Niepokój może być trudny. W rzeczywistości może to być prawdziwy opór! A ci, którzy go doświadczą, będą w pełni świadomi, dlaczego tak ważne jest, aby mieć kilka przedmiotów do pokonania, aby zmniejszyć napięcie.
Dla niektórych jest to aplikacja uważności. Dla innych jest to odosobnienie jogi. Oto 10 rzeczy, które sam potrzebuję, aby mi pomóc w radzeniu sobie z lękiem społecznym, gdy trafi.
1. Zestaw pierwszej pomocy
Nie mam na myśli gazy i jodu. Twój osobisty zestaw pierwszej pomocy powinien być wypełniony przedmiotami, które zapewnią Ci komfort w razie potrzeby. Na przykład kopalnia jest zaopatrzona w luksusową kąpiel bąbelkową, lakier do paznokci, wino, maskę i dobrą książkę. Możesz użyć tego zestawu, gdy naprawdę się trudzisz i potrzebujesz pudełka rzeczy, które pomogą ci złagodzić twój niepokój. Traktuj to jak coś wyjątkowego. Wystarczy wiedzieć, że zestaw jest zawsze tam, gdzie jest potrzebny, może również zapewnić dodatkowy komfort.
2. Dobrej jakości piżamy
To może brzmieć prosto, ale nigdy nie lekceważ komfortu, jaki może przynieść wysokiej jakości piżama. Zamiast spać w zużytej koszulce, która ma lepsze czasy, zainwestuj w piękną, jedwabną lub podszytą polarem dopasowaną dwuczęściową. Zdobądź coś, co naprawdę możesz przytulić. Pomyśl o nich jak o ekwiwalencie tkaniny z uścisku. Nie musisz łamać banku, ale także nie skąpić. Dla cieplejszych klimatów, jedwabne kamizelki są świetne. Jestem także wielkim fanem kapci, więc jeśli naprawdę chcesz iść na całego, potraktuj swoje stopy również uściskiem.
3. Terapeuta
Tak jak wentylacja dla rodziny i przyjaciół może być pomocna, często nie ma możliwości zastąpienia wykwalifikowanego specjalisty. Mogą analizować twoje problemy i proponować narzędzia i techniki walki z nimi.
4. Leki odpowiednie dla ciebie
Zawsze idź do lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz stan lęku. SSRI są jednym z najczęściej przepisywanych leków na lęk społeczny, ale istnieje wiele innych, w zależności od objawów. Istnieją również alternatywy ziołowe i witaminowe dla osób, które nie chcą wypróbowywać długoterminowych leków na receptę.
5. Techniki dystrakcji
Czasami, bez względu na to, jak bardzo się staramy, mózg po prostu się nie zamknie. Te brzydkie, irracjonalne, bzyczące myśli wciąż nas drżą. Dobrze jest mieć jakieś przedmioty, które mogą nas rozpraszać. Może to być wszystko: aplikacja do gry na telefonie, kolorowanka dla dorosłych lub zasiadanie do gry w karty z przyjacielem. Znajdź coś, co działa dla Ciebie!
6. Mini-wakacje
Pewnie, wakacje mogą brzmieć jak ogromny wydatek. Ale pomyśl o tym. Ile pieniędzy wyrzucamy co tydzień na kawę, alkohol i inne rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujemy? Inwestowanie w weekendy w celu doładowania to ważna uczta dla siebie. Może to być spa, weekend golfowy lub nawet przerwa w mieście. Zostaw swój telefon w pokoju hotelowym i odpręż się na kilka dni. Twoje ciało i mózg będą ci za to dziękować.
7. Olejki eteryczne i świece
Jestem osobiście wielkim fanem zapachów. Wierzę, że mogą mieć bezpośredni wpływ na nastrój. Olejki eteryczne, takie jak lawenda i róża, są znane z relaksujących korzyści. Zainwestuj w przyzwoite świece lub oleje, a nie w supermarkety, które tracą zapach po pięciu minutach.
8. Notatnik
Jeśli masz lęk, to powtarzające się, irracjonalne myśli mogą być prawdziwym problemem. Świetnym sposobem na ich wyrzucenie jest po prostu zapisanie ich. Kup dziennik lub zeszyt i pisz w nim kilka razy w tygodniu lub gdy tylko będziesz tego potrzebować. Nie martw się o strukturę. To tylko dla twoich oczu. Napisz, co chcesz. Ta praktyka może być bardzo wyzwalająca.
9. Członkostwo w siłowni
Istnieją mocne dowody sugerujące, że ćwiczenia mogą być skuteczne, jeśli chodzi o pomoc w zarządzaniu zdrowiem psychicznym. Aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, które działają jako naturalne środki przeciwstresowe. Mogą nawet pomóc w poprawie snu. Jako leniwa krowa, która nie chciała nigdy postawić stopy na siłowni, ja reeeeeeeally nie chciałem, żeby to było prawdą. Jednak trening cardio obniża poziom adrenaliny i naprawdę poprawia mi samopoczucie. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego trybu ćwiczeń.
10. Dobra książka samopomocy
Edukacja jest kluczowa, jeśli chodzi o zarządzanie swoim zdrowiem psychicznym. Zrozumienie twojego stanu jest podstawą do odzyskania zdrowia. Dobra książka samopomocy może również oferować osobiste spostrzeżenia i techniki, które mogą być pomocne. Niektóre książki, które polecam, są, no cóż, moje, a także "The Anxiety Solution" Chloe Brotheridge i "Panic Attacks Workbook" autorstwa Davida Carbonella.
Uzbrój się w odpowiednie narzędzia. Walka z lękiem będzie o wiele łatwiejsza.
Claire Eastham jest blogerką i najlepiej sprzedającą się autorką książki "We're All Mad Here". Możesz połączyć się z nią na swojej stronie internetowej lub ćwierkać jej @ClaireyLove.
Wybieramy te produkty w oparciu o jakość produktów oraz listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.
