Przegląd AFib
Migotanie przedsionków (AFib) jest najczęstszą postacią nieregularnego bicia serca (arytmia). Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), dotyka ona 2,7 do 6,1 miliona osób w Stanach Zjednoczonych.
Ludzie z AFib mają wiele opcji leczenia i procedur medycznych. Odpowiednie dbanie o swoje ciało, poznanie własnych wyzwalaczy i przyjęcie bardziej holistycznego podejścia do zdrowia serca może pomóc w kontrolowaniu swojego stanu.
Unikaj używek i środków drażniących
Kofeina jest stymulantem, który pobudza centralny układ nerwowy i zwiększa tętno. Wiele badań, w tym jeden opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition, stwierdził, że niekoniecznie istnieje związek między spożywaniem kofeiny a AFib. Jednak każdy jest inny.
Obniż spożycie lub unikaj napojów zawierających kofeinę i czekolady, jeśli uważasz, że to pomoże. Możesz uniknąć:
- kawa i niektóre herbaty
- czekolada
- Soda
- napoje energetyczne
- niektóre leki dostępne bez recepty, w tym suplementy odchudzające
- papierosy
Papierosy wpływają również na AFib. Jedno z badań przeprowadzonych w ciągu 13 lat wykazało, że osoby, które palą papierosy, są dwukrotnie bardziej narażone na AFib. Ci, którzy rzucili palenie po zdiagnozowaniu, doświadczyli mniejszej częstości AFIB niż ci, którzy kontynuowali. Więc przestań, póki jesteś przed sobą. Twoje serce ci podziękuje.
15 wskazówek dotyczących rzucenia palenia "
Zwierzęta, warzywa i minerały
Jeśli chodzi o serce, musisz szczególnie uważać na to, co jesz. Zaleca się spożywanie zdrowej diety bogatej w różnorodne owoce i warzywa, pełnoziarniste i chude białka. Dobrymi źródłami białka są:
- chude mięso
- łosoś
- tuńczyk długopłetwy
- orzechy włoskie
- niskotłuszczowa nabiał
Ważne jest również, aby wiedzieć, że jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew (takie jak warfaryna), produkty o wysokiej zawartości witaminy K mogą przeszkadzać i zmniejszać ich skuteczność. Twój poziom leków może wymagać dostosowania, jeśli twoja dieta jest bogata w witaminę K.
Pokarmy do uzupełnienia (niska witamina K)
Owoce i warzywa powinny być kluczowe dla twojej diety, szczególnie te o niskiej zawartości witaminy K. Zdrowe dla serca przykłady obejmują:
- karczoch
- szparag
- banan
- fasolki
- marchew
- kalafior
- seler
- kukurydza
- zielone fasolki
- grzyby
- cebule
- groszek
- ziemniaki
- dynia
- rzodkiewka
- czerwona kapusta
- pomidory
Pokarmy do jedzenia z umiarem (bogate w witaminę K)
Istnieje wiele zdrowych pokarmów bogatych w witaminę K. Żywność ta może być nadal częścią zdrowej diety, ale powinny one być spożywane z umiarem, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew. Zawierają:
- awokado
- brokuły
- brukselki
- kapusta
- szczypiorek
- collard greens
- fasola garbanzo
- Zielona herbata
- Jarmuż
- kiwi
- soczewica
- sałata
- wątroba
- Gorczyca
- róża chińska
- Oliwa z oliwek
- wodorost
- soja
- szpinak
- szwajcarski chard
- trawa pszeniczna
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli Twoja dieta jest bogata w jakąkolwiek żywność bogatą w witaminę K. Twój lekarz może monitorować poziom witaminy K i uzyskać właściwą dawkę rozcieńczalników krwi.
Żywność, której należy unikać
W przypadku AFib ważne jest, aby jeść dietę przeciwzapalną. Dzieje się tak dlatego, że zapalenie jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Do środków zapalnych, których należy unikać należą:
- rafinowane węglowodany
- nadmierny sód
- tłuszcze nasycone
- tłuszcze trans znajdujące się w fast foodach i przetworzonych przekąskach
- MSG
- gluten i kazeina (u niektórych osób)
- aspartam
- alkohol
Zmiana diety w celu zminimalizowania ryzyka z AFib "
Od wina do wody
Całkiem sporo badań, w tym badanie w Journal of American Cardiology, stwierdziło, że im więcej pijesz alkoholu, tym większe ryzyko AFib. Alkohol może nie tylko zwiększyć częstość akcji serca, ale także odwodnić pacjenta. Odwodnienie może powodować brak równowagi w poziomie elektrolitów w twoim ciele, co może powodować nieprawidłowy rytm serca. Dlatego bardzo ważne jest, aby pozostać dobrze nawodnionym.
