Masz gaz w czasie ciąży? Nie jesteś sam. Gaz jest powszechnym (i potencjalnie kłopotliwym) objawem ciąży. Prawdopodobnie zwracasz szczególną uwagę na to, co jesz i leki, które spożywasz teraz, co często oznacza, że typowe środki przeciwgazowe należy odłożyć na jakiś czas.
Na szczęście istnieje kilka środków zaradczych, które mogą pomóc złagodzić problemy z gazem, a niektóre z nich są tak łatwe, jak sięgnięcie po wysoką szklankę wody.
Dlaczego ciąża sprawia, że jesteś Gassy?
Twój organizm przechodzi wiele zmian w czasie ciąży, a niestety gaz jest niewygodnym wynikiem niektórych bardzo normalnych procesów w organizmie, mówi Sheryl Ross, M.D., ekspert w zakresie OB / GYN i zdrowia kobiet w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii.
Hormon progesteronu jest jedną z głównych przyczyn nadmiaru gazu podczas ciąży. Ponieważ twoje ciało wytwarza więcej progesteronu, który wspomaga twoją ciążę, progesteron rozluźnia mięśnie w twoim ciele. Obejmuje mięśnie jelita. Wolniej poruszające się mięśnie jelit oznaczają, że twoje trawienie zwalnia. Pozwala to na gromadzenie się gazu, co z kolei prowadzi do wzdęć, odbijanie i wzdęcia.
Zmiany ciała podczas ciąży
Gdy dojdziesz dalej w ciąży, zwiększony nacisk z rosnącej macicy na jamę brzuszną może spowolnić trawienie, prowadząc do zwiększenia ilości gazu. Niektóre pokarmy mogą również przyczyniać się do powstawania gazów, a twoje prenatalne witaminy (zwłaszcza składnik żelaza) mogą powodować zaparcia, prowadząc - zgadłeś - do jeszcze większej ilości gazu.
7 sposobów na złagodzenie gazu
Ten niewygodny, a czasem bolesny gaz jest zwykle spowodowany zaparciem, a może się pogorszyć wraz z postępem ciąży. Na szczęście istnieją różne rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć gaz. Im bardziej konsekwentne są zmiany stylu życia, tym lepsze wyniki możesz zobaczyć.
1. Pij dużo płynów
Woda to twój najlepszy zakład. Celuj w 8 do 10 szklanek 8-uncji dziennie, ale inne płyny też się liczą. Jeśli twój gaz powoduje ból lub ekstremalne wzdęcia, możesz cierpieć na zespół nadwrażliwości jelita grubego (IBS), w takim przypadku upewnij się, że każdy sok, który pijesz jest niski w niektórych rodzajach gazu i cukry promujące wzdęcia zwane FODMAP. Żurawina, winogrona, ananas i sok pomarańczowy są uważane za soki o niskiej zawartości FODMAP.
2. Uzyskaj ruch
Aktywność fizyczna i ćwiczenia powinny być częścią codziennej rutyny. Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, dodaj codzienny spacer do rutyny. Staraj się chodzić lub ćwiczyć przez co najmniej 30 minut. Nie tylko ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać sprawność fizyczną i emocjonalną, ale także zapobiegają zaparciom i przyspieszają trawienie. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z ginekologiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń podczas ciąży.
Jak bezpiecznie ćwiczyć w trzecim trymestrze ciąży
3. Przetestuj swoją dietę
Spróbuj usunąć potencjalne wyzwalacze pożywienia z diety pojedynczo, aż objawy się poprawią, zaleca Brett Worly, M.D., adiunkt w dziale OB / GYN w Ohio State University Wexner Medical Center. W ten sposób eliminujesz wyłącznie produkty, które przyczyniają się do problemu. Brukselka, kapusta, brokuły, pszenica i ziemniaki są częstymi sprawcami gazowymi, mówi Worly.
Niektóre kobiety doświadczają IBS podczas ciąży, ale porozmawiają z lekarzem i dietetykiem przed rozpoczęciem diety o niskiej zawartości FODMAP. Ta dieta może być bardzo restrykcyjna i narażać Ciebie i Twoje dziecko na brak odpowiedniego żywienia.
4. Napełnij włókno
Wiele pokarmów, które powodują gorszy gaz w krótkim czasie, może w rzeczywistości pomóc kontrolować zaparcia. Czemu? "Włókno wprowadza wodę do jelit, zmiękczając stolec i pozwalając, aby łatwiej przechodziło", wyjaśnia Ross.
Spróbuj dopasować od 25 do 30 gramów pokarmów bogatych w błonnik, aby złagodzić obawy związane z gazem. Wiele owoców, takich jak suszone śliwki, figi, banany i warzywa, a także pełnoziarniste, takie jak owies i mączka z lnu, są dobrymi wzmacniaczami balsamowymi do rozważenia.
5. Zapytaj o suplementy światłowodowe
Jeśli nie jesteś fanem wysokowłóknistej żywności lub szukasz szybkiej i łatwej alternatywy, zapytaj swojego lekarza o to, czy suplement włóknisty, taki jak psyllium (Metamucil), metyloceluloza (Citrucel) lub glikol polietylenowy 3350 (Miralax), może ci pomóc.
6. ... I Zmiękczacze stołków
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Docusate (Colace), łagodny środek zmiękczający stolec, zwilża stolec, umożliwiając łatwiejsze i regularne przejście. Ross zachęca kobiety do przyjmowania od 50 do 100 mg dokuczania dwa razy dziennie przez cały okres ciąży. Po prostu unikaj wszelkich stymulujących środków przeczyszczających, takich jak sennozydy (Ex-Lax, Senokot), ponieważ mogą one powodować komplikacje podczas ciąży.
7. Kiedy jesteś w Zwątpieniu, Po prostu Oddychaj
Lęk i stres mogą zwiększać ilość powietrza, które połykasz, co może zwiększać górny gaz w jamie brzusznej, wzdęcia i odbijanie się, mówi Michael R. Berman, M.D., dyrektor medyczny pracy i porodu w Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Wyeliminuj z życia jak najwięcej stresu. Przekazuj prace komuś innemu lub po prostu zaakceptuj, że nie zostaną zrobione. Znajdź trochę spokoju w ciągu dnia, aby wziąć głęboki oddech i odprężyć się, lub spojrzeć na prenatalny dzień spa. Rób wszystko, co musisz, aby zachować spokój.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Gaz nie zawsze jest śmiechu. Aby upewnić się, że nie dzieje się coś poważniejszego, należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską, jeśli odczuwasz silny ból bez poprawy przez więcej niż 30 minut lub zaparcie trwające dłużej niż tydzień.
W przeciwnym razie wybierz środki, które najlepiej sprawdzą się w Twoim stylu życia. Następnie trzymaj się ich, ponieważ konsystencja jest kluczowa.
"Ciąża to nie sprint, maraton" - mówi Ross. "Tak więc chodź i zachowuj zdrowe i pozytywne nastawienie, ponieważ odnosi się do Twojej diety i ćwiczeń fizycznych".
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
