Ludzie, którzy próbowali różnych diet, prędzej czy później dochodzą do wniosku, że aby osiągnąć sukces w odchudzaniu i utrzymać wynik przez długi czas, można przestrzegać tylko zdrowej diety.
Na tej zasadzie budowana jest dieta Tatiany Rybakowej.
Żywy przykład utraty wagi przez dietę Tatyana Rybakova
W wieku 14 lat Tatyana Rybakova ważyła 105 kg, co oczywiście było dla niej traumą, a ciągłe wyśmiewanie jej rówieśników dodawało oliwy do ognia.
Dziewczyna próbowała ogromnej liczby diet, ale kilogramy szybko wróciły. Następnie, studiując specjalną literaturę medyczną na ten temat, opracowała własną dietę, która pomogła jej zrzucić wagę o 50 kg.
Zasady diety Tatyana Rybakova
1. Wszystkie spożywane pokarmy muszą być ściśle dietetyczne.
2. Podział na 3 trzy główne posiłki i 2 przekąski.
3. Wykluczenie z diety fast foodów, mąki, słodkiej sody, smażonych.
4. Realizacja możliwej do zrealizowania aktywności fizycznej każdego dnia.
5. Kolacja powinna być nie krótsza niż trzy godziny przed snem.
6. Zabronione słodycze wieczorem.
7. Zawartość kalorii w każdym posiłku powinna być następująca: główna - 400 Kcal, przekąski - 100-150 Kcal.
Według Tatyany Rybakowej najważniejsze jest zrozumienie tego, co jesz. Różne kiełbaski, bułki, ciasta i konserwy są nie tylko bardzo szkodliwe dla organizmu, ale także zajmują ogromną część rodzinnego budżetu.
Więc śniadanie Dieta Tatiany Rybakowej powinna składać się z owsianki w połączeniu z białkami. Takie jedzenie pozwala ci zdobyć go wystarczająco dużo i dać ciału niezbędną energię na długi okres czasu.
Po 1,5 - 2 godzinach po śniadaniu jest przekąska z orzechami, jabłkami, winogronami lub pomarańczą.
Lunch - To danie złożone węglowodany w połączeniu z sałatką. Po obiedzie przygotowuje się lekką przekąskę z warzywami lub nabiału.
Kolacja - To posiłek, który powinien być satysfakcjonujący, ale jednocześnie przydatny. Na przykład ryby o niskiej zawartości tłuszczu z warzywami lub produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są idealne.
Dieta Tatiany Rybakowej: zabronione jedzenie
Produkty zabronione w diecie są takie same, jak każdy dietetyk poda podczas konsultacji. Czekolada i ciasteczka nie są zabronione, ale tylko z umiarem, ich liczba kalorii nie powinna przekraczać dopuszczalnych limitów. Są to produkty, które całkowicie zabronione w diecie:
• cukier;
• produkty mączne;
• przyprawy pochodzenia nienaturalnego;
• majonez i sosy;
• kiełbaski.
Istnieją uzasadnione dowody takiego zakazu - żywność przyprawiona przygotowanymi sosami i przyprawami ma podobne właściwości do leku, chce jeść więcej i więcej. Oczywiście ci, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia w ten sposób, będą bardzo trudni na początku diety, ale aby uzyskać wynik, wystarczy zapomnieć o istnieniu tych produktów, a wtedy sam się rozwija użyteczny nawyk.
Dieta Tatiany Rybakowej: dozwolone produkty
Oto lista odpowiednich składników, na które powinna składać się dieta człowieka:
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• mięso indycze, kurczak, cielęcina, ryby takich odmian jak mintaja lub dorsza;
• warzywa surowe lub duszone;
• owoce, ale tylko z umiarem, suszone owoce podczas przekąsek;
• owoce morza;
• ryż, zboża i rośliny strączkowe;
• zielona herbata.
Produkty mięsne i ryby powinny być pieczone, gotowane na parze lub gotowane. Przez cały dzień musisz pić dużo czystej wody mineralnej i czarnej lub zielonej herbaty. Każdego dnia musisz jeść kefir lub niskotłuszczowy twarożek, najlepiej wieczorem.
Przykładowe menu na tydzień dotyczące diety Tatyany Rybakowej
Poniedziałek
Śniadanie: płatki owsiane i 1-2 jajka na twardo.
Przekąska: niewielka ilość dostępnych jagód lub garść orzechów.
Obiad: 1 talerz jęczmienia, ½ gotowanej piersi z kurczaka, 1 świeży ogórek.
