Rozpoznawanie znaków
Myśląc o nadużyciach, najpierw może pojawić się przemoc fizyczna. Ale nadużycia mogą przybierać różne formy. Przemoc emocjonalna jest tak samo poważna jak przemoc fizyczna i często ją poprzedza. Czasem zdarzają się razem.
Jeśli zastanawiasz się, czy to się dzieje z tobą, oto niektóre z objawów:
- wrzeszczał
- Wywoływanie nazw
- wyrzucają obelgi lub w inny sposób ośmieszają cię
- próbując zmusić cię do zakwestionowania twojego własnego rozsądku (gaslighting)
- naruszając twoją prywatność
- karząc cię za to, że nie zgadzasz się z tym, czego chcą
- próbując kontrolować swoje życie
- izolowanie cię od rodziny i przyjaciół
- podejmowanie subtelnych lub jawnych zagrożeń
Jeśli byłeś wykorzystywany emocjonalnie, wiedz, że to nie twoja wina. Nie ma również "prawidłowego" sposobu, aby o tym myśleć.
Nadużycie emocjonalne nie jest normalne, ale twoje uczucia są.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o skutkach przemocy emocjonalnej i jak uzyskać pomoc.
Efekty krótkoterminowe
Na początku możesz zaprzeczyć. Szokujące może być znalezienie się w takiej sytuacji. To naturalne, że masz nadzieję, że się mylisz.
Możesz także odczuwać:
- zamieszanie
- strach
- beznadziejność
- wstyd
Te emocjonalne żniwo może również skutkować behawioralnymi i fizycznymi skutkami ubocznymi. Możesz doświadczyć:
- Trudności z koncentracją
- zły humor
- napięcie mięśni
- koszmary senne
- bicie serca
- różne bóle i bóle
Długotrwałe skutki
Badania pokazują, że silne nadużywanie emocjonalne może być równie silne, jak fizyczne znęcanie się. Z czasem oba mogą przyczynić się do niskiej samooceny i depresji.
Możesz także rozwinąć:
- niepokój
- chroniczny ból
- wina
- bezsenność
- wycofanie społeczne lub samotność
Niektórzy badacze sądzą, że nadużywanie emocjonalne może przyczynić się do rozwoju takich chorób, jak zespół chronicznego zmęczenia i fibromyalgia.
Czy w różny sposób wpływa na dzieci?
Podobnie jak w przypadku dorosłych, emocjonalne znęcanie się nad dziećmi może zostać nierozpoznane.
Jeśli dziecko doświadcza przemocy emocjonalnej, może rozwinąć:
- wycofanie społeczne
- regresja
- zaburzenia snu
Jeśli pozostaną nierozwiązane, warunki te mogą trwać do dorosłości i narażać na ryzyko złego traktowania.
Większość dzieci, które są maltretowane, nie dorasta, by nadużywać innych. Jednak niektóre badania sugerują, że mogą być bardziej prawdopodobne niż dorośli, którzy nie byli maltretowani w dzieciństwie, aby zaangażować się w toksyczne zachowania.
Dorośli, którzy byli maltretowani lub zaniedbywani jako dzieci, mogą być bardziej narażeni na przewlekłe problemy zdrowotne, w tym:
- zaburzenia odżywiania
- bóle głowy
- choroba serca
- problemy ze zdrowiem psychicznym
- otyłość
- zaburzenia związane z używaniem substancji
Czy nadużywanie emocjonalne prowadzi do zespołu stresu pourazowego (PTSD)?
Przemoc emocjonalna nie zawsze prowadzi do PTSD, ale może.
PTSD może rozwinąć się po przerażającym lub szokującym wydarzeniu. Twój lekarz może postawić diagnozę PTSD, jeśli doświadczasz wysokiego poziomu stresu lub strachu przez długi czas. Uczucia te są na ogół tak poważne, że przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu.
Inne objawy PTSD to:
- gniewne wybuchy
- być łatwo zaskoczonym
- negatywne myśli
- bezsenność
- koszmary senne
- przeżywanie traumy (retrospekcje) i doświadczanie fizycznych objawów, takich jak szybkie bicie serca
PTSD u dzieci może również powodować:
- moczenie łóżka
- clinginess
- regresja
Być może istnieje większe prawdopodobieństwo rozwinięcia PTSD, jeśli:
- już wcześniej przeżyli traumatyczne wydarzenia, zwłaszcza w dzieciństwie
- historia chorób psychicznych lub używania substancji
- brak systemu wsparcia
PTSD jest często leczony terapią i antydepresantami.
Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia odzyskiwania
Nadużycie emocjonalne może prowadzić do objawów psychicznych i fizycznych, których nie należy lekceważyć. Ale to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego. I nie wszyscy są gotowi od razu rozpocząć odzyskiwanie.
Kiedy będziesz gotowy, aby zrobić kolejny krok, może się okazać, że warto zacząć od którejkolwiek z poniższych wskazówek.
Sięgnij po wsparcie
Nie musisz przechodzić przez to sam. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, który będzie słuchał bez osądu. Jeśli nie ma takiej możliwości, rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla osób, które doświadczyły przemocy lub traumy.
Bądź aktywny fizycznie
Ćwiczenia mogą zrobić więcej, niż tylko sprawić, że będziesz bardziej sprawny fizycznie.
