Trzy miesiące temu ćwiczyłem i czułem twardość w prawej piersi. Przypomniałem sobie przyjaciela zamieszczającego w mediach społecznościowych informacje o tym, że miała raka piersi. Była w moim wieku.
Wystraszyłem się.
Pobiegłam do mojego telefonu w szatni i wyszukałam "twarde uczucie na prawej piersi". Przeszukałam stronę, aby znaleźć najgorszy scenariusz: zrazikowego raka piersi (LBC).
Skopiowałem tekst, trafiłem w wyszukiwarkę i pogrążyłem się w Internecie, który wymagał:
- czytanie historii o kobietach z LBC na forach, które znajdują się na pięciu stronach w wyszukiwarce Google
- czytanie wszystkich artykułów medycznych na ten temat
- ustalenie wszystkich opcji leczenia
Scenariusz wzniósł się w moją głowę do miejsca, w którym jestem w szpitalu, aby uzyskać operację. Kto tam będzie, zastanawiałem się? Co jeśli nie zdołam ukończyć książki przed śmiercią?
Podniosłem słuchawkę i zadzwoniłem do mojego lekarza w Libanie. Mogłem powiedzieć, o czym myślał.
Nie znowu.
Uspokoił mnie, jak zawsze, i jak zawsze, kiedy jestem w transie hipochondryjskim, nie wierzyłem mu.
Zarezerwowałem wizytę ginekologa w San Francisco i zacząłem obsesję całymi dniami i nocami dotykając mego piersi i rozpraszając się w pracy iu moich przyjaciół.
Najbardziej wymagająca część podczas tych transów - lub "freakouts" - jest wstydem mojej reakcji. Moje obawy są poza moją kontrolą. Mój umysł wie, że są absurdalne i nie mam sensu. Mój lęk podwaja się, aż w końcu wykonam testy. Testy, że muszę błagać lekarza, żeby mi zlecił.
Po mammografii, gdy nic nie znaleziono, poczułem ulgę ... zmieszaną z większym zakłopotaniem. Dlaczego sprawiłem, że moje ciało przechodzi tę traumę, opuszczam obecną chwilę z najbliższymi i wydaje pieniądze na lekarzy i testy?
Moi przyjaciele nazywają mnie hipochondrykiem.
Okazuje się, że jestem cyberchondriakiem i nie jestem jedyny.
Przedstawiamy cyberchondria
Wraz z rozwojem internetu i bezpłatnymi informacjami na wyciągnięcie ręki, martwienie się o nasze zdrowie jest jednym kliknięciem. Ten nowy niepokój, który rozwija się wraz z wyszukiwarką Google? Nazywa się cyberchondria.
Według Pew Research Center, 72 procent badanych internautów szukało informacji na temat zdrowia online w ubiegłym roku, a 35 procent dorosłych w USA próbowało samodzielnie zdiagnozować chorobę za pomocą Internetu. Inne badanie wykazało, że 10 procent uczestników odczuwało niepokój i lęk przed medycznymi informacjami, które znajdują w Internecie.
Na początek istnieje wiele ważnych powodów, aby martwić się o nasze zdrowie:
1. Historie, które słyszymy: Teraz, gdy spędzamy nasze dni w mediach społecznościowych, nic dziwnego, że dowiadujemy się, że odległy kuzyn naszego przyjaciela miał raka i zmarł - historia, której normalnie byśmy nie znali, gdybyśmy nie byli tak związani.
2. Negatywne nastawienie: Jednym z powodów, dla których pamiętamy i zauważamy negatywy bardziej niż pozytywne są ewolucyjne i poza naszą kontrolą. Nasze mózgi są po prostu zbudowane z większą wrażliwością na nieprzyjemne wieści dla celów przetrwania.
3. Darmowe dezinformacje: Zgodnie z artykułem opublikowanym w The New York Times Magazine, niektóre witryny, które pojawiają się podczas wyszukiwania symptomu, prawdopodobnie pokażą ci najgorszy możliwy scenariusz i przestraszą Cię finansowo.
4. Żyjemy w świecie, który jest prawdopodobnie bardziej stresujący: Według profesora Jeana Twenge'a, autora "Generation Me", słabsze więzi społeczne, większe skupienie się na celach i wysokie oczekiwania, które stawiamy sobie - nie mówiąc już o porównaniu z mediami społecznościowymi - mogą prowadzić do bardziej stresującego życia.