Przekąska: niektóre suszone owoce.
Kolacja: sałatka z białej lub pekińskiej kapusty z kilkoma plasterkami pieczonej ryby.
Wtorek
Śniadanie: jajecznica z kilku białek i talerz owsianki.
Przekąska: pomarańczowy lub grejpfrutowy.
Obiad: talerz kaszy gryczanej i 2 kawałki gotowanego kurczaka i kilka liści sałaty.
Przekąska: 200 ml kefiru lub jedno jabłko.
Obiad: ryba na parze i sałatka z pomidorów.
Środa
Śniadanie: musli oblane kefirem.
Przekąska: 3 gotowane białko.
Obiad: owsianka pszenna i 150 gramów gulaszu wołowego lub stroganow wołowy.
Przekąska: dowolny owoc.
Kolacja: sałatka z marchewki i jabłka oraz 200 gramów niskotłuszczowego twarogu.
Czwartek
Śniadanie: owsianka owsiana z dwoma jajkami na twardo.
Przekąska: suszone owoce (nie więcej niż 5 sztuk).
Obiad: nieoczyszczony ryż i mały kawałek grillowanej wołowiny.
Przekąska: 1 dowolny owoc.
Kolacja: dorsz zapiekany w piekarniku lub mintaja (około 200 gramów) z sałatką z grillowanego bakłażana, pomidora, papryki.
Piątek
Śniadanie: omlet z kilku jajek z dużą ilością ziół i szklanką kefiru.
Przekąska: ser niskotłuszczowy 50 gramów.
Obiad: gotowana soczewica z kurczakiem, 1 pomidor.
Przekąska: beztłuszczowy kefir 1 szklanka.
Kolacja: mała miska sałatki warzywnej z plasterkiem dorsza (200 gramów).
Sobota
Śniadanie: talerz owsianki z 2 jajkami.
Przekąska: garść rodzynek lub orzechów.
Obiad: gotowane ziemniaki 2 sztuki, pierś z kurczaka na parze, sałatka z ogórków.
Przekąska: sałatka z marchewki i jabłka.
Kolacja: gotowany kurczak i sałatka ogórkowo-kapuściana.
Niedziela
Śniadanie: kasza jaglana i omlet z 2 jajek.
Przekąska: gruszka lub brzoskwinia.
Obiad: mała miska gryki z 200 gramami gulaszu cielęcego lub chudej wołowiny.
Przekąska: mała garść migdałów i kilka kawałków śliwek.
Kolacja: 200 gramów ryb pieczonych w folii z warzywami.
Taka dieta na tydzień pomaga stopniowo tracić dodatkowe kilogramy, jednocześnie zaspokajając głód. Produkty do tego rodzaju żywności są tanie i są sprzedawane wszędzie. Ta dieta nie ma przeciwwskazań, ponieważ wszystkie niezbędne substancje i odpowiednia ilość kalorii dostają się do organizmu z jedzeniem bez szkody dla zdrowia.
Dieta Tatyana Rybakova: ważne dodatki
Dla wielu osób z dobrym apetytem ta metoda odchudzania wydaje się radykalna, ale jest całkowicie nieuzasadniona. Dieta Tatiany Rybakowej nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Eksperci twierdzą, że to menu jest zrównoważone pod względem ilości tłuszczów, białek i węglowodanów, co pozwala trzymać się go przez całe życie. Żadna zdrowa żywność nie jest wykluczona z diety, tylko te szkodliwe dla organizmu wymagają usunięcia. Możesz jeść dobrze, a jednocześnie urozmaicony, nie musisz stawiać się w ramie i siedzieć na wpół głodujący. Ale odmowa pieczenia i cukru, niejedzenie tuż przed snem, wykluczenie smażonego nie jest tak trudne, najważniejsze jest to, że sam człowiek chce zmian w swoim życiu i wyglądzie.
Szczególną uwagę w diecie Tatiany Rybakowej zwraca się na prawidłowy bilans wodny. Niezbędne każdego dnia wypij co najmniej 3 litry czysta woda niegazowana i to, niezależnie od spożycia zup. Woda może być na przemian z zieloną lub czarną herbatą, naturalnie bez cukru, świeżo wyciśniętych soków owocowych lub warzywnych, herbaty rumiankowej, wszelkich naparów ziołowych. Możesz spożywać te napoje co najmniej co godzinę, co powoduje, że ciało jest nasycone ważną dla niego wilgocią, a żołądek zawsze będzie pełny, w wyniku czego głód będzie znacznie mniej przeszkadzał. Nie wolno pić filiżanki czarnej kawy raz dziennie z dodatkiem odtłuszczonego mleka.
