Dieta hollywoodzka - jedna z opcji niskokalorycznego, niskowęglowego systemu pokarmowego. Twarde ograniczenie węglowodanów i tłuszczów sprawia, że jest bardzo skuteczny: musisz głodować, ale masz gwarancję utraty wagi. Za dwa tygodnie możesz łatwo pozbyć się sześciu, a nawet dziewięciu dodatkowych kilogramów.
Jednak tak szybko, jak spadnie ciężar, tak szybko i może wrócić. Musisz poprawnie zakończyć proces, a następnie śledzić dzienną zawartość kalorii, nie nadużywaj tłustych i słodkich potraw.
Ogólne zasady żywienia w hollywoodzkiej diecie
Podstawą codziennej diety w hollywoodzkiej diecie są pokarmy białkowe: ryaba, drób, jaja, mięso. Dozwolone są zielone warzywa, owoce o niskiej zawartości węglowodanów: pomidory, kapusta, ogórki, grejpfruty, pomarańcze, jabłka. Dieta jest odpowiednia dla osób aktywnych, które nigdy nie mają pełnego śniadania. Śniadanie „Hollywood” jako takie nie jest: ani wodą, ani filiżanką niesłodzonej kawy.
Zasady żywienia są następujące:
• odrzucenie wszystkich smażonych, tłustych, słodkich, marynowanych, solonych, konserwowanych oraz mąki i rafinacji;
• wykluczenie warzyw skrobiowych i słodkich owoców: ziemniaków, roślin strączkowych, winogron, bananów, mango, fig, melonów, daktyli itp .;
• przez cały czas diety muszą całkowicie wyeliminować z menu makarony, ryż, płatki zbożowe, czekoladę, wyroby cukiernicze, sosy do przechowywania: majonez, keczup, gotową musztardę, kostki bulionowe;
• zamiast śniadania - szklanka wody (niektóre opcje pozwalają na niesłodzoną kawę lub pół grejpfruta);
• dozwolone produkty są przygotowywane bez oleju i tłuszczu: mogą być gotowane, pieczone, gotowane w podwójnym kotle;
• solne jedzenie nie może być! To jedna z tajemnic skuteczności hollywoodzkiego schematu zasilania;
• porcje powinny być małe: nie więcej niż 250–300 gramów;
• nie można mylić dni i kolacji z kolacjami;
• reżim wodny - nie mniej niż 1,5-2 litry wody bez gazu dziennie, zielona herbata;
• bez alkoholu!
Tempo utraty wagi zależy od wielu czynników. Liczby początkowe, szybkość procesów wymiany, znaczenie wieku. Jednak średnio na tydzień ograniczeń żywności w hollywoodzkiej diecie możesz stracić siedem funtów. I jednocześnie ulepszaj ciało, zmniejszając zużycie cukru, alkoholu, tłuszczu, soli.
Ograniczenie soli - subtelne pytanie. Faktem jest, że niesolone jedzenie przyczynia się do szybkiego usuwania wody z organizmu, dzięki czemu waga spada bardzo szybko. Dlatego znaczna część kilogramów utraconych w hollywoodzkiej diecie to nie tłuszcz, ale nadmiar wody. To także jest dobre: obrzęk ustępuje, twarz jest zaciśnięta.
Gwarantowana utrata wagi pomoże w zajęciach w sali fitness, ćwiczeniach domowych, długich spacerach. Jeśli połączysz dietę z co najmniej minimum aktywność fizyczna, wyniki będą znacznie wyższe. Pływanie, joga, taniec - cokolwiek, po prostu się ruszać! Metabolizm przyspieszy, tłuszcz się spali. W przeciwnym razie istnieje ryzyko spalenia masy mięśniowej, a nie tłuszczu.
Hollywood diet: menu na tydzień
Śniadanie serwowane jest codziennie, aby zjeść dwie pomarańcze przy filiżance naturalnej kawy zbożowej. Jeśli łaknie silny głód, nie musisz go znosić. Dieta pozwala w tym przypadku zorganizować niskokaloryczną przekąskę: jeść jabłko, pomarańczę, dwie garści jagód, jeden bochenek lub wypić pół szklanki kefiru bez tłuszczu.
Poniedziałek
• Obiad: jajko kurze (lub kilka przepiórek), duży pomidor, 40 gramów niesolonych i prażonych migdałów, filiżanka do espresso.
