Co robi okrężnica?
Okrężnica jest narządem, który jest częścią przewodu pokarmowego w ciele. Często nazywane jest ono jelita grubego lub jelita grubego. Kiedy pokarm dostaje się do organizmu, trawi się go głównie w jelicie cienkim, gdzie usuwane są witaminy i minerały. Następnie pokarm przenosi się do jelita grubego. Okrężnica wyjmuje wodę, a bakterie w jelicie grubym pomagają rozłożyć pokarm, aby przygotować go do opuszczenia ciała. Zdrowy jelita grubego funkcjonuje zasadniczo jako zespół "oczyszczający" ciała.
5 pokarmów do mycia okrężnicy
Spożywanie niektórych rodzajów żywności może pomóc w przenoszeniu odpadów przez okrężnicę i poza organizm. Jeśli potrzebujesz oczyszczania okrężnicy, możesz spróbować włączyć następujące pięć pokarmów do codziennej diety:
1. Brokuły
Istnieje wiele różnych sposobów dodawania brokułów do diety. Spróbuj wymieszać-smażąc i podrzucając kurczaka teriyaki. Możesz również spróbować tej zapiekanki z brokułami i kalafiorem.
2. Ciemne, zielone liściaste
Jedzenie ciemnych, zielonych liści, takich jak szpinak, jarmuż i boćwina jest świetnym sposobem na oczyszczenie jelita grubego. Dodaj zielony do obiadu z tymi czarnymi fasolkami i enchiladami ze szpinaku. Ta kolorowa południowo-zachodnia sałatka z sałatką jarmarczną robi wspaniały lunch. Możesz dodać chard do swoich posiłków w tygodniu z tym prostym makaronem z chard.
3. Mleko
Możesz używać mleka do czegoś więcej niż tylko porannych zbóż. Ta zupa z sera cheddar pomoże Ci w codziennym spożywaniu zarówno warzyw, jak i nabiału. Możesz również wypróbować domowe mleko truskawkowe na słodki poczęstunek.
4. Maliny
Maliny są zawsze pysznym dodatkiem do deseru. Ale rozważ dodanie ich do sałatki, takiej jak ta malinowa sałatka z mozzarelli. Lub zamień je w sos i skrop go na kotlety jagnięce.
5. Płatki owsiane
Jeśli znajdziesz pakowane nudne owsiane instant, przejdź do wielu z wielu kreatywnych receptur owsianych tam! Ten przepis na płatki owsiane Elvis zaspokoi twój poranny słodycze. Albo zmień to z pikantnym cheddarem i płatkami owsianymi z jajkiem sadzonym. Przygotowując płatki owsiane, zacznij od rodzaju pełnoziarnistego, takiego jak staromodny lub stalowy owies. Zaczynają dłużej gotować, ale zapewniają więcej błonnika.
Wszystkie te produkty zawierają duże ilości błonnika, wapnia i witaminy D, które doskonale chronią układ trawienny i zapobiegają zaparciom. Ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w błonnik lub wapń, wprowadzenie wielu takich produktów na raz może prowadzić do niepokoju żołądkowo-jelitowego w postaci biegunki, wzdęć lub zaparć. Jeśli planujesz dietetyczną dwukropek, dodaj więcej tych pokarmów do swojej diety stopniowo, zamiast wszystkiego na raz.
Jakie są zalety światłowodu?
Przeciętny Amerykanin spożywa około 13 gramów błonnika dziennie, ale eksperci twierdzą, że ludzie powinni jeść od 25 do 35 gramów, aby uzyskać optymalne zdrowie okrężnicy.
Błonnik jest materiałem roślinnym, którego nie można rozkładać przez enzymy w ludzkim układzie pokarmowym. Pomaga w oczyszczeniu okrężnicy, ponieważ pobudza regularne wypróżnienia i pomaga w przemieszczaniu pokarmu przez układ trawienny. Eksperci zalecają jedzenie błonnika przy każdym posiłku, aby rozłożyć jego spożycie przez cały dzień.
Rodzaje włókien
Istnieją dwa rodzaje włókien: rozpuszczalny w wodzie i nierozpuszczalny w wodzie. Rozpuszczalne błonnik absorbuje wodę podczas trawienia, zwiększając wielkość stolca. Żywność zawierająca błonnik rozpuszczalny w wodzie jest czasami nazywana "paszą objętościową" i obejmuje:
- owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak gruszki, awokado i jeżyny
- warzywa
- rośliny strączkowe
- jęczmień
- owies i otręby owsiane
Nierozpuszczalny błonnik pozostaje niezmieniony podczas trawienia, pomagając normalnie przenosić pokarm przez jelita. Ten rodzaj włókna można znaleźć w:
- owoce z jadalną skórką lub nasionami
- warzywa
- pełnoziarniste pieczywo, makarony i krakersy
- pszenica bulgur
- mielony mączka kukurydziana
- płatki
- otręby
- płatki owsiane
- gryka
- brązowy ryż
Badania sugerują, że wapń i witamina D, konkretnie D3, są pomocne w zapobieganiu rakowi okrężnicy. Pomagają zmniejszyć stan zapalny w okrężnicy i ograniczają aktywność niektórych chemikaliów, które mogą stymulować wzrost raka okrężnicy.
Wapń i witamina D występują w wielu ciemnych, liściastych warzywach, a także w produktach mlecznych i wzbogaconych zbożach.
Jak możesz mieć zdrową okrężnicę
Zdrowe końcówki okrężnicy
- Jedz dietę bogatą w błonnik z dużą ilością surowych warzyw.
- Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym.
- Unikaj jedzenia zbyt dużo czerwonego mięsa i przetworów mięsnych, ponieważ są one związane z rakiem jelita grubego.
- Rozważ podjęcie codziennych probiotyków, aby stworzyć bardziej zróżnicowane środowisko bakteryjne w okrężnicy.
- Obejmują wiele różnorodności w swojej diecie. Spożywanie różnych pokarmów ma wpływ na zdrowie okrężnicy.
Skoncentruj się na uzupełnianiu organizmu różnorodnymi pokarmami bogatymi w błonnik, wapń i witaminę D. Te pokarmy pomogą utrzymać zdrową okrężnicę.
