Kłopot z overindulgence
Jeśli jesteś jak większość ludzi, od czasu do czasu oddajesz się wysokokalorycznym jedzeniom. Przyjemnie jest cieszyć się okazjonalną ucztą, ale należy pamiętać, że kalorie szybko się sumują. Możesz zauważyć, że twoja talia rozszerza się, jeśli masz nawyk zjedzenia zbyt dużej ilości wysokokalorycznych pokarmów.
Łatwo jest powiedzieć: "Po prostu spalę te dodatkowe kalorie na siłowni." Ale czy zastanawiałeś się, ile wysiłku trzeba wykonać, aby pochłonąć ilość kalorii otrzymywanych z ulubionych odpustów? Następnym razem, kiedy będziesz miał ochotę, poświęć chwilę, aby zastanowić się, czy wybrana przez Ciebie przekąska jest naładowana kaloriami i jak długo zajmie Ci to ich usunięcie.
Równoważenie kalorii i ćwiczeń
Być może słyszałeś wyrażenie "kalorie w, kalorie" używane jako podstawowa strategia dla prawidłowego utrzymania wagi. Oznacza to po prostu, że aby utrzymać swoją aktualną wagę, musisz spożywać taką samą ilość kalorii, ile spaliłeś w ciągu dnia. W uproszczonym sensie, przybierasz na wadze, jeśli przyjmujesz więcej kalorii niż palisz. Tracisz na wadze, jeśli spalasz więcej kalorii niż zażywasz.
Na przykład możesz mieć ochotę na słodki pączek na śniadanie. Średniej wielkości matowy pączek z ciasta zawiera około 250 kalorii, a duży pączek może zawierać ponad 350 kalorii. Czy masz zamiar znaleźć czas na spalenie kalorii na siłowni? Jeśli tak, jak długo to zajmie?
Odpowiedź zależy od wielu czynników. Czas potrzebny na wypalenie określonej liczby zmian kalorii w zależności od aktualnej wagi i rodzaju wybranego ćwiczenia. Na przykład ktoś, kto waży 150 funtów, spala się:
- około 300 kalorii na pół godziny pływania
- prawie 200 kalorii na pół godziny marszu
- ponad 180 kalorii na pół godziny jogi
Ludzie, którzy ważą więcej, spalą większą liczbę kalorii wykonując te czynności, ponieważ ich ciała są cięższe. Z drugiej strony lżejsze osoby spalają mniej kalorii wykonując te same czynności. Intensywność ćwiczenia określi również liczbę spalonych kalorii w określonym czasie.
Co to wszystko znaczy? Średnio, aby spalić kaloryczny pączek o wadze 350 kalorii, osoba ważąca 150 funtów musiała pływać przez około 35 minut, przejść przez 54 minuty lub uczestniczyć w godzinnej zajęciach jogi.
Możesz zdecydować się na zdrowsze śniadanie, zamiast kupować rano cukier. Filiżanka płatków owsianych zawiera tylko 150 kalorii i ma więcej składników odżywczych niż pączek. Możesz przerobić 150 kalorii przy mniej niż pół godzinie marszu.
Kalorie liczą się przy każdym posiłku
Ważne jest, aby pamiętać, że kalorie sumują się przez cały dzień. Możesz zdecydować się pójść na siłownię, aby spalić pączki, które zjadłeś na śniadanie, ale co z jedzeniem, które wybierzesz w innych posiłkach?
Pomyśl o swoich ulubionych potrawach na lunch. Jak często zamawiasz pizzę lub delektujesz się hamburgerem i frytkami? Pojedynczy kawałek pizzy może zawierać ponad 300 kalorii. Będziesz musiał pływać przez całą godzinę, aby wypalić tylko dwie kromki pizzy. Hamburger i frytki mają jeszcze więcej kalorii. Fast-food burger może mieć od 325 do ponad 900 kalorii. Duża ilość frytek może mieć nawet 450 kalorii. Musiałbyś iść przez kilka godzin, aby spalić ten posiłek.
Zastanów się nad wyborem smacznych, niskokalorycznych pokarmów do niektórych posiłków. Kanapki to doskonały wybór na lunch. Standardowa kanapka z indyka zawiera zwykle około 230 kalorii. Sushi to fajna alternatywa. Średnia rolka kalifornijska zawiera około 250 kalorii. Sałatki też mogą być świetną opcją. Kaloryczna zawartość sałatek zmienia się w zależności od składników. Jeśli trzymasz się opatrunku o niższej kaloryczności i nie ładujesz się na ser i orzechy, łatwo jest stworzyć sałatkę, która ma mniej niż 250 kalorii.
Korzyści z regularnych ćwiczeń
Może być trudno zrównoważyć liczbę kalorii, które spożywasz z wykonywanym ćwiczeniem. Możesz wybrać prostsze podejście, starając się ćwiczyć regularnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci utrzymać wagę i pozwolić od czasu do czasu rozkoszować się mniejszym niepokojem.
American Heart Association zaleca, aby dorośli angażowali się w co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. To wychodzi do około 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń wykraczają poza utrzymanie zdrowej wagi. Ćwiczenie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca. Co więcej, regularne ćwiczenia zwiększają twój układ odpornościowy i nastrój, zwiększają krążenie krwi i obniżają ciśnienie krwi.
Kolejne kroki do lepszego zdrowia
Pamiętaj, że wszystko sprowadza się do kalorii, kalorii. Dowiedz się, jak ograniczyć spożycie kalorii, aby dostosować je do poziomu ćwiczeń. Jeszcze lepiej, zacznij jeść dobrze zaokrągloną dietę i ćwicz regularnie, więc nie będziesz musiał się martwić o okazjonalną pobłażliwość. Przekonasz się, że łatwiej jest utrzymać zdrową równowagę, gdy zaczniesz podejmować kroki w kierunku bardziej aktywnego stylu życia.
