Bez względu na to, czy jesteś wczesnym ptakiem, czy nie, wstanie, ubieranie się i gotowość na cały dzień może być trudne. Dodaj zarządzanie cukrzycą, a poranne godziny mogą być jeszcze większym wyzwaniem. Ale nie bój się: te pięć porad i wskazówek pomoże ci poczuć się lepiej o nadchodzącym dniu i pozostać na szczycie rutyny cukrzycy.
1. Zrób śniadanie poprzedniego wieczoru
Ostatnią rzeczą, o której myślisz, kiedy brzmi poranny alarm, jest to, co masz zamiar zrobić na śniadanie. Jest duża szansa, że wybierzesz niezdrową opcję w podróży - pomyśl o paczkowanym, wypełnionym cukrem buforze z muesli lub tłustej kanapce z jajkiem i serem - jeśli nie planujesz lub nie przygotujesz się do przodu.
Więc kiedy jesteś w trakcie krojenia warzyw na obiad lub czekania na posiłek, aby zakończyć pieczenie w piekarniku, zrób przenośne śniadanie na następny dzień. Spróbuj mini omletów do szybkiego, niskowęglowego wyboru lub przygotuj zieloną jarzynową tortillę na weekend i wycinaj pojedyncze porcje na każdy dzień powszedni rano. Inną alternatywą są płatki owsiane: wystarczy zmieszać 1/2 szklanki surowego owsa z 1/2 do 3/4 szklanki odtłuszczonego mleka w pojemniku wielokrotnego użytku, a na wierzchu garść zdrowych orzechów i jagód.
I nie myśl też o przeskakiwaniu śniadania! Badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2, które opuszczają śniadanie, mają wyższą odpowiedź glikemiczną po jedzeniu obiadu i kolacji niż ci, którzy spędzają czas na porannym posiłku.
2. Rozłóż swoje ubrania do ćwiczeń - i zapakuj je w zabawną torbę treningową
Jeśli masz tendencję do częstowania się rano, możesz zapomnieć o sprzęcie treningowym. Jednym ze sposobów pozostania na szczycie schematu ćwiczeń w zakresie leczenia cukrzycy jest spakowanie ubrań treningowych poprzedniej nocy. Poświęć jedną szufladę w komodzie lub jedno miejsce w szafie tylko na te ubrania. Chwyć wszystko, czego potrzebujesz - w tym skarpetki, kapelusze i przepaski - i zapakuj je do torby treningowej.
Nadal czujesz brak motywacji? Podaruj sobie zabawną torbę treningową. Dawno minęły czasy przechowywania sprzętu w torebkach ze sznurkiem! Dzisiejsze torby gimnastyczne są stylowe i wyposażone w wiele funkcji - nie będziesz się czuł zakłopotany tym, że możesz włożyć je do biura.
Pamiętaj też o niektórych rzeczach, które możesz zawsze przechowywać w torbie: na przykład szczotka do włosów, dezodorant i słuchawki. Możesz również ukryć w swojej torebce nawilżające, szampony i odżywki w rozmiarach, które możesz uzupełniać od czasu do czasu.
3. Zorganizuj, a następnie zreorganizuj swoje leki i zapasy
Nawet dla osób bez cukrzycy, lekarstwa i zapasy mogą szybko zagubić się po nieaktualnych i nieużywanych artykułach toaletowych w domu. Ale jeśli masz cukrzycę, utrzymywanie lekarstw i środków czystości w przejrzysty sposób może mieć wpływ na to, jak szybko wyjdziesz przez drzwi i jak się poczujesz przez resztę dnia: Jedna z ankiet wykazała, że 50% ludzi, którzy stracili lub źle umieścili coś, stało się sfrustrowany. To nie jest sposób na rozpoczęcie dnia!
Pierwszym krokiem w organizowaniu zapasów jest branie zapasów. Pozbądź się starych, zapomnianych przedmiotów, których już nie potrzebujesz. Następnie posortuj rzeczy według tego, jak często ich używasz.
Kup przezroczyste plastikowe pojemniki lub kosze i permanentny znacznik, aby oznaczyć dokładnie to, co jest w środku. Użyj jednego pojemnika, aby uzyskać dodatkowe materiały, takie jak paski testowe lub igły do pena, oraz inny pojemnik na codzienne potrzeby, takie jak insulina. Pamiętaj, aby zachować oryginalne opakowanie leków lub zanotować numer recepty i datę ważności każdego z pojemników.
Umieść leki na cukrzycę i dostarczaj pojemniki na kredens, szafkę nocną lub blat kuchenny, tak abyś je widział każdego dnia. Kupuj cotygodniowy organizator tabletek, aby móc skonfigurować codzienne leki na każdy dzień.
Aby pamiętać o przetestowaniu cukru we krwi rano, umieść swój miernik na nocnej szafce. Następnie przenieś miernik do miejsca, w którym trzymasz szczoteczkę do zębów, abyś pamiętał, jak go używać przed pójściem spać. Porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu drugiego metra - jeśli uzyskasz dwa punkty, możesz zostawić go w domu i zabrać ze sobą drugiego!
4. Podsumuj ulubione zacięcia
Czujesz się trochę oszołomiony? Twoja lista odtwarzania pomoże Ci poczuć się bardziej pobudzona. Niewielkie badanie wykazało, że słuchanie muzyki, którą lubisz, pomaga skupić się na swoich myślach - coś, co ma tendencję do dryfowania we wczesnych godzinach porannych. Dodatkowo, słuchanie muzyki wykazało, że poprawia lub poprawia nastrój poprzez stymulowanie pobudzenia i generowanie samoświadomości.
Ale poza tym, że dostaniesz swoją głowę w odpowiednie miejsce na cały dzień, granie muzyki może również być korzystne dla twojego ogólnego leczenia cukrzycy: Badania wykazały, że osoby z cukrzycą lub prediabetes, które dodały muzykoterapię do ich samodzielnego zarządzania, miały niższy poziom ciśnienia krwi.
5. Zostaw poranną listę kontrolną na drzwiach wejściowych lub lustrze w łazience
Zapomnienie o czymś, co jest kluczowe dla Twojego leczenia cukrzycy, naprawdę może cię obrócić w głowę. Lista rzeczy do zrobienia może pomóc w upewnieniu się, że zrobiłeś wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć sukces. Oto kilka rzeczy, które ekspertka diabetologiczna Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN sugeruje dla twojej listy:
- Sprawdź poziom cukru we krwi.
- Sprawdź swój ciągły monitor glukozy.
- Weź swoją insulinę i inne leki.
- Zakończ swoją poranną rutynę higieny: prysznic, szczotkuj zęby, nałóż makijaż.
- Chwyć lub zjedz śniadanie.
- Zapakuj wszystkie zapasy cukrzycy.
Zachęcamy do dodania czegokolwiek na liście, które przeoczasz, np. Zabrania Fido na szybki spacer lub wyjmowania czegoś z zamrażarki na kolację tamtej nocy.
