzymujesz smaczny i zdrowy przecier do zupy, możesz go ugotować na kilka lub blansz.
Ziemniak
Dzięki ziemniakom Ty i Twoje dziecko dostajecie potas, witaminę C, kwas foliowy, węglowodany i błonnik. Bogactwo to najlepiej zachowuje się w nieobranych ziemniakach pieczonych w piekarniku. Szczególnie cenne są młode ziemniaki, w których skórce znajduje się szczególnie dużo potasu, co korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
Owoce i Warzywa
Zjedz każdy owoc, ale uważaj na truskawki i owoce cytrusowe, mogą powodować reakcję alergiczną. Warzywa mogą być lekko duszone, ale lepiej jeść na surowo. Do sałatek używaj nierafinowanego oleju roślinnego.
