Przegląd
Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) jest chorobą autoimmunologiczną. Jest to stan, który powoduje, że układ odpornościowy organizmu atakuje ochronną podszewkę stawów. Może to spowodować uszkodzenie chrząstki i kości w ciele, powodując ból, zaczerwienienie i obrzęk. Badacze nie wiedzą dokładnie, co powoduje wystąpienie RA. Obecne teorie mówią, że połączenie czynników środowiskowych i genetyki może zwiększyć ryzyko.
Niektórych czynników ryzyka dla RA nie można zmienić. Należą do nich:
- Wiek: RZS występuje najczęściej u osób w wieku od 40 do 60 lat.
- Historia rodziny: Jeśli masz bliską krewną, np. Rodzica lub rodzeństwo, z RZS, jesteś narażony na większe ryzyko.
- Płeć: kobiety częściej niż mężczyźni rozwijają RZS.
Istnieje jednak kilka znanych czynników ryzyka, które można potencjalnie zmienić w celu zmniejszenia ryzyka związanego z RZS. Podjęcie tych kroków może również powstrzymać pogorszenie RA.
Przestań palić
Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) palenie znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia RZS. Historia palenia wiąże się z 1,3 do 2,4 razy większym ryzykiem. To jedyny czynnik ryzyka, nad którym panujesz. Palenie może również przyspieszać objawy RA.
Jeśli jesteś palaczem, przestań już dziś. Rzucenie palenia znacznie zmniejszy twoje szanse na uzyskanie Royal Air Force w późniejszym życiu. Kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić to:
Sporządź listę powodów i powodów, dla których rezygnujesz. Kiedy masz ochotę zapalić, ta lista może Ci przypomnieć, dlaczego ważne jest, aby kontynuować. Przykłady stwierdzeń na liście to: "Chcę zapobiec RZS", "Chcę zaoszczędzić pieniądze" lub "Chcę poprawić czas przeżycia i jakość życia".
Oceniaj wszelkie wcześniejsze próby rzucenia palenia i szukaj sposobów na poprawę. Jeśli próbowałeś wyjść wcześniej i nie byłeś w stanie tego zrobić, sprawdź, dlaczego. Być może miałeś stresujące doświadczenie lub poszedłeś do miejsca, które sprawiło, że chcesz palić. Jeśli potrafisz zrozumieć te zachowania, możesz ich uniknąć, gdy spróbujesz wyjść.
Powiedz znajomym i rodzinie. Zachęć swoich znajomych i rodzinę, aby byli odpowiedzialni za rzucenie palenia. Szukanie ich wsparcia również może być dla ciebie zachętą.
Wykorzystaj leki. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, rozważ użycie tych zatwierdzonych przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków metod, takich jak plastry nikotynowe lub guma. Dostępne są również leki na receptę. Należą do nich Chantix (wareniklina) i Zyban.
Zadzwoń do "Lung Helpline" na 1-800-LUNGUSA. Ta bezpłatna usługa od American Lung Association może pomóc ci znaleźć więcej sposobów na skuteczne zakończenie.
15 wskazówek dotyczących rzucenia palenia "
Stracić tę dodatkową wagę
Osoby z nadwagą są bardziej narażone na rozwój RZS. Według Kliniki Mayo kobiety, u których zdiagnozowano RA w wieku 55 lat lub młodszym, częściej mają nadwagę. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia RZS, należy podjąć kroki zmierzające do utrzymania zdrowej wagi. Te kroki mogą obejmować:
Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Porozmawiaj o tym, co jest zdrowym celem dla wzrostu i budowy. Zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś obawy związane z przyjęciem programu ćwiczeń lub czy mają zalecaną dietę, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia.
Ustal rozsądny cel utraty wagi. Bezpiecznym i rozsądnym celem byłoby utrata od 1 do 1,5 funta tygodniowo.
Ćwicz zdrowsze nawyki żywieniowe. Podkreśl zdrowe wybory, takie jak pełne ziarna, warzywa i owoce w diecie. Wybieraj chude białka, takie jak ryby, indyki i kurczaki bez skóry, gdy tylko jest to możliwe. Unikaj pokarmów bogatych w cukier, sól i tłuszcz.
Ćwiczenie. Wybierz kombinację ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Trening siłowy może zmniejszyć utratę masy kostnej, co jest potencjalnie poważnym skutkiem ubocznym RA. Dodanie procedury rozciągania może także pomóc zmniejszyć ból i sztywność związaną z RZS. Jeśli obecnie chorujesz na RZS, unikaj ćwiczeń o dużym wpływie podczas zaostrzenia (okres cięższego bólu związanego z zapaleniem stawów). Agresywne lub intensywne ćwiczenia mogą pogorszyć objawy.
Strategie odchudzania "
Ogranicz narażenie na zanieczyszczenia środowiska
Naukowcy zidentyfikowali, że narażenie na niektóre zanieczyszczenia środowiska we wczesnym okresie życia może zwiększać ryzyko występowania RA. Chociaż nie zawsze można uniknąć narażenia na czynniki drażniące dla środowiska, w miarę możliwości unikać azbestu i / lub krzemionki. Jeśli pracujesz z niebezpiecznymi substancjami chemicznymi, zawsze noś odpowiedni sprzęt ochronny.
Chroń siebie i swoją rodzinę przed zanieczyszczeniem powietrza "
Uzyskać pomoc wcześnie
Jeśli masz jakiekolwiek objawy RZS, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe. Według CDC wczesne, agresywne leczenie może opóźnić poważne skutki uboczne RA. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia ciężkich uszkodzeń stawów na drodze. Twój lekarz prawdopodobnie skieruje cię do specjalisty RA lub reumatologa.
Na wynos
Naukowcy badają obecnie wiele różnych metod radzenia sobie z RA. Niektóre z tych badań starają się odkryć, jak zapobiegać jego pojawieniu się u osób, które są bardziej zagrożone, a także jak zapobiegać pogarszaniu się choroby. Podczas gdy lekarze zidentyfikowali pewne markery genetyczne i markery krwi, które mogłyby wskazywać, że dana osoba jest bardziej zagrożona RZS, nie określiły jeszcze, w jaki sposób ta informacja odgrywa rolę w tym, kto ją otrzyma lub jej nie otrzyma.
Badacze wiedzą, że istnieje bardzo silny związek między paleniem a RZS. Dopóki nie będzie dostępnych więcej informacji na temat strategii zapobiegania, bardzo ważne jest, aby rzucić palenie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz już czynniki ryzyka dla RA.
