Przegląd
Puffy sutki u mężczyzn są dość powszechne. Są wynikiem powiększenia gruczołów piersiowych.
Może to być spowodowane:
- niski poziom testosteronu
- ginekomastia
- stosowanie sterydów
- nadmiar tłuszczu
Możesz zminimalizować obrzęki, wprowadzając zmiany w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach. Może to pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i wzmocnić klatkę piersiową.
Jeśli dieta i ćwiczenia nie są skuteczne, zabieg chirurgiczny może być niezbędny do osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmaksymalizować swój trening, jakie pokarmy powinny być spożywane i nie tylko.
Ukierunkowane ćwiczenia
Możesz zmniejszyć obrzęki w okolicy piersiowej wykonując ćwiczenia klatki piersiowej. Ćwiczenia te są specjalnie zaprojektowane, aby zacieśniać i trenować mięśnie klatki piersiowej i piersi.
Popularne opcje obejmują:
- spadki
- Prasy górne
- odgięte przewody do przodu
- pushups (regularne, zawieszone i diamentowe)
- masy ciała leci
- niskie linki kablowe
- prasy stołowe o nachyleniu, spadku i sztanglu
- Kątowy kabel stołowy leci
Możesz użyć tych ćwiczeń, aby utworzyć niestandardowy plan ćwiczeń. Aby uzyskać maksymalny efekt, jeden trening powinien obejmować przynajmniej kilka różnych ćwiczeń klatki piersiowej.
Możesz wykonywać ćwiczenia z mniejszą ilością zestawów i więcej powtórzeń lub odwrotnie. Na przykład możesz wykonać od 1 do 3 zestawów składających się z 8 do 12 powtórzeń lub od 2 do 6 zestawów od 1 do 8 powtórzeń.
Kiedy już zaplanujesz trening, postaraj się wykonać jeden 20-minutowy trening klatki piersiowej dwa lub trzy razy w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać częstotliwość i czas trwania, budując siłę. Pamiętaj, aby odpocząć każdego dnia w tygodniu.
Obracaj różne ćwiczenia klatki piersiowej w swoim planie, abyś pracował nieco inaczej.
Idealnie, twoje ćwiczenia będą zbalansowane z pewnym rodzajem cardio całego ciała, dzięki czemu możesz uzyskać pełny trening.
Możesz także budować mięśnie klatki piersiowej wykonując ćwiczenia na całe ciało, takie jak wiosłowanie lub pływanie przez co najmniej 15 minut. Jeśli chcesz jechać tą trasą, dodaj kilka sesji do wiosłowania lub pływania do swojej rotacji tygodniowej.
Zmiany w diecie
W niektórych przypadkach opuchnięte sutki są wynikiem zbyt dużej ilości estrogenu i tłuszczu. Możesz to poprawić, wprowadzając kilka zmian w diecie. Uważne odżywianie może również pomóc w uzyskaniu dopasowania i pozostaniu w formie.
Jeśli chcesz spróbować diety o niskiej zawartości tłuszczu, powinieneś:
- zwiększyć spożycie owoców i warzyw
- wyeliminować mocno przetworzoną żywność
- unikać produktów sojowych i ziaren
Twój lekarz może dostarczyć bardziej szczegółowych informacji o tym, co powinieneś jeść i czego powinieneś unikać, gdy przestrzegasz diety o niskiej zawartości tłuszczu. Mogą również być w stanie zalecić dietę lepiej dostosowaną do indywidualnych potrzeb.
Jeśli uważasz, że twoje poziomy hormonów mogą być winne, powinieneś jeść dietę bogatą w testosteron i niską zawartość estrogenu.
Spróbuj dodać do diety te bogate w testosteron potrawy:
- czosnek
- imbir
- Tuńczyk
- mleko niskotłuszczowe
- żółtka
- fasolki
- jagody
- ostrygi
- skorupiak
- wołowina
- warzywa kapustne
- orzechy makadamia
Powinieneś również umówić się na wizytę u swojego lekarza. Twoje poziomy hormonów mogą być związane z podstawowym stanem. Twój lekarz może zalecić inne terapie lub przepisać leki, aby pomóc regulować hormony.