Badania pokazują, że wykonywanie aerobik o umiarkowanej intensywności lub mieszanka umiarkowanej aktywności tlenowej i wzmacniającej mięśnie przez co najmniej 90 minut w tygodniu może:
- pomóc ci lepiej spać
- trzymaj cię ostro
- zmniejszyć ryzyko depresji
Jeszcze mniej intensywna aktywność fizyczna, taka jak codzienny spacer, może być korzystna.
Jeśli nie jesteś zainteresowany treningami w domu, rozważ dołączenie do klasy. To może oznaczać pływanie, sztuki walki, a nawet taniec - cokolwiek cię poruszy.
Bądź społeczny
Izolacja społeczna może się zdarzyć tak wolno, że nawet nie zauważysz, a to nie jest dobre. Przyjaciele mogą pomóc Ci się wyleczyć. To nie znaczy, że musisz z nimi rozmawiać o swoich problemach (chyba że chcesz). Po prostu cieszenie się towarzystwem innych i poczucie akceptacji może wystarczyć, by podnieść na duchu.
Rozważ wykonanie następujących czynności:
- Zadzwoń do starego przyjaciela, z którym od dawna nie rozmawiałeś, aby porozmawiać.
- Zaproś znajomego do kina lub na przekąskę.
- Zaakceptuj zaproszenie, nawet jeśli instynkt ma pozostać sam w domu.
- Dołącz do klasy lub klubu, aby poznać nowych ludzi.
Pilnuj swojej diety
Przemoc emocjonalna może siać spustoszenie w twojej diecie. Może doprowadzić do zjedzenia zbyt mało, za dużo lub wszystkich złych rzeczy.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii i zminimalizowaniu wahań nastroju:
- Jedz różnorodne owoce, warzywa i chude białka.
- Zjedz kilka dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia.
- Unikaj objadania się lub pomijania posiłków.
- Unikaj alkoholu i narkotyków.
- Unikaj słodkich, smażonych i wysoko przetworzonych potraw.
Uczyń odpoczynek priorytetem
Zmęczenie może pozbawić cię energii i jasnego myślenia.
Oto kilka sposobów promowania dobrego snu:
- Idź do łóżka o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Postaraj się spać co najmniej siedem godzin na dobę.
- Zrób coś relaksującego na godzinę przed snem.
- Usuń elektroniczne gadżety z sypialni.
- Uzyskaj przyciemniające okna odcienie.
Możesz również pomóc złagodzić stres ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak:
- słuchanie kojącej muzyki
- aromaterapia
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- joga
- medytacja
- tai chi
Wolontariusz
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale wolontariat może pomóc złagodzić stres, złość i depresję. Znajdź lokalną przyczynę, na której Ci zależy i spróbuj.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Chociaż zmiany stylu życia mogą być wszystkim, czego potrzeba niektórym ludziom, może się okazać, że potrzebujesz czegoś więcej. Jest to całkowicie OK i normalne.
Możesz znaleźć profesjonalne doradztwo, jeśli:
- unikanie wszelkich sytuacji społecznych
- przygnębiony
- często bojaźni lub lęku
- częste koszmary i retrospekcje
- niezdolny do wykonywania twoich obowiązków
- niezdolny do snu
- za pomocą alkoholu lub narkotyków
Terapia rozmów, grupy wsparcia i terapia poznawczo-behawioralna to tylko kilka sposobów radzenia sobie ze skutkami nadużyć emocjonalnych.
Jak znaleźć profesjonalistę
Jeśli zdecydujesz się szukać profesjonalnej pomocy, poszukaj kogoś z doświadczeniem w zakresie przemocy emocjonalnej lub traumy. Możesz:
- Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu lub innego lekarza o skierowanie.
- Zapytaj znajomych i rodzinę o rekomendacje.
- Zadzwoń do lokalnego szpitala i zapytaj, czy mają pracowników służby zdrowia psychicznego.
- Przeszukaj bazę danych Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
- Przeszukaj bazę danych na FindAPsychologist.org.
Następnie zadzwoń do kilku i zaplanuj sesję pytań i odpowiedzi przez telefon. Poprosić ich:
- Jakie są twoje referencje i czy masz odpowiednią licencję?
- Jakie masz wrażenia emocjonalne?
- Jak podejdziesz do mojej terapii? (Uwaga: Nie można o tym decydować, dopóki terapeuta nie przeprowadzi wstępnej oceny twoich problemów.)
- Ile sobie liczysz?
- Czy akceptujesz moje ubezpieczenie zdrowotne? Jeśli nie, czy możesz ustalić plan płatności lub skalę ruchomą?
Pamiętaj, że znalezienie odpowiedniego terapeuty może zająć trochę czasu. Oto kilka pytań do rozważenia po pierwszej wizycie:
- Czy czujesz się wystarczająco bezpieczny, aby otworzyć się na terapeutę?
- Czy terapeuta wydaje się rozumieć i traktować cię z szacunkiem?
- Czy dobrze się czujesz z kolejną sesją?
Spotkanie z terapeutą raz nie oznacza, że musisz się z nimi trzymać. Jesteś całkowicie w swoim prawie do wypróbowania kogoś innego. Kontynuuj, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie. Jesteś tego wart.