Aby uzyskać lepszy wynik i zachować formę, musisz uwzględnić w swoim życiu trening fizyczny. Może to być sprawność fizyczna, którą należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny, aerobik w wodzie lub pływanie 1-2 razy w tygodniu. Przyda się również jogging lub jazda na rowerze i domowa wersja aktywności fizycznej (huśtawka, przysiady, bieganie na miejscu i inne klasyczne ćwiczenia). Szczególnie należy wzmocnić prasę, biodra i miednicę. Poprawia to wygląd skóry, napinając ją, sprawia, że mięśnie pracują i wzmacnia zdrowie fizyczne. Doskonała dieta Tatyana Rybakova będzie wspierana przez jogę, taniec, pilates.
Trzymaj skórę niezbędne są peelingi, kremy, olejki, masaż, okłady na ciało i prysznic kontrastowy. Więc podciągnie się i będzie wyglądać znacznie atrakcyjniej.
Większość współczesnych zasad żywienia wymaga wykluczenia niektórych ważnych produktów dla organizmu, dlatego siedząc na takich dietach, musisz dodatkowo przyjmować witaminy, aby uzupełnić nieprzyjęte substancje. Dieta Tatyana Rybakova jest całkowicie zbilansowana, więc przyjmowanie kompleksów witaminowych nie jest konieczne. Witaminy są stosowane do woli lub z przyczyn medycznych.
Jeśli chodzi o częstotliwość przyjmowania pokarmu, możemy powiedzieć, że zaleca się jeść w regularnych odstępach 2-3 godzin, aby nie było ostrego głodu. Taki harmonogram pozwala jeść często, ale w małych porcjach, co stanowi podstawę zdrowej diety. Porcje nie powinny być duże, 150-200 gramów mięsa z talerzem przystawki lub sałatki, jednego owocu lub warzywa, wystarczy szklanka jogurtu. Najłatwiejszy sposób na zmierzenie ilości jedzenia zasada ręki:
• jedna dłoń - przystawka i wielkość kawałka mięsa;
• dwie ręce - sałatka z warzyw lub ziół;
Nie musisz spożywać dodatkowych kalorii, pod koniec posiłku nie powinno być uczucia ciężkości i pełnego żołądka.
Wyniki diety Tatyana Rybakova
Oczywiście natychmiastowe rzucanie 10 kg miesięcznie z tym harmonogramem nie działa, ale pozostawia dodatkowe 4 funty w ciągu 4 tygodni. Aby ceniony cel był bliżej, musisz się przygotować i uwierzyć, że wszystko się uda. Sama Tatyana tak mówi postawa psychologiczna jest bardzo ważna, ponieważ jeśli nagle odchudzający się nie zobaczy cennych postaci na wadze, może po prostu zrezygnować z diety i jeszcze bardziej zepsuć swoje zdrowie. Bardzo trudno powiedzieć o czasie trwania takiego posiłku, wszyscy kontynuują go tak długo, jak to konieczne. Ale zaleca się robić to po swojemu, a przyzwyczajenie się do zdrowej diety jest łatwe.
Założycielka samej diety straciła na niej ponad 50 kilogramów. Nie stało się to od razu; cierpliwość, wytrzymałość i siła woli pomogły. Tatyana nie oferuje utraty wagi za wszelką cenę, pokazuje, że można to zrobić, jedząc zróżnicowane, ale jednocześnie właściwe.
Dieta Tatyana Rybakova jest naprawdę uniwersalnym sposobem na schudnięcie dla każdego. Nie wymaga ogromnych kosztów i specjalnych produktów, nie ma negatywnego wpływu na zdrowie i pozwala osiągnąć doskonałe wyniki bez niepotrzebnego stresu dla organizmu.
Tatyana jest przykładem tego, w jaki sposób osoby o wysokim stopniu otyłości mogą wspierać taką dietę. Obecnie ta opcja jedzenia zyskuje coraz większą liczbę fanów, a liczba pozytywnych recenzji rośnie na naszych oczach. Bardzo dobrze, że dziewczęta zaczynają rozumieć: utrata wagi jest możliwa tylko przy odpowiednim odżywianiu i aktywności fizycznej, a nie przy użyciu specjalnych tabletek, herbat i postu.