Czy internet jest przyczyną lęku zdrowotnego?
Istnieje wiele czynników emocjonalnych, które mogą wywoływać zmartwienia zdrowotne.
Przechodzisz przez stresujący okres swojego życia, jak choroba lub śmierć w rodzinie? Być może nauczyłeś się (nie) radzić sobie ze stresem z powodu dorastania z członkiem rodziny, który martwił się bardzo o swoje (i twoje) zdrowie. W rzeczywistości mój ojciec spędzał czas, przechodząc od lekarza do lekarza, mimo że był zdrowy. Być może jest dziedziczna?
Możesz być podatny na niepokój o zdrowie, ponieważ jesteś ogólnie pogrążonym w trosce. Czasami twoje obawy o zdrowie są objawem depresji lub zaburzeń lękowych, które należy rozpoznać po to, aby otrzymać leczenie. Czasami martwimy się o zdrowie, ponieważ (podświadomie) szukamy uwagi od naszych przyjaciół i rodziny.
W wielu przypadkach pomoc terapeuty lub doradcy jest zawsze pomocna.
Co zrobić, gdy dostaniesz atak cyberchondria
Zapisz to gdzieś, gdzie możesz spojrzeć wstecz, zanim przejdziesz przez króliczą dziurę wyszukiwań.
Wskazówki dotyczące ataku cyberchondriaków
- Nie wstydź się.
- Kwestionuj swoje przekonania.
- Wpadnij do swojego ciała i medytuj.
- Porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem pierwszego kontaktu, aby nauczyć się strategii radzenia sobie ze stresem.
- Pamiętaj, że to nie wszystko.
1. Nie wstydź się: Możesz być naprawdę w niebezpieczeństwie, a nie udawać. Twoje obawy skądś są czasami zbyt głębokie i zbyt stare, by je rozpoznać. Najlepszym sposobem na wydostanie się ze wstydu jest rozmowa z zaufanym przyjacielem lub kimś, kto ma podobną tendencję do martwienia się, kto cię złapie.
2. Zapytaj swoje przekonania: Lubię używać metody Byrona Katie, kiedy utknąłem. Polega ona na kwestionowaniu wiary, która cię stresuje, odwróceniu jej i przedstawieniu dowodów, dlaczego to nieprawda.
3. Wpadnij do swojego ciała: Oddychaj głęboko. Poczuj swoje emocje. Czasami pomaga medytacja z przewodnikiem (jest wiele różnych typów, więc jeśli ktoś nie pracuje, spróbuj innego).
4. Porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem pierwszego kontaktu: Opowiadanie ich o swojej skłonności do martwienia się i upewnianie się, że nawiązujesz z nimi kontakt, może pomóc złagodzić obawy i wyciągnąć wnioski.
5.Pamiętaj, że to nie wszystko: Środowisko, w którym żyjemy, oraz internetowe dezinformacje mają nas przerażać.
Po tym, ponownie przeanalizuj sytuację i zobacz, co spowodowało twój strach. Czasami niepokój nie ma związku ze zdrowiem i może być związany z pracą.
Życie jako cyberchondriak
Wczoraj obudziłem się z kolejnym tajemniczym bólem po lewej stronie mojego brzucha. Kiedy zbliżałem się do telefonu, żeby wykryć symptomy, wziąłem głęboki oddech i powstrzymałem się.
Zamiast tego wziąłem kartkę i zapisałem przekonanie, które powoduje mój stres: Ból jest poważną chorobą. Siedziałem tam i przesłuchiwałem moje myśli.
W końcu mój lęk uspokoił się. A kiedy to się stało, przypomniałem sobie, że obawy o zdrowie wiążą się z moją traumą z dzieciństwa, prawdopodobnie przekazaną przez mojego ojca - ale ostatecznie to nie musi mnie dyktować. Wszystko, aby powiedzieć, że przy wystarczającym współczuciu i obecności od siebie, cyberchondria jest wykonalne.
Jessica pisze o miłości, życiu i o czym boimy się rozmawiać. Została wydana w Time, The Huffington Post, Forbes i nie tylko. Obecnie pracuje nad swoją pierwszą książką "Child of the Moon". Możesz przeczytać jej pracę tutaj, spytaj ją o wszystko Świergotlub śledzić ją Instagram.