Suplementy roślinne
Ziołowe suplementy mogą również pomóc w zmniejszeniu spuchniętych sutków. Uważa się, że niektóre z nich działają poprzez zwiększenie poziomu testosteronu.
To zawiera:
- tribulus terrestris
- kozieradka
- imbir
- ashwagandha
Chociaż niektóre dowody sugerują, że te zioła mogą pobudzić testosteron u mężczyzn z chorobami podstawowymi, takimi jak zaburzenia erekcji, potrzeba więcej badań. Do tej pory nie ma badań naukowych łączących suplementy ziołowe ze zmniejszoną obrzękiem sutków.
Anegdota donosi, że zioła te mogą pomóc w leczeniu opuchniętych sutków:
- Kurkuma
- mniszek lekarski
- ostropest plamisty
- passionflower
- czerwona koniczyna
- Czarci pazur
Niektóre suplementy mogą powodować nieprzyjemne efekty uboczne lub niebezpieczne interakcje z lekami sprzedawanymi bez recepty i na receptę. Lekarz może omówić indywidualne ryzyko i poradzić się z jego użyciem.
Ważne jest, aby kupować suplementy od zaufanego producenta. Twój lekarz może również polecić konkretną markę lub produkt. Zawsze należy postępować zgodnie z informacjami o dawkach podanymi na etykiecie.
Podczas gdy badania sugerują, że mogą przynosić korzyści zdrowotne, FDA nie monitoruje czystości ani jakości suplementów. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Zabiegi chirurgiczne
Jeśli nie osiągasz pożądanych wyników poprzez dietę i ćwiczenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą oni udoskonalić istniejący plan leczenia, aby lepiej odpowiadał Twoim potrzebom. Mogą również omówić opcje operacji.
Poniższe procedury są często stosowane w leczeniu ginekomastii. Mogą być również stosowane do leczenia spuchniętych sutków związanych z innymi schorzeniami.
- Liposukcja. Ta operacja służy do usuwania tłuszczu z piersi, ale nie do gruczołu piersiowego. Liposukcja wymaga czasu powrotu do sześciu tygodni.
- Usunięcie piersi. Ta operacja usuwa tkankę gruczołu piersiowego. Małe nacięcia są zwykle używane. Odzyskanie trwa około czterech tygodni.
- Nieinwazyjna redukcja tkanki tłuszczowej. Te zabiegi pomagają pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych poprzez miejscową procedurę. Leczenie niechirurgiczne może polegać na zamrożeniu komórek tłuszczowych lub zastosowaniu technologii radiowej lub laserów. Czas odzyskiwania różni się, ale zwykle trwa tylko kilka dni.
- Wycięcie tkanki. Ta technika służy do usuwania gruczołowej tkanki piersi lub nadmiaru skóry w celu skorygowania cięższych przypadków ginekomastii. Jest również potrzebna, jeśli twoja otoczka zostanie zmniejszona lub jeśli twój sutek zostanie zmieniony. Odzyskanie może potrwać do trzech tygodni.
Niektóre plany ubezpieczeniowe mogą obejmować koszty operacji.Twoja firma ubezpieczeniowa może z większym prawdopodobieństwem pokryć koszty, jeśli lekarz wykaże, że posiadanie opuchniętych sutków lub schorzenie, które je powoduje, wpływa na twoje zdrowie.
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli masz niepotrzebne obrzęki wokół sutków, porozmawiaj z lekarzem. Twój lekarz może pomóc ustalić, co jest przyczyną tego problemu, a także stworzyć plan leczenia dostosowany do Twoich potrzeb.
W niektórych przypadkach, ukierunkowane ćwiczenia i zmiany w diecie mogą być wystarczające, aby zmniejszyć pojawienie się spuchniętych sutków.
Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz zbadać suplementy jako opcję leczenia. Mogą omówić indywidualne ryzyko wystąpienia działań niepożądanych i interakcji.
Cokolwiek zdecydujesz, wiedz, że wyniki mogą zająć trochę czasu. Będziesz musiał być konsekwentny w swoim leczeniu, aby zobaczyć poprawę. Operacja jest jedyną opcją leczenia, która może zapewnić natychmiastowe wyniki.
