Kiedy można oddychać przez usta?
Oddychanie zapewnia Twojemu ciału tlen potrzebny do przeżycia. Pozwala również na uwalnianie dwutlenku węgla i odpadów.
Mamy dwa kanały powietrzne do naszych płuc - nos i usta. Zdrowi ludzie używają zarówno nosa, jak i ust do oddychania. Oddychanie przez usta staje się konieczne tylko wtedy, gdy masz zatkany nos z powodu alergii lub przeziębienia. Ponadto, gdy ćwiczysz intensywnie, oddychanie przez usta może pomóc w szybszym przyswajaniu tlenu do mięśni.
Mimo to oddychanie przez usta przez cały czas, w tym podczas snu, może prowadzić do problemów. U dzieci oddychanie przez usta może powodować krzywe zęby, deformacje twarzy lub słabe powiększenie. U dorosłych chroniczne oddychanie przez usta może powodować nieświeży oddech, chorobę dziąseł i może nasilać objawy innych chorób.
Jakie są zalety oddychania przez nos?
Znaczenie twojego nosa często pozostaje niezauważone - aż do momentu, gdy poczujesz się przeziębiony. Wypchany nos może obniżyć jakość życia. Może również wpływać na zdolność do dobrego snu i ogólnie funkcjonować.
Nos wytwarza tlenek azotu, który poprawia zdolność płuc do wchłaniania tlenu. Tlenek azotu zwiększa zdolność do transportu tlenu w całym organizmie, w tym w sercu. Rozluźnia naczyniowy mięsień gładki i umożliwia rozszerzenie naczyń krwionośnych. Tlenek azotu jest również przeciwgrzybiczny, przeciwwirusowy, przeciwpasożytniczy i przeciwbakteryjny. Pomaga układowi odpornościowemu zwalczać infekcje.
Zalety oddychania przez nos
- Nos działa jak filtr i zatrzymuje małe cząstki w powietrzu, w tym pyłki.
- Nos dodaje wilgoci do powietrza, aby zapobiec wysuszeniu w płucach i oskrzelach.
- Nos rozgrzewa zimne powietrze do temperatury ciała, zanim dotrze do płuc.
- Oddychanie nosem zwiększa odporność na strumień powietrza. Zwiększa to wychwyt tlenu przez utrzymanie elastyczności płuc.
Skąd mam wiedzieć, czy oddycham przez usta?
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że oddychasz przez usta zamiast nosa, szczególnie podczas snu. Ludzie oddychający przez usta w nocy mogą mieć następujące objawy:
- chrapanie
- suchość w ustach
- nieświeży oddech (cuchnący oddech)
- chrypka
- budząc się zmęczony i rozdrażniony
- chroniczne zmęczenie
- zaćmienie mózgu
- cienie pod oczami
Objawy u dzieci
Ważne jest również, aby rodzice szukali oznak oddychania przez usta u dzieci. Dziecko może nie być w stanie przekazać swoich objawów. Podobnie jak dorośli, dzieci oddychające w ustach będą oddychać z otwartymi ustami i będą chrapać w nocy. Dzieci, które oddychają przez usta przez większą część dnia, mogą mieć następujące objawy:
- wolniej niż normalna stopa wzrostu
- drażliwość
- zwiększone epizody płaczu w nocy
- duże migdałki
- suche, popękane usta
- problemy koncentrujące się w szkole
- senność w dzień
Dzieci, które wykazują problemy z koncentracją w szkole, często są źle diagnozowane z zaburzeniami koncentracji uwagi (ADD) lub nadpobudliwością.
Co powoduje oddychanie przez usta?
Podstawową przyczyną większości przypadków oddychania przez usta jest zatkana (całkowicie zablokowana lub częściowo zablokowana) droga nosowa. Innymi słowy, istnieje coś, co uniemożliwia płynne przedostawanie się powietrza do nosa. Jeśli twój nos jest zablokowany, ciało automatycznie ucieka się do jedynego innego źródła, które może dostarczyć tlen - twoich ust.
Istnieje wiele przyczyn zablokowania nosa. Obejmują one:
- przekrwienie błony śluzowej nosa spowodowane przez alergie, przeziębienie lub zakażenie zatok
- powiększone migdałki
- powiększone migdałki
- odchylona przegroda
- polipy nosa lub łagodne rozrosty tkanki w wyściółce nosa
- powiększone małżowin
- kształt nosa
- kształt i rozmiar szczęki
- obturacyjny bezdech senny, schorzenie, w którym oddychanie ustaje mimowolnie na krótki czas podczas snu
- guzy (rzadko)
Niektórzy ludzie mają nawyk oddychania przez usta zamiast przez nos, nawet po usunięciu niedrożności nosa. Dla niektórych osób z bezdechem sennym może stać się nawykiem do snu z otwartymi ustami, aby dostosować się do zapotrzebowania na tlen.
Stres i lęk mogą również powodować oddychanie przez usta zamiast z nosa. Stres aktywuje współczulny układ nerwowy prowadzący do płytkiego, szybkiego i nieprawidłowego oddychania.
Jakie są czynniki ryzyka oddychania przez usta?
Każdy może rozwinąć nawyk oddychania przez usta, ale pewne warunki zwiększają ryzyko. Obejmują one:
- przewlekłe alergie
- Katar sienny
- przewlekłe lub nawracające infekcje zatok
- astma
- chroniczny stres i niepokój
Jak diagnozuje się oddychanie w ustach?
Nie ma jednego testu na oddychanie przez usta. Lekarz może zdiagnozować oddychanie przez usta podczas badania fizykalnego podczas oglądania nozdrzy lub podczas wizyty, aby dowiedzieć się, co powoduje uporczywe przekrwienie nosa. Mogą zadawać pytania dotyczące snu, chrapania, problemów z zatokami i trudności w oddychaniu.
