Alkohol i lęk

Zrozumienie lęku

Kiedy masz do czynienia ze stresującymi dniami lub sytuacjami nerwowymi, możesz ulec pokusie, by wypić kieliszek wina lub piwo, by uspokoić nerwy. Jednak picie alkoholu, szczególnie mocno i przez długi czas, może faktycznie zwiększyć twój niepokój.

Picie alkoholu może mieć poważne konsekwencje, jeśli jesteś leczony z powodu lęku. Wypicie drinka może wydawać się dobrym sposobem na złagodzenie niepokoju, ale możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

"Rozwijanie" z alkoholem

Jest trochę prawdy, że alkohol może zmniejszyć stres. Alkohol jest środkiem uspokajającym i depresyjnym, który atakuje centralny układ nerwowy.

Na początku picie może zmniejszyć obawy i oderwać myśli od kłopotów. Może pomóc Ci poczuć się mniej nieśmiałym, poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się ogólnie zrelaksowany. W rzeczywistości działanie alkoholu może być podobne do działania leków przeciwlękowych.

Sporadyczne odradzanie się z alkoholem niekoniecznie jest niebezpieczne, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Ale gdy zaczniesz pić, możesz zbudować tolerancję na stresujące działanie alkoholu. Może to sprawić, że lęk i stres będą jeszcze trudniejsze do pokonania.

Picie nadmiernych ilości alkoholu może również mieć zauważalne fizyczne i psychiczne konsekwencje. Z czasem spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do utraty przytomności, utraty pamięci, a nawet uszkodzenia mózgu (szczególnie jeśli powoduje inne problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie wątroby). Te problemy mogą powodować większy niepokój, gdy radzisz sobie z objawami.

Dowiedz się więcej: Choroba wątroby związana z alkoholem "

Poczucie relaksu, które odczuwasz podczas picia, często można przypisać zawartości alkoholu we krwi (BAC). Wzrost poziomów BAC prowadzi do tymczasowego uczucia podniecenia, ale uczucia depresji występują, gdy poziomy BAC spadają. W rezultacie możliwe jest, że wypicie kilku napojów, które sprawią, że Twój BAC wzrośnie, a następnie powróci do normy, może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny niż przedtem.

W jaki sposób alkohol pogarsza niepokój

Alkohol zmienia poziomy serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu, co może pogarszać niepokój. W rzeczywistości możesz odczuwać większy niepokój po zaniku alkoholu.

Lęk wywołany alkoholem może trwać kilka godzin, a nawet przez cały dzień po wypiciu.

Używanie alkoholu do radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi może być niebezpieczne. Według Stowarzyszenia Anxiety and Depression of America (ADAA) około 7 procent Amerykanów ma tę formę lęku.

Lęk społeczny może sprawiać, że sytuacje społeczne stają się nie do zniesienia. Ludzie z zaburzeniami lęku społecznego często piją alkohol, aby poradzić sobie z interakcjami społecznymi. Takie postępowanie może prowadzić do uzależnienia od alkoholu podczas spotkań towarzyskich, co może pogorszyć objawy lękowe.

Około 20 procent osób z zaburzeniami lękowymi ma również uzależnienie od alkoholu.

Oprócz konieczności alkoholu, aby czuć się komfortowo podczas spotkań towarzyskich, inne oznaki uzależnienia obejmują:

• potrzebować drinka, żeby iść rano
• picie dużej ilości alkoholu przez cztery lub więcej dni w tygodniu
• wymagający napoju na każdym spotkaniu
• niezdolność do zaprzestania picia
• pijąc pięć lub więcej napojów alkoholowych w ciągu jednego dnia

Nadkonsumpcja alkoholu może również prowadzić do kaca. Kac może powodować objawy, które sprawiają, że czujesz się bardziej niepokojony niż Ty, w tym:

• bóle głowy
• zawroty głowy
• nudności
• odwodnienie
• niski poziom glukozy we krwi (cukier)

Czy alkohol może powodować niepokój?

Długoterminowymi konsekwencjami nadużywania alkoholu mogą być różnorodne problemy zdrowotne, w tym zaburzenia psychiczne.

Badania pokazują, że osobom z alkoholizmem trudno jest wyleczyć się z traumatycznych wydarzeń. Jest to prawdopodobnie spowodowane skutkami nadużywania alkoholu, które mogą faktycznie zmienić aktywność mózgu.

Osoby długotrwale pijące mogą być predysponowane do rozwoju zaburzeń lękowych. Jednak nie ma dowodów na to, że umiarkowane picie spowoduje niepokój.

