Baseball jest często nazywany ulubionym minionym okresem Ameryki. Oglądanie filmów jest równie przyjemne, co niesamowite. Spektakularne momenty, które powodują pompowanie adrenaliny obejmują nurkowanie, które chwyta jedno ramię, skacze na trybuny, a bazy są załadowane biegami do domu, by wymienić tylko kilka.
Aby odnieść sukces, gracze w baseball muszą mieć pewien poziom koordynacji ręka-oko, szybkość, elastyczność i moc. Utrzymanie zdrowego ciała przez cały sezon nie byłoby kompletne bez dobrej rutyny rozciągania. Nie będziesz w stanie uczestniczyć w żadnym z wymienionych wcześniej niesamowitych wydarzeń w grze baseballowej, jeśli zostaniesz wysłany do ziemianki z kontuzją.
Poniżej znajduje się część programu rozciągania, który może być wykorzystywany przez sportowców szkół średnich i zawodowych, lub tylko do rekreacyjnej ligi baseballowej. Te odcinki powinny być wykonywane przez cały rok, niezależnie od pozycji, na której grasz. Ta procedura ma na celu pomóc Ci pozostać mobilnym i poruszać się z łatwością na polu i poza nim przez cały rok.
Klęczący dwuręczny Lat Stretch
Jednym z głównych mięśni potrzebnych podczas rzucania jest latissimus dorsi. Znajduje się pod łopatkami i jest kluczem do ruchu ramion. Im więcej rzucasz, tym są one mocniejsze - więc upewnij się, że dobrze je rozciągasz.
- Uklęknij na ziemi na twoich rękach i kolanach. Wyciągnij obie ręce do przodu na ziemię.
- Trzymaj biodra nad kolanami i ułóż dłonie tak, aby spojrzeć sobie w twarz kciukiem do góry.
- Opuść klatkę piersiową i kieruj się w stronę podłogi, aż poczujesz napięcie w okolicach pach.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz.
Uwaga: Spróbuj po raz drugi wejść głębiej!
Side Lying 90-90 Sleeper Stretch
Ważne jest, aby wszystkie części ramion były ruchliwe, zwłaszcza tylne. Ten odcinek pomoże to osiągnąć.
- Połóż się po prawej stronie na ziemi.
- Wyciągnij prawą rękę do przodu, aby była prosto z ciała. Podnieś rękę, zginając łokieć tak, aby dolne ramię było pod kątem 90 stopni.
- Użyj lewej dłoni, aby nacisnąć prawą dłoń (obróć się od ramienia) w dół w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Kiedy już zajdziesz tak daleko, jak to możliwe, rozciągnij się w przeciwną stronę, kierując tył dłoni na podłogę. Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz 5 do 6 razy na każdym ramieniu.
WGS - "The World's Greatest Stretch"
- Stań prosto, a następnie krok do przodu, lewą nogą do długiej pozycji lonży. Trzymaj prawo prosto, ale z miękkim zgięciem w prawym kolanie i opuść biodra w dół w kierunku ziemi.
- Pochyl się do przodu i połóż prawą rękę na ziemi obok łuku lewej stopy.
- Wciśnij prawą dłonią w ziemię i przekręć klatkę piersiową w lewo. Sięgnij w górę w kierunku sufitu lewą ręką.
- Skoncentruj się na utrzymaniu płaskiego oparcia, rąk i ramion ułożonych jeden na drugim.
- Wstań i powtórz 3 razy z każdej strony.
Over-Under Tricep-Shoulder Stretch
Potrzebny sprzęt: ręcznik
- Stań z zwiniętym ręcznikiem w prawej ręce, z wyciągniętym ramieniem.
- Opuść prawą rękę za głowę i złap ręcznik za plecami lewą ręką.
- Trzymaj mocno obie dłonie i podciągnij ręcznik, aby rozciągnąć lewe ramię.
- Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie pociągnij w dół, aby rozciągnąć odpowiedni tricep.
- Powtórz 5 do 6 razy na każdym ramieniu, a następnie przełącz ręce.
Rozciąganie pojedynczych nóg
Potrzebny sprzęt: ręcznik
- Połóż się na plecach, mając prawą nogę wyciągniętą w kierunku nieba i owinąć ręcznik nad piłką stopy.
- Korzystając z ręcznika, trzymaj miękki łuk za kolanem i pociągnij do przodu na prawej nodze, aż osiągniesz dobre rozciągnięcie.
- Trzymając prawą nogę w pozycji, podnieś prostą lewą nogę, aby spotkać prawą nogę i opuść ją z powrotem, lekko dotykając podłogi.
- Powtórz i wykonaj od 10 do 12 powtórzeń na każdej nodze.
Na wynos
Większość sportowców zgadza się, że oglądanie nie jest tak zabawne jak gra. Celem powinno być zawsze zminimalizowanie obrażeń i zwiększenie wydajności.
Praca, by zachować zdrowie i wyjść z gabinetu lekarskiego, jest czymś, co powinieneś robić codziennie. Wykonuj te odcinki kilka razy w tygodniu, aby pozostać mobilnym. Trochę każdego dnia stanowi długą drogę do utrzymania cię w grze.