• Obiad: pasztecik z mielonego kurczaka, sałatka z jednego ogórka i pomidora (nie wypełniaj masłem!), Cały grejpfrut.
Wtorek
• Obiad: jajko na miękko lub strome, duży grejpfrut, kawa.
• Obiad: gotowana lub gotowana na parze wołowina (150 gramów), niewypełniona zielona sałatka warzywna, zielona lub czarna herbata.
Środa
• Obiad: jedno jajko (można smażyć na nieprzywierającej patelni bez oleju lub zagotować), pomidor, lekka sałatka z drobno posiekanej kapusty (zamiast białej, można zabrać kolor lub wymieszać), kawa.
• Obiad: gotowana lub pieczona ryba (150 gramów), na jej deserową łyżeczkę ketchupu, średni ogórek, herbatę.
Czwartek
• Obiad: duży grejpfrut, lekka sałatka z kapusty i selera, przyprawiona kroplą octu i łyżką jogurtu naturalnego (ocet nie jest konieczny), herbaty lub czystej wody.
• Obiad: jajko gotowane, 140 g twarogu nie więcej niż 2% tłuszczu, zmieszane ze szczyptą kminku i drobno posiekaną papryką, lekko startą sałatką z marchwi, doprawione kroplą świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Zamiast sałatki z twarogiem, możesz zrobić pyszne gorące danie: nadziewany papryką z twarogiem i piec w folii.
Piątek
• Obiad: gotowane proteiny z dwóch jaj, pokrojone w 100 gramów pietruszki lub taką samą ilość gotowanego szpinaku, herbaty lub kawy do wyboru.
• Obiad: dwieście gram gotowanego kurczaka z boczną sałatką z sałaty.
Sobota
• Obiad: pyszna sałatka owocowa z pomarańczy, jabłka, pół grejpfruta i garści prażonych orzechów.
• Obiad: kawałek gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 200 gramów), 60 gramów grzybów duszonych w wodzie, niesłodzona herbata lub kawa.
Niedziela
• Obiad: sto gramów niskotłuszczowego twarożku, jedno jajko, szklanka bulionu warzywnego z goździkiem czosnku.
• Kolacja: sałatka owocowa, szklanka kefiru.
Jeśli po tygodniu ścisłej diety istnieje chęć kontynuacji odchudzania, możesz powtórzyć dietę Hollywood od pierwszego dnia do siódmego. Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre warzywa (kapusta, ogórki, sałata liściasta) mogą być spożywane bez żadnych ograniczeń aż do pełnego nasycenia. Błahostka, ale miło!
Oprócz kawy, herbaty i kefiru można pić herbatki ziołowe, róży, wodę mineralną, świeże soki, cukier jagodowy bez cukru.
Dieta Hollywood: opcja ekspresowa
Wspaniałą Elizabeth Taylor przypisuje się stworzenie ekspresowej wersji hollywoodzkiej diety. Mówią, że za tydzień diva straciła od trzech do sześciu kilogramów nadwagi.
Ta wersja hollywoodzkiej diety jest bardziej zwięzła: każdego dnia w ciągu tygodnia będziesz musiał jeść to samo. Różnica od wersji klasycznej polega na tym, że każdy dzień zaczyna się od śniadania. Ta dieta jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy są przyzwyczajeni do śniadania i nie wytrzymują przymusowego głodu.
• Śniadanie: 150 gramów owoców (z wyjątkiem winogron i bananów), pomarańczowy.
• Lunch: gotowany kurczak (150 gramów), lekka sałatka z zielonych warzyw i pomidorów bez sosu.
• Kolacja: gotowane mięso (wołowina lub cielęcina) z kawałkiem pełnego ziarna (w skrajnych przypadkach, otręby lub czarny chleb).
Jak wyjść z hollywoodzkiej diety
Głównym problemem jest ścisła dieta - niewłaściwa z nich. Wiele dziewcząt, z honorem, przeżyło dwutygodniowy maraton, w nadchodzących miesiącach zyskuje utracone kilogramy. A wszystko dlatego, że atakują tłuste i słodkie jedzenie, nagradzając się za czas przymusowego głodu węglowodanów. Czy można się dziwić, że nie każdy może ustalić wagę?
