Dlaczego to się dzieje?
Około 1 na 2 osoby chrapie. Szereg czynników może przyczyniać się do chrapania.
Fizjologiczną przyczyną są wibracje w drogach oddechowych. Rozluźnione tkanki górnych dróg oddechowych wibrują podczas oddychania, wytwarzając charakterystyczny dźwięk chrapania.
Źródło chrapania może wynikać z:
- słabe napięcie mięśni języka i gardła
- za dużo tkanki w gardle
- miękkie podniebienie lub uvula, które są zbyt długie
- zablokowane kanały nosowe
Chrapanie jest często nieszkodliwe. Jeśli od czasu do czasu chrapiesz, możesz nie potrzebować interwencji.
Częste lub chroniczne chrapanie może być oznaką poważnego stanu zdrowia, takiego jak bezdech senny. Nieleczony może prowadzić do deprywacji snu, chorób serca i nadciśnienia.
7 wskazówek, aby przestać chrapać
Wiedząc, dlaczego lub jak często chrapiesz, możesz pomóc Ci wybrać najlepszą opcję leczenia. W zależności od Twoich potrzeb, leki bez recepty (OTC), urządzenia medyczne, a nawet zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić twoje objawy.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swoich obawach. Mogą przejrzeć twoje opcje i pomóc Ci znaleźć najlepsze następne kroki.
Możesz być w stanie zmniejszyć lub zapobiec przyszłemu chrapaniu, jeśli:
1. Wypróbuj lek bez recepty
Donosowe leki zmniejszające przekrwienie, takie jak oksymetazolina (Zicam) i donosowe spraye steroidowe, takie jak flutikazon (Cutivate), mogą pomóc w złagodzeniu chrapania. Jest to szczególnie ważne, jeśli chrapanie spowodowane jest przeziębieniem lub alergią.
2. Unikaj alkoholu
Alkohol rozluźnia mięśnie w gardle, co może przyczyniać się do chrapania. Spróbuj całkowicie pomijać spożywanie alkoholu, szczególnie w godzinach przed pójściem spać.
3. Spać po twojej stronie
Spanie na plecach może powodować chrapanie. Kiedy zrelaksujesz się, twój język może spaść z powrotem do gardła i spowodować, że twoje drogi oddechowe stają się mniejsze, prowadząc do chrapania. Spanie po twojej stronie może zapobiec blokowaniu dróg oddechowych przez Twój język.
4. Użyj ustnika
Jeśli leki OTC nie działają, możesz rozważyć ustnik. Do ust można przymocować wyjmowane ustniki, aby zachować szczękę, język i miękkie podniebienie w miejscu, aby zapobiec chrapaniu. Będziesz musiał regularnie kontrolować dentystę, aby upewnić się, że ustnik działa z czasem.
5. Schudnąć
Nadwaga jest związana z chrapaniem. Wdrożenie zdrowej diety i częste ćwiczenia mogą pomóc w pozbyciu się funtów i zmniejszyć chrapanie. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu diety i planu ćwiczeń. Oprócz zmniejszonego chrapania, utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia, polepszyć profile lipidowe i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
6. Używaj maszyny z ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP)
Maszyna CPAP pompuje powietrze do dróg oddechowych przez noc, zmniejszając objawy chrapania i bezdech senny. Pomaga także utrzymać otwarte drogi oddechowe. Aby urządzenie działało, podczas snu trzeba nosić maskę tlenową. Może to zająć trochę czasu, aby się przyzwyczaić, ale może pomóc od razu usunąć objawy. Jeśli zdiagnozowano u ciebie bezdech senny, twoje ubezpieczenie może zapłacić za urządzenie CPAP.
7. Zapoznaj się z opcjami chirurgicznymi
Istnieje również kilka opcji chirurgicznych, które mogą pomóc w powstrzymaniu chrapania. Niektóre obejmują modyfikację dróg oddechowych. Można to zrobić poprzez włożenie filamentu do podniebienia miękkiego, przycięcie nadmiaru tkanki w gardle lub zmniejszenie tkanki w podniebieniu miękkim. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy interwencje chirurgiczne są odpowiednie dla Ciebie.
Sprawdź: 10 rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, gdy tracisz sen "
Co powoduje chrapanie?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz chrapać. Z tego powodu nie ma jednej diagnozy lub planu leczenia chrapania.
Czynniki te mogą zwiększać ryzyko chrapania:
- Wiek: Chrapanie jest częstsze, gdy się starzejesz.
- Płeć: Mężczyźni częściej chrapią niż kobiety.
- Waga: Nadwaga powoduje, że w gardle rozwija się więcej tkanek, co może przyczyniać się do chrapania.
- Małe drogi oddechowe: Jeśli masz wąskie górne drogi oddechowe, możesz być bardziej skłonny do chrapania.
- Genetyka: Ryzyko bezdechu sennego może być większe, jeśli ktoś z Twojej rodziny również go posiada.
- Infekcje lub alergie: Infekcje i alergie sezonowe mogą powodować stan zapalny w gardle, co może prowadzić do chrapania.
- Spożycie alkoholu: Picie alkoholu może rozluźnić mięśnie, prowadząc do chrapania.
- Pozycja uśpienia: Chrapanie może być częstsze, gdy śpisz na plecach.
Kiedy iść do lekarza
Może być trudno określić, jak często chrapiesz i źródło chrapania. Jeśli masz partnera do łóżka lub współlokatora, zapytaj ich o objawy i częstotliwość chrapania. Możesz także samodzielnie zidentyfikować objawy chrapania.
Typowe objawy chrapania obejmują:
- oddychanie z ust
- po zatkaniu nosa
- budząc się rano z suchym gardłem
Poniższe objawy mogą świadczyć o częstszym lub cięższym chrapaniu:
- budzić się często podczas snu
- często drzemiące
- trudności z pamięcią lub koncentrację
- uczucie senności w ciągu dnia
- z bólem gardła
- łapanie powietrza lub dławienie podczas snu
- bóle w klatce piersiowej lub wysokie ciśnienie krwi
Jeśli twoje chrapanie jest częste, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz mieć bezdech senny lub inny poważny stan. Twój lekarz będzie w stanie przeprowadzić testy lub nawet badanie snu, aby określić Twoje chrapanie.
Po tym, jak lekarz ustali częstotliwość chrapania, możesz wspólnie pracować nad stworzeniem planu leczenia, który pomoże Ci złagodzić objawy.
Dowiedz się więcej: Zaburzenia snu "
Dolna linia
Chrapanie jest dość częstym zjawiskiem u dorosłych. Może mieć różny stopień nasilenia.Jeśli chrapisz rzadko lub o określonych porach roku, takich jak sezon alergiczny, chrapanie może nie wymagać interwencji.
Jeśli chrapanie regularnie i wpływa na poziom energii w ciągu dnia lub jeśli masz inne bardziej poważne oznaki chronicznego chrapania, przedyskutuj ten stan z lekarzem.
Czytaj dalej: Co powinieneś wiedzieć o zasypianiu, a także wskazówki dotyczące lepszego snu "