Zwiększony niepokój jest również objawem odstawienia alkoholu. Jeśli spożywałeś alkohol w dużych ilościach przez długi czas i nagle przestałeś pić, twój niepokój może być pogarszany przez skutki uboczne odstawienia alkoholu. Inne objawy odstawienia alkoholu to:

• trzęsące się ręce
• wyzysk
• tętno powyżej 100 uderzeń na minutę
• halucynacje
• nudności
• wymioty
• drgawki

Alkohol nie jest leczeniem lękowym

Umiarkowane picie nie jest takie samo dla wszystkich płci i grup wiekowych. W Stanach Zjednoczonych słowo "umiarkowany" zazwyczaj oznacza dwa drinki dziennie dla dorosłych mężczyzn i jedno dla kobiet. Starsi dorośli szybciej metabolizują alkohol, więc jeśli jesteś w tej grupie wiekowej, ograniczaj się do jednego napoju alkoholowego dziennie. Zapytaj swojego lekarza, czy umiarkowane spożycie alkoholu jest odpowiednie dla Ciebie.

Korzyści wynikające z konsumpcji alkoholu mogą czasem być przeważone przez ryzyko, które obejmuje:

• depresja
• otyłość
• choroba wątroby
• uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego

Alkohol wpływa na wszystkich inaczej. Może Cię pocieszyć po ciężkim dniu lub sprawić, że poczujesz się bardziej uspokojony. Przedyskutuj najpierw te wątpliwości z lekarzem, aby sprawdzić, czy alkohol jest dla ciebie bezpieczny.

Pamiętaj, że nie możesz bezpiecznie pić alkoholu, jeśli:

• niska tolerancja na picie
• tendencje lękowe lub agresywne
• zaburzenie zdrowia psychicznego

Alkohol nie jest leczeniem lękowym. Jeśli masz lęk, szukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem, natychmiast poszukaj pomocy u swojego lekarza.

Tradycyjne sposoby leczenia lęku

Istnieje wiele możliwości leczenia niepokoju.

Leczenie może zależeć od rodzaju lęku, który masz. Jeśli masz lęk społeczny lub fobię społeczną, terapia może najlepiej działać, aby zmniejszyć poziom lęku (w połączeniu z lekiem, takim jak sertralina lub Zoloft).Jeśli masz uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), ciągłe uczucie niepokoju lub stresu bez konkretnej przyczyny, twój lekarz może zalecić uczenie się zachowań lub umiejętności, aby pomóc ci przestać unikać działań z powodu lęku (znanego jako kognitywna terapia behawioralna lub CBT), lub mówienie o swoim lęku z terapeutą.

Twój lekarz może również przepisać leki.

Każdy rodzaj leków leczy lęk w inny sposób. Leki przeciwdepresyjne mogą być przyjmowane codziennie, aby pomóc leczyć lęk, podczas gdy benzodiazepiny są powszechnie stosowane do tymczasowego złagodzenia niekontrolowanego uczucia niepokoju. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, który rodzaj leku jest dla ciebie najlepszy.

Niektóre z tych leków mogą wchodzić w interakcje z alkoholem. Przed przyjęciem któregokolwiek z tych leków należy porozmawiać z lekarzem o spożyciu alkoholu, ponieważ działania niepożądane mogą być szkodliwe lub śmiertelne.

Zmiany stylu życia w celu zmniejszenia lęku

Lęk można leczyć, ale nie zawsze jest on uleczalny. Możesz jednak wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć obawy i nauczyć się radzić sobie z nim.

Istnieje kilka codziennych zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć swój niepokój.

Zredukuj niepokój

• Spać regularnie i konsekwentnie, około 6 do 8 godzin na dobę, w zależności od wieku.
• Ogranicz ilość spożywanej kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą podnieść twój poziom lęku.
• Jedz konsekwentne i zdrowe posiłki każdego dnia.
• Odłóż na bok czas każdego dnia, aby skupić się na technikach relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga.
• Każdego dnia poświęcaj czas na relaksujące hobby, takie jak słuchanie muzyki lub malowanie.

Możesz także nauczyć się radzić sobie ze swoim lękiem, spowalniając go i zapobiegając jego narastaniu i powodując ataki paniki:

• Powoli wdychaj i wydychaj powietrze, aby uspokoić się, gdy poczujesz niepokój.
• Myśl pozytywnie, gdy myślisz, że twoje myśli stają się zbyt negatywne lub przytłaczające.
• Powoli zaliczaj od 1 do 10 lub więcej, aż poczujesz, jak niepokój zaczyna zanikać.
• Skoncentruj się na czymś, co sprawia, że ​​śmiejesz się lub czujesz pozytywne emocje, dopóki twój lęk nie zacznie zanikać.

Gledaj video: Koji su to stimulansi i kako uticu na Anksioznost (Lipiec 2024).