Aby utrzymać osiągnięte wyniki i być może nadal tracić na wadze, należy nadal ograniczać dietę przez siedem lub 14 dni (tak długo, jak długo trwa dieta), stopniowo wprowadzając zabronione pokarmy i przestrzegając systemu właściwego odżywiania.
Musisz zacząć od porannej owsianki. Kubek parzonej wody owsianej z pół jabłka to świetny początek dnia. Stopniowo płatki owsiane można zastąpić gryką, ryżem, pszenną kurpą. Na herbatę można smażyć chleb w tosterze, ale tylko z żyta lub mąki pszennej. Obiad stopniowo zaczyna się od rosołu - mięsa, grzybów lub warzyw. Nie ograniczaj się do warzyw nieskrobiowych: piec, dusić z łyżką oleju lub nawet na wodzie.
Od trzeciego dnia premiery z hollywoodzkiej diety można zrobić toast z chleba żytniego lub otrębowego z plasterkiem sera na śniadanie lub kolację. Przekąska może być dowolnym produktem mlecznym lub filiżanką twarogu z owocami. Obiad z białkami z zieloną sałatką nie musi być bardziej odżywczy. Ryba lub pieczone mięso, sałata liściasta i rzodkiewka, ogórki i duszona cukinia - idealne na ostatni posiłek. W nocy można pić pół szklanki jogurtu.
Możesz wtedy wejść gotowane lub pieczone ziemniakia do niedzieli zapraszamy na bułkę śniadaniową. Po zakończeniu pełnego cyklu odstawiania z diety, możesz powrócić do zwykłej diety. I lepiej to przemyśleć: czy coś spowodowało pojawienie się nadwagi? Dieta musi być zrównoważona, przejść na właściwe odżywianie i kochać siebie. Kontrastujące prysznice, kąpiele, masaże, okłady są mile widziane, ponieważ pozwalają tworzyć i utrzymywać pozytywne nastawienie.
Dalsze utrzymywanie wagi zależy od dwóch powodów: zgodność z codzienną kalorycznością i aktywnością fizyczną. Zamiast sportu (jeśli nie jest to w ogóle zgodne z zasadami życia), możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe. Niektóre bieżnie preferują oksisayz lub bodyfleks, które można robić w domu.
Dieta Hollywood: ważne uwagi
Każda zmiana nawyków żywieniowych może powodować złe samopoczucie. Dieta hollywoodzka nie jest wyjątkiem. Jest bardzo surowa, twarda i niezrównoważona. Dlatego absolutnie zabronione jest siedzenie na nim przez ponad dwa tygodnie. Dieta uboga w węglowodany może powodować osłabienie, stany depresyjne, osłabiać układ nerwowy, powodować drażliwość.
Duża liczba jaj, które będą musiały jeść przez tydzień lub dwa, jest niebezpieczna dla osób z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi. Dlatego lepiej jest być bezpiecznym i zdać testy.
Jedzenie pomarańczy i picie kawy na czczo jest surowo zabronione dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi, zapalenie żołądka, wrzody żołądka lub problemy z trzustką. Powinieneś znaleźć inną, bezpieczniejszą opcję odchudzania.
Niezrównoważone diety są niebezpieczne, ponieważ ograniczają podaż niezbędnych składników mineralnych, witamin, mikroelementów i aminokwasów z pożywienia. Dlatego wymagane jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych podczas diety w Hollywood.
Niektórzy ludzie nie lubią kawy, a dieta nakazuje jej pić codziennie! Niekoniecznie, ale tylko jeśli jesteś urodzonym miłośnikiem kawy. Miłośnicy herbaty mogą łatwo zastąpić filiżankę espresso szklanką zielonej herbaty - naturalną lub aromatyzowaną. Jeśli jednakowo traktujesz kawę i herbatę, możesz je po prostu zmieniać.
Jeśli wyniki diety są bardzo dobre, a ścisłe ograniczenia nie powodują dużego dyskomfortu, nie należy kusić się, aby kontynuować maraton niskowęglowodanowy. Pomiędzy w pełni ukończonym cyklem siedmiu lub czternastu dni musi upłynąć co najmniej trzy miesiące! Tym razem organizm musi w pełni się zregenerować.
Naruszenie zagraża procesom metabolicznym i poważnym zagrożeniom dla zdrowia.
Lepiej utrzymać osiągnięte wyniki.
W końcu to dokładnie to, co Hollywood robi całe życie: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones i Renee Zelweger.