Woda to oczywisty wybór, ale możesz także cieszyć się wodą kokosową. Ta alternatywa jest bogata w magnez i potas oraz w niską zawartość sodu, idealną kombinację dla osób z AFib.
Suplementy
Chociaż najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem, możesz rozważyć branie suplementów w celu poprawy zdrowia serca. Olej rybi otrzymał wiele uwagi ze względu na możliwe działanie antyarytmiczne. Inne suplementy do obejrzenia obejmują:
- byczy
- koenzym Q10
- jagoda głogowa
- Chińskie zioło wenxin keli
W badaniu opublikowanym na początku 2012 r. Badano twierdzenia, że kelner fenylenowy skutecznie tłumi AFib. Obecnie nosi on tytuł pierwszego, usankcjonowanego przez państwo, tradycyjnego leku przeciwarytmicznego opartego na chińskiej medycynie.
Czy jesteś wrażliwy na gluten?
W badaniu przeprowadzonym w Szwecji stwierdzono, że istnieje związek między celiakią a AFib. Sugeruje on związek między zapaleniem a AFib, którego można potencjalnie uniknąć poprzez wyeliminowanie glutenu z diety.
Nie wszyscy uczuleni na gluten mają chorobę trzewną, więc może być korzystne eksperymentowanie z usuwaniem pokarmów bogatych w gluten. Choć pomysł rezygnacji z chleba i makaronu może cię przerazić, wiele z nich jest teraz w odmianach bezglutenowych. Istnieje również wiele ziaren i skrobi, które są naturalnie bezglutenowe. Obejmują one:
- Ryż
- kukurydza
- Ziemniak
- soja
- maniok
- fasolki
- Komosa ryżowa
- proso
- len
- Chia
- yucca
- mączki orzechowe
- bezglutenowy owies
Ćwicz (ale nie za dużo!) I złagodzić stres
To, co robisz ze swoim ciałem, jest równie ważne jak to, co w nim wkładasz. Pewna forma ćwiczeń jest krytyczna dla wszystkich, ale w przypadku AFib, możliwe jest, aby mieć zbyt wiele dobrego.Znajdź rutynę, która nie popycha tętna przez dach, ale nadal oferuje dobry trening. Zadbaj o siebie, odpoczywając, gdy zajdzie taka potrzeba.
Emocjonalne zdrowie wpływa również na twoje zdrowie fizyczne. Staraj się zmniejszać stres, gdzie tylko możesz. W połączeniu z dopasowanym rutynowym ćwiczeniem, pomaganie w zasypianiu każdej nocy powinno pomóc w tym.
Rozważ skorzystanie z zajęć jogi. Mogą również służyć jako tryb treningu. Ćwiczenia jogi koncentrują się na oddechu, który można powiązać z tętnem. Kultura joginów promuje zdrowe nawyki żywieniowe, ciągłą praktykę i uważność.
Traktuj AFib w sposób naturalny
AFib jest dość powszechny i istnieje wiele zasobów dla tych, którzy go mają. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na leczenie lub naturalne alternatywy, Twój stan prawdopodobnie poprawi się wraz z kilkoma podstawowymi zmianami stylu życia.
Pytania i odpowiedzi
P:
Jaka jest najważniejsza zmiana stylu życia po zdiagnozowaniu AFib?
ZA:
Prawdopodobnie najważniejszą zmianą stylu życia jest praca nad obniżeniem ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi podkreśla serce i może spowodować wystąpienie AFib. Możesz obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć liczbę zdarzeń AFib, zmieniając styl życia na kilka sposobów. Te sposoby obejmują obniżenie stresu, ćwiczenia przez 30 minut dziennie, utrzymywanie prawidłowej wagi, spożywanie zdrowej diety, unikanie jedzenia, które powoduje stan zapalny, unikanie alkoholu i rzucenie palenia.
Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.Pełna lista leków przeciw migotaniu przedsionków "
