Przegląd
Czy twoje policzki stają się różowe lub czerwone, gdy jesteś zestresowany lub zawstydzony? Podczas gdy często krew spieszy na twoją twarz, gdy jesteś niespokojny, zaczerwienienie może sprawić, że poczujesz się samoświadomy. Może to sprawić, że stresujące sytuacje będą jeszcze trudniejsze do pokonania.
Niektóre osoby, szczególnie osoby z fobiami społecznymi lub innymi zaburzeniami lękowymi, mają tendencję do rumieniając się bardziej niż inne. Na szczęście, jeśli rumienisz się bardzo łatwo lub bardzo mocno, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zapobiec pojawieniu się rumieńca.
10 wskazówek, aby przestać się rumienić
Kluczem do zatrzymania rumieńca na miejscu jest spowolnienie i próba rozluźnienia ciała. Jeśli czujesz, że zaczynasz się rumienić, wypróbuj te porady.
1. Oddychaj głęboko i powoli
Powolne, głębokie oddechy mogą pomóc w rozluźnieniu ciała na tyle, aby spowolnić lub zatrzymać rumienienie. Ponieważ zaczerwienienie pojawia się, gdy ciało jest zestresowane, kluczem do zmniejszenia rumieńców jest zmniejszenie stresu, którego doświadczasz.
2. Uśmiechnij się
Uśmiechanie się - nawet jeśli jesteś zestresowany lub zawstydzony - może oszukać twoje ciało, by uwierzyło, że jest mniej zestresowane, według naukowców.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby, którym udało się wykonać stresujące zadanie podczas uśmiechu, miały niższe rytmy serca w okresie odpoczynku po wykonaniu zadania. Powiedzieli, że czuli się lepiej niż ludzie, którzy trzymali neutralne twarze podczas zadania.
3. Ochłodź
Rumienienie zdarza się bardziej intensywnie, gdy jesteś ciepły, a nie chłodny. Jeśli poczujesz zbliżający się rumieniec, zdejmij kilka warstw odzieży lub przejdź do chłodniejszego miejsca.
4. Upewnij się, że jesteś nawodniony
Picie dużej ilości wody może pomóc w utrzymaniu rumieńca w zatoce. Zimna lub zimna woda pomaga najlepiej. Możesz nawet spróbować zapobiec rumienianiu się, pijąc coś zimnego lub zimnego przed stresującym wydarzeniem.
5. Pomyśl o czymś śmiesznym
Odwrócenie uwagi od rumieńca może czasami ułatwić poradzenie sobie z nim. Spróbuj wymyślić coś, co rozśmieszy Cię. To sprawi, że będziesz się uśmiechać, co może rozluźnić twoje ciało i znikną rumieniec.
6. Potwierdź zaczerwienienie
Wiele osób, które się rumienią, często martwią się bardzo o rumieńce. Potwierdzenie, że jesteś skłonny do rumieńca lub aktywnie się rumienisz, może czasem pomóc ci poczuć się bardziej przygotowanym na radzenie sobie z tym. Jeśli możesz dojść do pokoju z rumieńcem, możesz nawet mniej się rumienić.
7. Unikaj mieszania wyzwalaczy
Niektóre osoby, które się rumienią, mają określone wyzwalacze, które powodują, że są bardziej podatne na zaczerwienienie. Na przykład osoby cierpiące na trądzik różowaty lub osoby przechodzące menopauzę powinny unikać długiego kontaktu ze światłem słonecznym, kofeiną i ostrymi potrawami.
8. Nosić makijaż
Noszenie zielonego makijażu poprawiającego kolor może ukryć rumieniec lepiej niż inne kolory. Pomocne może być nałożenie zielonego kremu nawilżającego lub innego produktu do makijażu, aby zamaskować zaczerwienienia na policzkach, jeśli wiesz, że będziesz musiał doświadczyć stresującej sytuacji, takiej jak prezentacja lub spotkanie.
9. Zamknij oczy na minutę lub dwie
Udawaj przez chwilę, że osoba lub ludzie wokół ciebie, którzy mogą cię osądzać za rumieniec, nie istnieją. To może zrelaksować się na tyle, że zapobiega rumienianiu lub pomaga zanikać.
10. Chwilowo unikaj kontaktu wzrokowego
Jeśli masz poczucie, że jesteś oskarżany o zaczerwienienie, staraj się unikać kontaktu wzrokowego z osobą lub osobami, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Podobnie jak w przypadku poprzedniego wskazówka, ta wskazówka może pomóc Ci się zrelaksować wystarczająco, więc rumieniec nigdy się nie zaczyna lub znika.
Zmiany stylu życia, aby zatrzymać rumieniec
Poza różnymi sposobami, w których możesz na chwilę przestać się rumienić, możesz wprowadzić długoterminowe poprawki w stylu życia, które pomogą Ci się zaczerwienić. Obejmują one:
Brać lekarstwa
Nie ma leków na zaczerwienienie zatwierdzonych przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Jeśli jednak częste napady lęku powodują zaczerwienienie, należy porozmawiać z lekarzem o leczeniu lekami, aby poradzić sobie z podstawowym problemem.
Pierwsze zabiegi chirurgiczne
Jeśli twoje rumienienie jest tak poważne, że jest szkodliwe dla twojej jakości życia, a inne metody leczenia nie pomogły, możesz rozważyć wykonanie endoskopowej operacji klatki piersiowej (ETS).
Ta operacja obejmuje wycięcie nerwów, które powodują rozszerzanie się lub rozwarcie naczyń krwionośnych twarzy. Dzięki temu naczynia krwionośne są w większości zamknięte, co zapobiega powstawaniu rumieńców.
Większość ludzi jest usatysfakcjonowana wynikami ETS. Jednak w niektórych przypadkach mogą wystąpić długotrwałe powikłania, takie jak nadmierne pocenie się, infekcje chirurgiczne i opadanie powiek.
Terapia poznawczo-behawioralna
Jeśli strach przed rumieńcem pogarsza twój rumieniec, może być pomocne, by spróbować poznawczą terapię behawioralną (CBT). Ten rodzaj terapii rozmów może pomóc zmienić niepotrzebne i nierealistyczne myślenie o zaczerwienieniu. Może to zmniejszyć codzienne zaczerwienienie.
Dolna linia
Większość ludzi ma do czynienia z rumieńcem od czasu do czasu. To jedna z naturalnych reakcji organizmu na stres. Jednak niektórzy ludzie odczuwają gorsze rumienienie niż inni.
Jeśli doświadczasz silnego rumieńca, możesz zrobić wiele rzeczy, aby rozwiązać ten problem w krótkim czasie. Obejmuje to zmianę sposobu myślenia i działania wokół osób i sytuacji, które Cię denerwują. Co najważniejsze, wymaga to zmiany sposobu myślenia o zaczerwienieniu.
Długotrwałe leczenie rumienia obejmuje diagnozowanie i leczenie leżącego u podłoża zaburzenia lękowego lub zabieg chirurgiczny, który powstrzymuje zaczerwienienie ciała.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, które opcje są najlepsze dla twojego ciała i Twojej sytuacji.