Dentysta może zdiagnozować oddychanie przez usta podczas rutynowego badania stomatologicznego, jeśli masz nieświeży oddech, częste ubytki lub chorobę dziąseł. Jeśli lekarz dentysta lub lekarz zauważy obrzęk migdałków, polipy nosa i inne schorzenia, mogą skierować pacjenta do specjalisty, takiego jak lekarz doznający uszu, nosa i gardła (ENT) w celu dalszej oceny.
Czy oddychanie przez usta może prowadzić do problemów zdrowotnych?
Oddychanie przez usta jest bardzo suche. Suchość w ustach oznacza, że ślina nie może zmyć bakterii z jamy ustnej. To może prowadzić do:
- nieświeży oddech (cuchnący oddech)
- choroby przyzębia, takie jak zapalenie dziąseł i ubytki zębów
- infekcje gardła i uszu
Oddychanie przez usta może powodować niskie stężenie tlenu we krwi. Jest to związane z wysokim ciśnieniem krwi i niewydolnością serca. Badania pokazują, że oddychanie w jamie ustnej może również zmniejszać czynność płuc i pogarszać objawy i zaostrzenia u osób z astmą.
U dzieci oddychanie w jamie ustnej może prowadzić do zaburzeń fizycznych i problemów poznawczych. Dzieci, które nie są leczone z powodu oddychania przez usta, mogą rozwinąć:
- długie, wąskie twarze
- wąskie usta
- gumowate uśmiechy
- wady zgryzu zębowego, w tym duży zgryz i zatłoczone zęby
- słaba postawa
Dodatkowo, dzieci, które oddychają przez usta często nie śpią dobrze w nocy. Zły sen może prowadzić do:
- słaby wzrost
- słabe wyniki w nauce
- niemożność koncentracji
- zaburzenia snu
Jak leczy się oddychanie w jamie ustnej?
Leczenie oddechu w jamie ustnej zależy od przyczyny. Leki mogą leczyć przekrwienie nosa z powodu przeziębienia i alergii. Leki te obejmują:
- leki zmniejszające przekrwienie nosa
- leki przeciwhistaminowe
- na receptę lub bez recepty steroidowe aerozole do nosa
Paski samoprzylepne nałożone na grzbiet nosa mogą również pomóc w oddychaniu. Sztywny pasek samoprzylepny nazywany rozwieraczem nosa umieszczony na nozdrzach pomaga zmniejszyć opór przepływu powietrza i ułatwia oddychanie przez nos.
Jeśli masz obturacyjny bezdech senny, Twój lekarz najprawdopodobniej założy w nocy urządzenie do maseczki na twarz o nazwie ciągłe nadciśnienie (CPAP). CPAP dostarcza powietrze do nosa i ust poprzez maskę. Ciśnienie powietrza zapobiega zapadaniu się i blokowaniu dróg oddechowych.
U dzieci chirurgiczne usunięcie napuchniętych migdałków i migdałków może leczyć oddychanie przez usta. Dentysta może również zalecić dziecku używanie urządzenia zaprojektowanego do poszerzania podniebienia i pomagania w otwieraniu zatok i dróg nosowych. Szelki i inne zabiegi ortodontyczne mogą również pomóc w leczeniu podstawowej przyczyny oddychania przez usta.
Jakie są perspektywy oddychania przez usta?
Leczenie wczesnego wdychania przez usta dzieci może zmniejszyć lub zapobiec negatywnemu wpływowi na rozwój twarzy i zębów. Dzieci, które poddają się zabiegowi chirurgicznemu lub innej interwencji w celu zmniejszenia oddychania w ustach, wykazują poprawę poziomu energii, zachowania, wyników w nauce i rozwoju.
Nieleczone oddychanie w jamie ustnej może prowadzić do próchnicy zębów i choroby dziąseł. Słaby sen spowodowany oddychaniem w jamie ustnej może również obniżyć jakość życia danej osoby i zaostrzyć stres.
Jak zapobiegać oddychaniu przez usta
Nie można zawsze zapobiec długotrwałemu oddychaniu przez twarz lub nos. Jeśli okaże się, że nos jest często zatkany z powodu alergii lub infekcji dróg oddechowych, istnieją działania, które można podjąć, aby zapobiec nawykowi oddychania przez usta. Dobrym pomysłem jest natychmiastowe zajęcie się zatkaniem nosa lub suchością. Wskazówki dotyczące zapobiegania oddychaniu przez usta obejmują:
- używanie mgły solnej podczas długich lotów lub rejsów
- stosowanie solankowych nosa i aerozoli oraz leków zmniejszających przekrwienie błony śluzowej nosa lub leków przeciwalergicznych przy pierwszych objawach alergii lub objawów przeziębienia
- spanie na plecach z podniesioną głową, aby otworzyć drogi oddechowe i promować oddychanie przez nos
- utrzymanie domu w czystości i bez alergenów
- instalowanie filtrów powietrza w systemach grzewczych i klimatyzacyjnych (HVAC), aby zapobiec rozprzestrzenianiu się alergenów w Twoim domu
- świadomie ćwiczyć oddychanie przez nos w ciągu dnia, aby pomóc sobie w nawyku oddychania nosem
Jeśli doświadczasz stresu lub niepokoju, może to pomóc zaangażować się w jogę lub praktykę medytacji. Joga jest korzystna dla osób oddychających przez usta w wyniku stresu, ponieważ koncentruje się na głębokim oddychaniu przez nos. Joga regeneracyjna ma za zadanie aktywować przywspółczulny układ nerwowy i promować wolniejsze, głębokie oddychanie przez nos.
