Aktorka Leah Remini może teraz wyglądać szczuplej, ale nie zawsze tak było. Gwiazda "Króla Królów" w ciąży przyniosła około 80 funtów. Choć jej udział w "Dancing with the Stars" niewątpliwie pomógł jej ton, Remini przyznaje "The 1st Personal Diet" z jej sukces utraty wagi.
Program opracował dr R. Cohen. Po badaniu krwi mierzysz poziom ludzkiego hormonu wzrostu, insuliny i serotoniny, przestrzegasz spersonalizowanego planu żywieniowego i monitorujesz go przez kilka tygodni. Dieta nie wymaga żadnych suplementów. Podczas gdy wielu z nich zachwyca się, inni nie są tak entuzjastycznie nastawieni.
"Nie ma dowodów naukowych na to, że indywidualne badanie krwi może ujawnić magiczną formułę dla spersonalizowanego planu odchudzania specyficznego dla tej osoby", mówi Sharon Palmer, RDN, autor "Plant-Powered for Life". , popiera zdrowy plan żywienia i ćwiczenia.
"Skuteczną utratę wagi osiąga się zmieniając styl życia na zrównoważony sposób odżywiania. Jedną, która opiera się na wyborach żywieniowych, które można utrzymać na dłuższą metę przez całe życie "- mówi.
Palmer dodaje, że zdrowy plan żywienia może być wolniejszy, jeśli chodzi o wyniki odchudzania, ale jest bardziej skuteczny w dłuższej perspektywie. Dieta powinna również wspierać optymalne zdrowie, co oznacza, że powinna skupiać się na środkach spożywczych, które obniżają stan zapalny i zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz taki plan jak Remini, czy zdecydujesz się na inną strategię, powinieneś zwrócić uwagę na swoją wagę - szczególnie, jeśli w trakcie ciąży uzyskałeś więcej niż zalecana ilość. Badanie przeprowadzone przez University of Bristol w 2011 r. Wykazało, że kobiety, które zyskały więcej niż zalecane w czasie ciąży, były bardziej narażone na otyłość i rozwijające się problemy zdrowotne w późniejszym życiu.
Chcesz schudnąć w zdrowy sposób? Oto kilka wskazówek, jak schudnąć po ciąży:
1. Karmienie piersią
Palmer mówi, że nowe matki powinny skorzystać z drogi natury, aby rozpocząć masową utratę wagi po ciąży. "Zwiększa twoje potrzeby energetyczne, które pomogą Ci schudnąć" - mówi. Kobiety powinny łączyć je z rozsądnym planem odżywiania, który obejmuje owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste tłuszcze, a także zdrowe tłuszcze w sercu.
2. Spakuj na białku
"Spożywanie dużej ilości chudego białka podczas ciąży jest niezwykle ważne, aby zachować zdrowie i zbudować silne, zdrowe dziecko", mówi Simone Gloger, dietetyk Dieta Dukana. To samo powinno nastąpić po narodzinach dziecka, zwłaszcza, że białko, podobnie jak wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ma kluczowe znaczenie dla zdrowego mleka matki.
"Jeśli to możliwe, spożywaj organiczne warzywa i chude białka - najlepiej podawać wołowinę trawiastą / pastwiskową" - dodaje.
3. Uzyskaj ruch
Gloger wie, że bycie nową mamą jest wyczerpujące i przytłaczające, ale to nie powinno oznaczać skąpstwa w działaniu. Zaleca regularne spacery z wózkiem lub wypróbowanie klasy Mommy and Me.
4. Curb Cravings
Kobiety w ciąży mogą być wykorzystywane do zaspokojenia pragnień podczas ciąży, ale ciągłe podjadanie nie pomoże nowym matkom stracić funty. Gloger zaleca trenowanie się w celu przygotowania różnych przekąsek po ciąży.
"Mają łatwo dostępne i proste przekąski przechowywane w lodówce, takie jak warzywa i hummus, jogurt grecki i owoce, lub mieszane surowe orzechy przez cały czas," mówi.
5. Nagradzaj siebie
Trzymanie się planu odchudzania jest trudne dla każdego, szczególnie dla kobiet, które właśnie urodziły dziecko. Upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na nagradzanie się smakołykami, które nie wymagają jedzenia, takimi jak masaż.
"Będziesz także czuł się mniej zestresowany, co jest dobre dla Twojego nastroju, talii i Twojego dziecka" - mówi Gloger.
